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 【坐姿撥筋運動1】步驟1：身體呈坐姿，將腳抬到床上。

 步驟2：上半身稍微往前傾。

 步驟3：找到小腿中間的一條筋。

 步驟4：用手慢慢撥開。

 【坐姿撥筋運動2】步驟1：身體呈坐姿依靠椅背。

 步驟2：將一隻腿抬起，靠到另一腿的膝蓋上。

 步驟3：上下推一推、左右搖一搖。

 林勝傑說明，透過撥筋運動可刺激腿部穴道，達到放鬆阿基里斯腱及大腿肌肉的功效，讓身體變柔軟、身體更健康。

 ◎編輯／郭庚儒報導  相關文章科學家發現長壽方法！你有這4大好習慣嗎？人生七十古來稀…孔子活了73歲！解密孔子「長壽養生法」躺著做20次！日醫「比目魚肌運動」，降膽固醇、助血管暢通躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝... 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看撥筋運動延壽林勝傑延伸閱讀多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:00水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:31境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診2021/08/1314:59免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格2021/08/1312:24吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2021/08/0910:04人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12情人節將至，兩個生活小習慣讓夫妻感情不失溫人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12情人節將至，兩個生活小習慣讓夫妻感情不失溫