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1. 【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持 ...
BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOFOLLOWediting【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度Move拉筋拉筋入門”IbendsoIwon’tbreak”，這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。
當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。
保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。
by魏秋琪andFannyNgan04Jun2020柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。
所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。
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所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。
自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。
除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。
如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。
不過除了養成拉筋習慣，以下6個另類方法，一樣有助增強身體柔軟度(Flexibility)。
自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。
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不過除了養成拉筋習慣，以下6個另類方法，一樣有助增強身體柔軟度(Flexibility)。
1.拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。
新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等都是必食之選。
蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。
保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。
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2.遠離精製糖、紅肉，對拉筋入門初學者更有效任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。
任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。
所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。
所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。
3.筋太硬，就要戒掉咖啡的習慣咖啡是非常高酸性的食物，同時咖啡令你脫水，導致身體僵硬。
想順利展開拉筋入訓練，先來戒掉咖啡吧。
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4.低鈉的飲食有助保持身體柔軟度攝取太多高鈉的食物，令鈉水平升高，身體變得持續不穩定，也令我們的身體關節腫脹。
所以低鈉飲食非常重要。
立即戒掉任何加工食物如罐頭、公仔麵、高鈉的零食吧！ 攝取太多高鈉的食物，令鈉水平升高，身體變得持續不穩定，也令我們的身體關節腫脹。
所以低鈉飲食非常重要。
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所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。
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2.遠離精製糖、紅肉，對拉筋入門初學者更有效任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。
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2. 超簡單！1個動作提升柔軟度、血管也能變年輕|早安健康
超簡單！1個動作提升柔軟度、血管也能變年輕 · 1.蹲下且腹部貼緊大腿，腳底板確實踩地。
手掌貼地手指面向正前方。
· 2.保持手掌貼地，屁股向上抬，兩腳慢慢 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：切胃後罹癌 冰箱太滿生毒素 喝咖啡心悸？ 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章莫德納、AZ「第二劑」副作用大不同？一張圖讓你明白症狀差在哪【新冠肺炎／不斷更新】雙北足跡再擴散，台北男遊南台灣，足跡遍佈嘉義、彰化，境外移入+14創降級以來新高！今增4例本土確診、2死高端疫苗有眼壓高、顏面神經麻痺副作用？台大醫建議2類人暫緩施打新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？高血壓標準值是多少？如何降血壓？簡單13招維持血壓正常存股要「這天」買進才來得及領股利！除權息、股利入帳日要這樣查飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃喝咖啡會心律不整？美國研究卻說這樣喝反降3％風險水梨被譽為百果之宗！清熱潤肺4大好處連果皮都營養糙米有4大好處但4種人適量吃！糙米減肥排毒這樣吃高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章拒當小腹婆，馬甲線女星劉雨柔公開瘦小腹必學3招日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖88歲阿嬤瘦12kg、不用再吃血糖藥！不節食降血脂秘訣大公開只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章救回肌力全身有益！肌肉醫生改善膝痛、股關節痛的速效指南60歲成功降血糖、治膝痛！肌肉醫生教6種多關節運動一次練全身孫藝珍、孔曉振的雕塑秘訣！韓式皮拉提斯大師教你2分鐘強效鍛鍊每天坐著踏步20下，血管變年輕、便秘失眠也改善肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱
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3. 50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法 ...
