四、簡易規則. 跳遠. 6.1 若參賽選手超過8位時，每位選手有三次試跳機會;且成績最佳的8位 ...Searchthissite田徑-跳遠一、簡介跳遠又稱「急行跳遠」，急行跳遠早在西元前七零、八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。

女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。

跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。

動作過程可包含四個部分：（一）助跑（二）起跳（三）空中動作（四）著地動作。

二、場地設備三、技能學習（一）助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

1.動作要領：(1)起跑動作要乾脆利落。

(2)節奏平穩，步頻快。

(3)控制步調以獲得最高速度。

（二）起跳：分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。

1.起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。

(1)動作要領：A.動作連貫，不可以停頓。

B.不可下意識地調節步幅。

C.避免降低重心。

D.起跳前最後5步的節奏應是1、2步較慢，最後3步加快步頻跑完。

E.要像上台階似地，將重心從低往高處移動。

F.強調抬高膝部，迅速擺臂。

G.起跳前最後一步要更快。

2.踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。

有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。

合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。

(1)動作要領：A.展腿，以腳跟先著地。

B.迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。

C.身體保持較高重心，向斜上方伸展。

（三）空中動作：騰空姿勢大致可分為四種：蹲踞式、挺身式、走步式及混合式。

一般優秀選手多採用挺身式或走步式，初學者建議使用簡單易學的蹲踞式，較能取得好成績。

以下僅說明蹲踞式及挺身式之動作要領：1.蹲踞式：適合初學者的簡單自然姿勢。

(1)起跳後，雙腿屈膝靠近胸部，雙手前舉，讓身體騰空達到最高點。

(2)當身體自空中落下時，手臂自然下擺，上半身向前傾，同時雙腿盡量前伸，以增加落地距離。

2.挺身式：上體彎成弓形以克服前旋。

(1)起跳後，擺動雙臂向前上方舉，以幫助身體騰起，然後身體成弓形，手臂順勢由下向後繞環。

(2)當身體自空中落下時，收胸、收腹，雙腿屈膝往前上舉，使大腿接近胸部，雙手臂隨之下擺，上身前傾，雙腿同時前伸著地。

3.走步式：透過手臂及腿部交叉擺動以克服前旋。

（四）著地動作：可分為折疊式及坐式兩種。

1.動作要領：(1)上半身不應前傾。

(2)抬腿，伸展膝關節。

(3)腳跟先著地，然後臂部順勢著地。

(4)避免後坐。

影片欣賞2016RioMen'sLongJump四、簡易規則跳遠6.1若參賽選手超過8位時，每位選手有三次試跳機會;且成績最佳的8位選手，再加三次的試跳機會。

若參賽選手僅8位或少於8位時，每位選手有六次試跳機會。

6.2選手若無正當理由，不得延誤試跳，違者以失敗一次論。

每次試跳不得超過規定時間。

6.3助跑道最短應有40公尺，在助跑道(跑道)和著地區(沙坑)之間設有起跳板，靠近著地區的起跳板邊緣為起跳線。

6.4所有試跳成績，是丈量身體任何部分在著地區表面留下的痕跡，與起跳線及其延長線間的最短垂直線距離。

6.5如有下列情形，判為一次試跳失敗(1)不論起跳與否，身體觸及起跳線前方地面。

(2)在起跳板兩端延長線上起跳，不論其是否超過起跳線。

(3)碰觸起跳線與著地區之間的地面。

(4)助跑或起跳時，使用任何滾翻動作。

(5)落地時碰觸沙坑外側地面而該點較其跳落在沙坑內之位置為近。

五、學習單ReportabuseReportabuse