睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明 | 瑜珈 放鬆姿勢
瑜珈可不只是運動的一種，更能夠幫助你放鬆，舒緩一整天的壓力。
瑜珈當然可以讓你的身心靈變得更好，可不只有鍛鍊你的身體或者是沉澱你的 ...Skiptocontent睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明瑜珈可不只是運動的一種，更能夠幫助你放鬆，舒緩一整天的壓力。
瑜珈當然可以讓你的身心靈變得更好，可不只有鍛鍊你的身體或者是沉澱你的內在思緒。
在睡前做特定的瑜珈動作還可以幫助你放鬆紓壓，享受好眠。
在辦公桌前坐了一整天，經歷了整天的忙碌與熙攘，在睡前你所需要的也許就是好好舒緩整天疲憊與壓力。
透過瑜珈教師SarahEzrin，我們整理了8個適合在睡前進行的瑜珈動作。
輔助跪姿嬰兒式(SupportedChild’sPose)經歷漫長的一天後，我們的交感神經系統就會開始作用，幫助我們的身體應對壓力，當然也會使我們更為緊繃保持警覺，這個瑜珈姿勢能夠幫我交感神經系統舒緩，貼近地面的姿勢更可以讓我們的神經系統放鬆停止焦慮。
ImageCredit:SarahEzrin輔助跪姿嬰兒式(SupportedChild’sPose)進行輔助跪姿嬰兒式時，你可以在你的頭部放置瑜珈磚或是枕頭，能夠讓你的腦部及身體在漫漫長日後獲得休息。
你可以一直重複這個姿勢直到妳覺得自己足夠放鬆，因為嬰兒式永遠都是休息與紓壓最好的姿勢。
輔助下犬式瑜珈(SupportedDownward-FacingDog)適合給坐在辦公桌/書桌前一整天的你。
這個姿勢可以幫助伸展緊繃的背部肌群，尤其是大腿後側肌群。
ImageCredit:SarahEstrin輔助下犬式瑜珈(SupportedDownward-FacingDog)之所以說要在頭部放置瑜珈磚或是枕頭就是為了要讓這個姿勢更加修復與療癒。
作為瑜珈中最知名的姿勢之一，不論你是初學者或是專業瑜珈人，下犬式一直都是一個最佳的伸展姿勢。
ImageCredit:creativedc/Flickr靠牆三角式(TrianglePosewithwallsupport)到一天的尾聲，椎骨間的椎間盤其實就字面而言是真的緊縮/洩氣，Ezrin說，這個姿勢可以幫助脊椎創造良好血液循環及伸展空間，溫和的伸展能夠有效讓你在睡前放鬆你的身體，讓你不會太過緊繃的入眠。
ImageCredit:SarahEstrin靠牆三角式(TrianglePosewithwallsupport)這個站姿可以幫助伸展大腿後側肌群，同時也可以幫助脊椎舒緩。
依靠的牆壁更能夠幫你維持長時間的動作，讓你的伸展動作有最好的效果。
三角前彎式(Wide-leggedForwardFold)前彎的動作能夠舒緩及鎮靜身體及神經系統，特別是在漫漫長日結束前。
而進行三角前彎式可以同時延展大腿後側肌群，也可以讓背部肌肉得以伸展。
ImageCredit:SarahEstrin三角前彎式(Wide-leggedForwardFold)而選擇在頭部放置瑜珈磚則是為了要讓腦部也可以獲得休息，並能夠幫助舒緩頭痛與緊繃。
Ezrin更表示這個動作非常適合舒緩背部痠痛。
低弓箭式(Low-Lunge)Ezrin建議我們，一旦你已經釋放了背部的壓力之後，用低弓箭式(Low-Lunge)來幫助身體正面的放鬆與紓壓。
這個姿勢可以幫助伸展髖屈肌群，也就是會因為經常久坐而僵硬的部位。
ImageCredit:SarahEzrin低弓箭式(Low-Lunge)為了要更進一步幫助舒緩背部肌群及增進呼吸流動，這個姿勢可以幫助伸展脊椎。
雖然通常這個動作是需要舉起手臂，不過為了要沉澱睡前的能量，會將手臂貼近地板，讓你更能穩定體內能量。
ImageCredit:tarnalberry/Flickr躺姿蝴蝶式(SupineBoundAnglePose)躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。
躺在枕頭或是長形靠枕上能夠更有效幫助延展。
ImageCredit:yogamama-co-uk/Flickr躺姿蝴蝶式(SupineBoundAnglePose)而修復瑜珈版本的姿勢則是需要纏繞瑜珈帶，從骨盆後方繞到大腿內側，再環繞到小腿腳踝。
躺在地上進行這個姿勢更能夠幫助你準備好進入睡眠。
