下班必做的9個瑜伽放鬆動作 | 瑜珈 放鬆
下班必做的9個瑜伽放鬆動作 · 再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋麻木了。
· 1 · 坐一整天對你的後背有極大的傷害， · 雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May17Tue201602:27下班必做的9個瑜伽放鬆動作再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋麻木了。
幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。
瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。
以下是9個簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！ 1貓式伸展 坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。
雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。
2下犬式 下犬式的好處怎麼強調都不為過。
它可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，打開肩和胸，提高血液循環。
如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！ 先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；必要時兩腳稍稍退後，雙手手指打開。
該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展；如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。
3雙角式 結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感極待釋放。
此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。
雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。
雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；吸氣，提胸，從身後抬起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。
4頭碰膝扭轉 這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。
彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。
5束角式 這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。
坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。
6天鵝式 天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。
右膝向上抬起至腰部；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側練習。
7人面獅身式 在一天的辛苦之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。
有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。
面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。
8嬰兒式 嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。
雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。
9挺屍式 一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。
以一個挺臥式加上冥想作為下班後練習的結束，徹底放鬆大腦，獲得一個高品質的睡眠，好令你第二天能夠帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界~全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：最美瑜伽教練，教你塑形美體，好身材就是這麼簡單下一篇：8種方法，就這樣愛上瑜珈▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2021週...即日起至11月30日止，在此活動頁投稿跟大家分享你的...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(
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幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。
瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。
以下是9個簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！ 1貓式伸展 坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。
雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。
2下犬式 下犬式的好處怎麼強調都不為過。
它可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，打開肩和胸，提高血液循環。
如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！ 先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；必要時兩腳稍稍退後，雙手手指打開。
該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展；如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。
3雙角式 結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感極待釋放。
此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。
雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。
雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；吸氣，提胸，從身後抬起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。
4頭碰膝扭轉 這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。
彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。
5束角式 這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。
坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。
6天鵝式 天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。
右膝向上抬起至腰部；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側練習。
7人面獅身式 在一天的辛苦之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。
有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。
面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。
8嬰兒式 嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。
雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。
9挺屍式 一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。
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