轉載:人生必修課程：拉筋@ 別來無恙:: 痞客邦:: | 讓筋變軟的動作
拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不 ... 每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙， ...別來無恙跳到主文心若不動，風又奈何。
你若不傷，歲月無恙。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug29Thu201321:30轉載:人生必修課程：拉筋道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。
所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
但別操之過急，反而造成傷害。
這裡為大家轉載一篇網路文章作參考。
--------------------------------------------------------------------------------------數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那我已每天拉筋持續數年了，頗有心得，於是約了兩位好友——屏東師範學院的教授，前往參加聽課。
主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極爲深刻。
於是我也如法炮製，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。
普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。
但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡也不會睡不著。
夜尿之後，回床也可以立刻入睡，不會翻來覆去睡不著；這在七年前是有困難的。
七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。
目前全世界有數億人得了所謂的"憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷爲"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。
我行醫至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。
順氣療法方面，我強調患者必須每天有恒心地練習。
方法有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生，這是很可怕的事。
如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。
年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。
因此我說"拉筋宜及早"。
拉筋欲成功，宜懂得配套。
它的配套是清淨的飲食，也就是健康素食——低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，儘量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作爲營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。
清淨的飲食——健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱鹼性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。
因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液迴圈良好，不致淤積阻塞。
我所說的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同，許多瑜伽老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。
如此練拉筋，時間上也節省不少。
我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。
今列舉之：我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
茲分述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。
先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分爲兩種拉法。
第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。
你若不傷，歲月無恙。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug29Thu201321:30轉載:人生必修課程：拉筋道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。
所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
但別操之過急，反而造成傷害。
這裡為大家轉載一篇網路文章作參考。
--------------------------------------------------------------------------------------數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那我已每天拉筋持續數年了，頗有心得，於是約了兩位好友——屏東師範學院的教授，前往參加聽課。
主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極爲深刻。
於是我也如法炮製，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。
普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。
但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡也不會睡不著。
夜尿之後，回床也可以立刻入睡，不會翻來覆去睡不著；這在七年前是有困難的。
七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。
目前全世界有數億人得了所謂的"憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷爲"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。
我行醫至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。
順氣療法方面，我強調患者必須每天有恒心地練習。
方法有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生，這是很可怕的事。
如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。
年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。
因此我說"拉筋宜及早"。
拉筋欲成功，宜懂得配套。
它的配套是清淨的飲食，也就是健康素食——低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，儘量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作爲營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。
清淨的飲食——健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱鹼性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。
因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液迴圈良好，不致淤積阻塞。
我所說的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同，許多瑜伽老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。
如此練拉筋，時間上也節省不少。
我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。
今列舉之：我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
茲分述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。
先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分爲兩種拉法。
第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。