Image:SarahEzrin抬腿抵牆式(LegsUptheWall)傳說在印度某些醫院，當患者恐慌症發作時，會讓
瑜珈當然可以讓你的身心靈變得更好，可不只有鍛鍊你的身體或者是沉澱你的 ...Skiptocontent睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明瑜珈可不只是運動的一種，更能夠幫助你放鬆，舒緩一整天的壓力。
瑜珈當然可以讓你的身心靈變得更好，可不只有鍛鍊你的身體或者是沉澱你的內在思緒。
在睡前做特定的瑜珈動作還可以幫助你放鬆紓壓，享受好眠。
在辦公桌前坐了一整天，經歷了整天的忙碌與熙攘，在睡前你所需要的也許就是好好舒緩整天疲憊與壓力。
透過瑜珈教師SarahEzrin，我們整理了8個適合在睡前進行的瑜珈動作。
輔助跪姿嬰兒式(SupportedChild’sPose)經歷漫長的一天後，我們的交感神經系統就會開始作用，幫助我們的身體應對壓力，當然也會使我們更為緊繃保持警覺，這個瑜珈姿勢能夠幫我交感神經系統舒緩，貼近地面的姿勢更可以讓我們的神經系統放鬆停止焦慮。
ImageCredit:SarahEzrin輔助跪姿嬰兒式(SupportedChild’sPose)進行輔助跪姿嬰兒式時，你可以在你的頭部放置瑜珈磚或是枕頭，能夠讓你的腦部及身體在漫漫長日後獲得休息。
你可以一直重複這個姿勢直到妳覺得自己足夠放鬆，因為嬰兒式永遠都是休息與紓壓最好的姿勢。
輔助下犬式瑜珈(SupportedDownward-FacingDog)適合給坐在辦公桌/書桌前一整天的你。
這個姿勢可以幫助伸展緊繃的背部肌群，尤其是大腿後側肌群。
ImageCredit:SarahEstrin輔助下犬式瑜珈(SupportedDownward-FacingDog)之所以說要在頭部放置瑜珈磚或是枕頭就是為了要讓這個姿勢更加修復與療癒。
作為瑜珈中最知名的姿勢之一，不論你是初學者或是專業瑜珈人，下犬式一直都是一個最佳的伸展姿勢。
ImageCredit:creativedc/Flickr靠牆三角式(TrianglePosewithwallsupport)到一天的尾聲，椎骨間的椎間盤其實就字面而言是真的緊縮/洩氣，Ezrin說，這個姿勢可以幫助脊椎創造良好血液循環及伸展空間，溫和的伸展能夠有效讓你在睡前放鬆你的身體，讓你不會太過緊繃的入眠。
ImageCredit:SarahEstrin靠牆三角式(TrianglePosewithwallsupport)這個站姿可以幫助伸展大腿後側肌群，同時也可以幫助脊椎舒緩。
依靠的牆壁更能夠幫你維持長時間的動作，讓你的伸展動作有最好的效果。
三角前彎式(Wide-leggedForwardFold)前彎的動作能夠舒緩及鎮靜身體及神經系統，特別是在漫漫長日結束前。
而進行三角前彎式可以同時延展大腿後側肌群，也可以讓背部肌肉得以伸展。
ImageCredit:SarahEstrin三角前彎式(Wide-leggedForwardFold)而選擇在頭部放置瑜珈磚則是為了要讓腦部也可以獲得休息，並能夠幫助舒緩頭痛與緊繃。
Ezrin更表示這個動作非常適合舒緩背部痠痛。
低弓箭式(Low-Lunge)Ezrin建議我們，一旦你已經釋放了背部的壓力之後，用低弓箭式(Low-Lunge)來幫助身體正面的放鬆與紓壓。
這個姿勢可以幫助伸展髖屈肌群，也就是會因為經常久坐而僵硬的部位。
ImageCredit:SarahEzrin低弓箭式(Low-Lunge)為了要更進一步幫助舒緩背部肌群及增進呼吸流動，這個姿勢可以幫助伸展脊椎。
雖然通常這個動作是需要舉起手臂，不過為了要沉澱睡前的能量，會將手臂貼近地板，讓你更能穩定體內能量。
ImageCredit:tarnalberry/Flickr躺姿蝴蝶式(SupineBoundAnglePose)躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。
躺在枕頭或是長形靠枕上能夠更有效幫助延展。
ImageCredit:yogamama-co-uk/Flickr躺姿蝴蝶式(SupineBoundAnglePose)而修復瑜珈版本的姿勢則是需要纏繞瑜珈帶，從骨盆後方繞到大腿內側，再環繞到小腿腳踝。
躺在地上進行這個姿勢更能夠幫助你準備好進入睡眠。
Image:SarahEzrin抬腿抵牆式(LegsUptheWall)傳說在印度某些醫院，當患者恐慌症發作時，會讓