瑜伽睡龟式如何进入和退出，一个资深练习者告诉你（动图教程 ... | 睡龜式瑜珈
Supta Kurmasana睡龟是一个深度前弯及开髋动作。
在阿斯汤加瑜伽当中，对这个动作的基本要求是要能将双手在背后交扣，再慢慢将双脚 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻瑜伽睡龟式如何进入和退出，一个资深练习者告诉你（动图教程）2020-04-1219:45:27 来源:瑜伽路上举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 睡龟 SuptaKurmasana SuptaKurmasana睡龟是一个深度前弯及开髋动作。
在阿斯汤加瑜伽当中，对这个动作的基本要求是要能将双手在背后交扣，再慢慢将双脚尽可能走近，如果可以的话，最后让双脚交叉在头后。
或者，先将双脚放到头后再趴下绑手。
今天给大家找来了在阿斯汤加瑜伽当中，进入和退出睡龟的一个完整展示。
练习者的呼吸、专注、力量和柔韧完美结合，看着都是一种享受呢！ 第一步： 吸气，从下犬往前跳，膝盖卡在大臂外侧臀部下沉，缓慢把双腿伸直，绷脚背抬头，看上方 第二步： 呼气，缓慢弯曲手肘，臀部、下巴落地双手往两侧打开伸直，掌心朝下双腿伸直，可以的话让双脚离地保持5次呼吸 第三步： 吸气，缓慢坐起来把左小腿放在脖子后侧然后把右小腿放在脖子后侧 第四步： 呼气，双手撑地，缓慢放下来，头着地双手在背后十指交扣，保持5次呼吸 第五步： 吸气，保持脚在脖子后侧交扣双手撑地，抬起臀部离地，呼气 第六步： 吸气，松开双腿，伸直绷脚背呼气，双腿向后来到鹤禅式吸气，抬起膝盖离开大臂后侧呼气，向后跳到四柱支撑 看着练习者做得这么轻松，背后都是几年甚至十几年的细水长流的坚持哦！不要着急，打好基础，日复一日的练习，专注呼吸和对身体的觉知，练习，一切都会到来。
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