不過，大家往往忽略了幾個很重要的問題，雖然說筋變短變硬是不好的，但筋拉得愈長就愈好嗎？筋拉得愈軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎？ 以上2個問題 ...下一篇預存最活力的老後！研究：「長青運動員」9個共通點，身心不生病健康運動生活百科購物車50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法，才能保護關節筋要「彈」，而不是軟！share67402share文／凃俐雯主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《運動功能修復全書》，幸福文化編按：拉筋有易健康，但並非把筋拉得愈長愈軟，就代表是好的。
必須放鬆真正緊繃的地方，伸展才有效。
「PNF伸展法」（本體感覺神經肌肉誘發術）可以降低肌肉內張力，並且放鬆肌肉內真正緊繃的部分。
相信大家都曾有過「拉筋」的經驗，國小國中時，每當上體育課之前，老師都會帶著大家拉筋；或者是大家已經習慣了，覺得身體感覺哪裡緊繃、卡住或痠痛時，就會覺得要伸展一下，或拉一拉覺得緊繃處的筋。
不過，「筋」到底是什麼呢？拉長肌腱、放鬆肌肉的「拉筋」一般人對於「筋」的認知，可能是肌腱，就是看起來白白的、吃起來很軟Ｑ的部分，但其實筋不只有肌腱，「筋」真正的意義是「有力量的肉」，因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。
以人體構造來說，肌肉的末端演變成肌腱，然後再藉由肌腱連接到骨頭上。
肌肉的功能是收縮產生力量，這些力量經過肌腱傳送到骨頭上，而肌腱為了要承受力量，演化成非常緻密且強壯的組織，因此，肌腱常見的問題，就是容易變得太短、太硬，而肌肉如果長期過度的收縮，則會變得太緊、太繃。
因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、愈軟愈好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。
太軟Q的筋，反而無法保護身體！一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然會慢慢地隨著時間變短變硬。
也因為如此，「拉筋」在現代成為一種顯學，有很多提倡拉筋的說法跟書籍，也有很多拉筋的運動課程。
不過，大家往往忽略了幾個很重要的問題，雖然說筋變短變硬是不好的，但筋拉得愈長就愈好嗎？筋拉得愈軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎？以上2個問題的答案，都是否定的。
筋並不是愈長愈好，舉例來說，很多舞者的筋都拉得很長很開，能夠表演出很多凹折、延伸身體肢體的動作，但舞者們還是一樣有許多疼痛問題與運動傷害，而且發生的機率，也不比筋很硬的一般人少，這到底是為什麼呢？首先，前面已經說過，筋就是肌肉與肌腱的組合，是要用來發出力量並產生動作，如果筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，要產生相同的動作相對就會比較費力，因此肌肉力量會降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差；對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，如果把筋拉得太長，肌肉和肌腱太柔軟，運動表現反而會變差。
成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。
其次，筋（肌肉和肌腱）是包圍在骨骼與關節周圍的組織，協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，筋就無法提供約束的力量，關節就變得不穩定，扭傷的風險當然就會提高。
在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害！所以，拉筋拉過頭非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。
基於以上這2個原因，希望各位忘掉「筋拉得愈長愈好」的老舊觀念，讓筋有適度的彈性和完美的張力，可以讓身體快速地做出動作，有效率的傳遞力量，同時也可以好好的保護、穩定關節，才是正確的拉筋伸展。
放鬆真正緊繃的地方，伸展才有效伸展的方式有很多種，每種都有各自的特點；除了比較為人所知的動態伸展和靜態伸展之外，還有一個是目前專業的防護員和運動員都在做的「PNF伸展法」。
1.動態伸展一般在運動前進行，在暖身的章節已經做過介紹。
2. 靜態伸展最傳統且最為人所熟知的拉筋方式。
舉例來說，弓箭步可以拉小腿後側的筋，因此保持弓箭步的姿勢約20秒後，就可以明顯感覺小腿後側伸展開來。
