女人想要的減肥，其實就是減脂，要減去多餘的脂肪才會體重變輕，而想要正確減脂，飲食是很重要的關鍵，這次邀請營養師公開減脂餐菜單，減 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣KathrinZieglerGettyImages減肥期間，總是滿心期待看著體重計上的數字減少，這時候先別太開心，我們要注意它是不是減掉了肌肉，而不是多餘的脂肪？今天邀請到大葉漢品月子餐的江依珊營養師，分享減脂餐菜單＋輕鬆減脂的小撇步，，減脂力超強，絕不復胖，讓大家瘦得健康又開心！廣告-內文未完請往下捲動什麼是減脂？phutthiseththongtaeGettyImages「減脂」顧名思義就是減少身體多餘的脂肪，當飲食攝取及運動的方法不正確時，減少的可能就不是脂肪，而是肌肉！如果肌肉減少，可能會使基礎代謝率下降，反而增加復胖的風險。

如何有效的減脂？大葉漢品月子餐首要就是從攝取的脂質及醣類著手，因為醣類的攝取除了增加熱量，多餘的醣類進一步會轉化為脂肪儲存。

因此除了總熱量的控制外，必須從攝取來源進行正確的比例分配。

而蛋白質也是身體能量及修復的重要來源，因此也需特別注意。

減脂餐搭配讓減脂變得超輕鬆！YuliaNaumenkoGettyImages「減脂」不要把它想得是件很困難的事情，把吃得健康想成生活日常較不容易半途而廢，循序漸進開始了解低脂肪食物有哪些，搭配入三餐就是一個很棒的方式。

外食減脂餐挑選原則MarkoGeberGettyImages舉例來說，在自助餐要怎麼吃減脂餐？營養師建議夾菜時，不夾選油亮亮的配菜；主菜肉類選擇蒸、燙、烤、煮，取代炸、炒、爆、煎、勾芡，烹調用油相對較低，一樣營養又美味！減脂餐的關鍵Westend61GettyImages不同於另一減肥法168斷食法原則，減脂首要是「定時」、「定量」用餐，在按時用餐較不容易空窗飢餓，而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也均衡按比例及克數攝取。

若完全避開脂肪的攝取，可能會導致皮膚乾燥、便秘等，甚至是影響脂溶性維生素的吸收。

減脂餐選擇技巧：AlexanderSpatariGettyImages●少量澱粉為必需，盡量以未精緻高纖維全穀雜糧取代，增加飽足感●選擇低脂蛋白質，少油花，增加攝取量取代部分精緻澱粉istetianaGettyImages●提升高纖維蔬菜量，幫助腸胃蠕動排便順暢，減少脂肪吸收●水分攝取足夠再加上適量運動增加體內代謝率，燃脂效果會更佳減脂餐重點營養食材懶人包：醣類HelenCamacaroGettyImages澱粉是醣類的主要來源，選擇上以全穀雜糧類為主，除了高纖維促進腸胃蠕動；含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質，提高體內代謝。

例如：糙米、五穀米、紅藜麥、馬鈴薯、南瓜、地瓜、山藥等減脂餐重點營養食材懶人包：蛋白質大葉漢品月子餐脂肪含量由上而下增多減脂餐重點營養食材懶人包：脂質Westend61GettyImages選擇好油，減脂可事半功倍！避免反式脂肪、飽和脂肪：例如動物油、動物皮、美乃滋、麵包、炸物。

以不飽和脂肪為主，如植物油(橄欖油/茶籽油/芥花油)、堅果種子、酪梨。

不復胖一日減脂餐菜單：AnnaBlazhukGettyImages