靜態伸展通常是在運動後執行，因為運動之後，肌肉變得比較緊繃、短縮，需要比較長時間的伸展來延展肌群的長度，並且降低肌肉內的張力，建議靜態伸展要大於15秒，效果比較好。
3.「PNF伸展法」全名是「本體感覺神經肌肉誘發術」，可以降低肌肉內張力，並且放鬆肌肉內真正緊繃的部分，在本書中「伸展動作」的全部動作，都是用這種方式。
提高肌肉柔軟度、完全放鬆的專業級
必須放鬆真正緊繃的地方，伸展才有效。
「PNF伸展法」（本體感覺神經肌肉誘發術）可以降低肌肉內張力，並且放鬆肌肉內真正緊繃的部分。
相信大家都曾有過「拉筋」的經驗，國小國中時，每當上體育課之前，老師都會帶著大家拉筋；或者是大家已經習慣了，覺得身體感覺哪裡緊繃、卡住或痠痛時，就會覺得要伸展一下，或拉一拉覺得緊繃處的筋。
不過，「筋」到底是什麼呢？拉長肌腱、放鬆肌肉的「拉筋」一般人對於「筋」的認知，可能是肌腱，就是看起來白白的、吃起來很軟Ｑ的部分，但其實筋不只有肌腱，「筋」真正的意義是「有力量的肉」，因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。
以人體構造來說，肌肉的末端演變成肌腱，然後再藉由肌腱連接到骨頭上。
肌肉的功能是收縮產生力量，這些力量經過肌腱傳送到骨頭上，而肌腱為了要承受力量，演化成非常緻密且強壯的組織，因此，肌腱常見的問題，就是容易變得太短、太硬，而肌肉如果長期過度的收縮，則會變得太緊、太繃。
因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、愈軟愈好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。
太軟Q的筋，反而無法保護身體！一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然會慢慢地隨著時間變短變硬。
也因為如此，「拉筋」在現代成為一種顯學，有很多提倡拉筋的說法跟書籍，也有很多拉筋的運動課程。
不過，大家往往忽略了幾個很重要的問題，雖然說筋變短變硬是不好的，但筋拉得愈長就愈好嗎？筋拉得愈軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎？以上2個問題的答案，都是否定的。
筋並不是愈長愈好，舉例來說，很多舞者的筋都拉得很長很開，能夠表演出很多凹折、延伸身體肢體的動作，但舞者們還是一樣有許多疼痛問題與運動傷害，而且發生的機率，也不比筋很硬的一般人少，這到底是為什麼呢？首先，前面已經說過，筋就是肌肉與肌腱的組合，是要用來發出力量並產生動作，如果筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，要產生相同的動作相對就會比較費力，因此肌肉力量會降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差；對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，如果把筋拉得太長，肌肉和肌腱太柔軟，運動表現反而會變差。
成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。
其次，筋（肌肉和肌腱）是包圍在骨骼與關節周圍的組織，協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，筋就無法提供約束的力量，關節就變得不穩定，扭傷的風險當然就會提高。
在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害！所以，拉筋拉過頭非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。
基於以上這2個原因，希望各位忘掉「筋拉得愈長愈好」的老舊觀念，讓筋有適度的彈性和完美的張力，可以讓身體快速地做出動作，有效率的傳遞力量，同時也可以好好的保護、穩定關節，才是正確的拉筋伸展。
放鬆真正緊繃的地方，伸展才有效伸展的方式有很多種，每種都有各自的特點；除了比較為人所知的動態伸展和靜態伸展之外，還有一個是目前專業的防護員和運動員都在做的「PNF伸展法」。
1.動態伸展一般在運動前進行，在暖身的章節已經做過介紹。
2. 靜態伸展最傳統且最為人所熟知的拉筋方式。
舉例來說，弓箭步可以拉小腿後側的筋，因此保持弓箭步的姿勢約20秒後，就可以明顯感覺小腿後側伸展開來。
靜態伸展通常是在運動後執行，因為運動之後，肌肉變得比較緊繃、短縮，需要比較長時間的伸展來延展肌群的長度，並且降低肌肉內的張力，建議靜態伸展要大於15秒，效果比較好。
3.「PNF伸展法」全名是「本體感覺神經肌肉誘發術」，可以降低肌肉內張力，並且放鬆肌肉內真正緊繃的部分，在本書中「伸展動作」的全部動作，都是用這種方式。
提高肌肉柔軟度、完全放鬆的專業級
4. 自己動手把筋鬆開！2招「坐姿撥筋運動」，身體變軟又延壽 ...
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【坐姿撥筋運動1】步驟1：身體呈坐姿，將腳抬到床上。
步驟2：上半身稍微往前傾。
步驟3：找到小腿中間的一條筋。
步驟4：用手慢慢撥開。
【坐姿撥筋運動2】步驟1：身體呈坐姿依靠椅背。
步驟2：將一隻腿抬起，靠到另一腿的膝蓋上。
步驟3：上下推一推、左右搖一搖。
林勝傑說明，透過撥筋運動可刺激腿部穴道，達到放鬆阿基里斯腱及大腿肌肉的功效，讓身體變柔軟、身體更健康。
◎編輯／郭庚儒報導 相關文章科學家發現長壽方法！你有這4大好習慣嗎？人生七十古來稀…孔子活了73歲！解密孔子「長壽養生法」躺著做20次！日醫「比目魚肌運動」，降膽固醇、助血管暢通躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝... 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看撥筋運動延壽林勝傑延伸閱讀多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:00水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:31境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診2021/08/1314:59免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格2021/08/1312:24吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2021/08/0910:04人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12情人節將至，兩個生活小習慣讓夫妻感情不失溫人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12情人節將至，兩個生活小習慣讓夫妻感情不失溫
【坐姿撥筋運動1】步驟1：身體呈坐姿，將腳抬到床上。
步驟2：上半身稍微往前傾。
步驟3：找到小腿中間的一條筋。
步驟4：用手慢慢撥開。
【坐姿撥筋運動2】步驟1：身體呈坐姿依靠椅背。
步驟2：將一隻腿抬起，靠到另一腿的膝蓋上。
步驟3：上下推一推、左右搖一搖。
林勝傑說明，透過撥筋運動可刺激腿部穴道，達到放鬆阿基里斯腱及大腿肌肉的功效，讓身體變柔軟、身體更健康。
◎編輯／郭庚儒報導 相關文章科學家發現長壽方法！你有這4大好習慣嗎？人生七十古來稀…孔子活了73歲！解密孔子「長壽養生法」躺著做20次！日醫「比目魚肌運動」，降膽固醇、助血管暢通躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝... 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看撥筋運動延壽林勝傑延伸閱讀多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:00水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:31境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診2021/08/1314:59免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格2021/08/1312:24吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2021/08/0910:04人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12情人節將至，兩個生活小習慣讓夫妻感情不失溫人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12情人節將至，兩個生活小習慣讓夫妻感情不失溫
5. 身體由硬變軟的4個秘訣@ 元萱小格:: 隨意窩Xuite日誌
“現在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發現很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。
” 而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己 ...元萱小格萱因學佛念佛而獲善利萱因王鳳儀言行錄而獲善利萱願善根同善知識善根生生世世斷諸邪惡轉清淨，願此善根~生根~發芽~茁壯~明淨日誌相簿影音好友名片201204121209身體由硬變軟的4個秘訣?養生與保健原始點 身體過於僵硬容易受傷，甚至骨折；疼痛起來也比常人多一倍的傷；體溫較低，血液迴圈不流暢，因此也更易疲勞；對於女性來說，皮膚粗糙也帶來不少煩惱。
兩腿直立彎下腰，你能夠到自己的腳尖嗎？ 千萬別小看這一問題，它的答案與你的健康有著重要關係。
日本自然養生權威專家建議大家用這種方法判斷一下自己的身體是否足夠柔軟。
在他看來，被歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。
警惕你的身體在變硬“每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。
”在北京市東城區一家寫字樓裡工作的白領小丘說。
上大學時，她還是班裡的運動健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。
“現在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發現很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。
”而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己身體僵硬，則是源自一次中醫按摩。
“捏的時候特別疼，我的眼淚一直往下掉。
醫生告訴我，我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連，完全是僵硬的。
” 在專家看來，“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。
有些人已經70多歲，但整個身體仿佛富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。
而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。
但專家指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。
如何判斷自己的身體是否僵硬？ 他教給大家的方法是，做一個坐位體前屈測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。
一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離（15—20釐米），說明你的身體足夠柔軟； 如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，根據《2010國民體質監測公報》的資料顯示，你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。
僵硬帶來六種傷害 “現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。
”西安體育學院運動醫學研究室副教授苟波告訴記者，他所說的“運動”，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關節的活動。
“現代人出門有車代步，回家有洗衣機、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動。
不經常使用肌肉，其工作範圍就會不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。
”專家指出，僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害： 1.容易受傷。
當大腿肌肉硬化時，一是讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。
苟波說，跌倒發生的一刹那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
2.身體疼痛。
很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關。
身體硬化會導致血液迴圈緩慢，身體變“寒”。
觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷。
人體的熱量約40%是由肌肉產生的。
當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。
4.時常疲勞。
當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。
血液迴圈的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。
血液迴圈功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5.體重增加。
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。
一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就
” 而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己 ...元萱小格萱因學佛念佛而獲善利萱因王鳳儀言行錄而獲善利萱願善根同善知識善根生生世世斷諸邪惡轉清淨，願此善根~生根~發芽~茁壯~明淨日誌相簿影音好友名片201204121209身體由硬變軟的4個秘訣?養生與保健原始點 身體過於僵硬容易受傷，甚至骨折；疼痛起來也比常人多一倍的傷；體溫較低，血液迴圈不流暢，因此也更易疲勞；對於女性來說，皮膚粗糙也帶來不少煩惱。
兩腿直立彎下腰，你能夠到自己的腳尖嗎？ 千萬別小看這一問題，它的答案與你的健康有著重要關係。
日本自然養生權威專家建議大家用這種方法判斷一下自己的身體是否足夠柔軟。
在他看來，被歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。
警惕你的身體在變硬“每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。
”在北京市東城區一家寫字樓裡工作的白領小丘說。
上大學時，她還是班裡的運動健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。
“現在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發現很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。
”而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己身體僵硬，則是源自一次中醫按摩。
“捏的時候特別疼，我的眼淚一直往下掉。
醫生告訴我，我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連，完全是僵硬的。
” 在專家看來，“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。
有些人已經70多歲，但整個身體仿佛富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。
而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。
但專家指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。
如何判斷自己的身體是否僵硬？ 他教給大家的方法是，做一個坐位體前屈測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。
一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離（15—20釐米），說明你的身體足夠柔軟； 如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，根據《2010國民體質監測公報》的資料顯示，你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。
僵硬帶來六種傷害 “現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。
”西安體育學院運動醫學研究室副教授苟波告訴記者，他所說的“運動”，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關節的活動。
“現代人出門有車代步，回家有洗衣機、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動。
不經常使用肌肉，其工作範圍就會不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。
”專家指出，僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害： 1.容易受傷。
當大腿肌肉硬化時，一是讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。
苟波說，跌倒發生的一刹那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
2.身體疼痛。
很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關。
身體硬化會導致血液迴圈緩慢，身體變“寒”。
觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷。
人體的熱量約40%是由肌肉產生的。
當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。
4.時常疲勞。
當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。
血液迴圈的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。
血液迴圈功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5.體重增加。
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。
一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就
6. 轉載:人生必修課程：拉筋@ 別來無恙:: 痞客邦::
拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不 ... 每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙， ...別來無恙跳到主文心若不動，風又奈何。
你若不傷，歲月無恙。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug29Thu201321:30轉載:人生必修課程：拉筋道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。
所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
但別操之過急，反而造成傷害。
這裡為大家轉載一篇網路文章作參考。
--------------------------------------------------------------------------------------數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那我已每天拉筋持續數年了，頗有心得，於是約了兩位好友——屏東師範學院的教授，前往參加聽課。
主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極爲深刻。
於是我也如法炮製，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。
普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。
但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡也不會睡不著。
夜尿之後，回床也可以立刻入睡，不會翻來覆去睡不著；這在七年前是有困難的。
七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。
目前全世界有數億人得了所謂的"憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷爲"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。
我行醫至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。
順氣療法方面，我強調患者必須每天有恒心地練習。
方法有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生，這是很可怕的事。
如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。
年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。
因此我說"拉筋宜及早"。
拉筋欲成功，宜懂得配套。
它的配套是清淨的飲食，也就是健康素食——低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，儘量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作爲營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。
清淨的飲食——健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱鹼性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。
因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液迴圈良好，不致淤積阻塞。
我所說的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同，許多瑜伽老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。
如此練拉筋，時間上也節省不少。
我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。
今列舉之：我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
茲分述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。
先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分爲兩種拉法。
第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。
你若不傷，歲月無恙。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug29Thu201321:30轉載:人生必修課程：拉筋道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。
所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
但別操之過急，反而造成傷害。
這裡為大家轉載一篇網路文章作參考。
--------------------------------------------------------------------------------------數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那我已每天拉筋持續數年了，頗有心得，於是約了兩位好友——屏東師範學院的教授，前往參加聽課。
主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極爲深刻。
於是我也如法炮製，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。
普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。
但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡也不會睡不著。
夜尿之後，回床也可以立刻入睡，不會翻來覆去睡不著；這在七年前是有困難的。
七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。
目前全世界有數億人得了所謂的"憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷爲"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。
我行醫至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。
順氣療法方面，我強調患者必須每天有恒心地練習。
方法有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生，這是很可怕的事。
如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。
年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。
因此我說"拉筋宜及早"。
拉筋欲成功，宜懂得配套。
它的配套是清淨的飲食，也就是健康素食——低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，儘量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作爲營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。
清淨的飲食——健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱鹼性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。
因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液迴圈良好，不致淤積阻塞。
我所說的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同，許多瑜伽老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。
如此練拉筋，時間上也節省不少。
我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。
今列舉之：我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。
茲分述如下：1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。
先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。
這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分爲兩種拉法。
第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。
練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。