運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。

跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。

每個階段對跳遠的成績都有 ...Skiptothecontent首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們Togglesearchfield首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們跳遠技巧！在田徑場上飛翔！跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。

跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動。

運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。

跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。

每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。

內容目錄跳遠技巧：助跑助跑距離助跑的開始半蹲式預備姿勢走動式起跑中段助跑最後幾步助跑跳遠技巧：起跳跳遠技巧：騰空騰空技術蹲踞式（Sail）挺身式（Hang）走步式（Hitch-kick）跳遠技巧：落沙池跳遠訓練最高速度訓練彈跳力訓練肌耐力訓練落沙池輔助練習起跳和騰空的輔助練習跳遠釘鞋跳遠技巧：助跑跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。

每次助跑所使用的步數需要一樣，所以保持助跑的穩定性是很重要的。

跳遠的助跑需要一定的距離，節奏由慢至快的加速跑，起跳前達到跳遠的最高速度。

助跑距離跳遠的助跑需要讓運動員有足夠的距離加速至跳遠助跑的最高速度。

但也不能太長，因為這可能導致運動員在起跳前已經減速，不能使用助跑的最高速度起跳。

由於每個運動員的加速能力和保持速度能力也不同，跳遠的助跑距離都因人而已。

助跑的步數也因為每個運動員的步距不同而有分別。

運動員一般的助跑距離大約30-45米，大約跑16-22步。

運動員應反覆嘗試，尋找出自己最適合的助跑距離和步數。

助跑的開始跳遠的助跑的開始始分為半蹲式預備姿勢和走動式起跑半蹲式預備姿勢以一個半蹲式的預備姿勢開始助跑優點：可提高助跑穩定性和準確性缺點：動作較為僵硬走動式起跑先走數步或輕鬆跑數步的方式起跑優點：運動員能較放鬆和自然缺點：較難確保助跑的穩定性和準確性中段助跑使用短跑的途中跑技術，但步距與步頻需要穩定。

最後幾步助跑保持上身挺直，以輕快的節奏積極加速，中心適當下降，銜接最後一步的起跳（最後一步不要跨大步）。

跳遠技巧：起跳起跳是跳遠中最重要的一環，是銜接水平速度和彈跳力的關鍵。

運動員需在高速助跑下通過準確、快速有力的起跳。

起跳腿以全腳掌有彈性地踏上起跳板。

踏板時，起跳腿的關節充分伸展。

同時間，擺動腿迅速向前擺。

起跳時，上身需保持挺直，向上方伸展。

跳遠技巧：騰空騰空動作能幫助運動員保持身體在空中的平衡，幫助落沙池的動作。

騰空動作也利用身體移動的軌跡增加距離。

騰空技術跳遠主要有3種騰空技術：蹲踞式（Sail）、挺身式（Hang）和走步式（Hitch-kick）蹲踞式（Sail）蹲踞式是最容易學的騰空技術，較適合初學者。

上身保持挺直，擺動腿繼續向上擺，雙臂以肩為軸用力向上方擺靠近胸部同時，起跳腿屈膝，用大腿靠近胸部，上身宜前傾，空中成蹲踞式。

隨身體下落，雙臂高舉承接落沙池動作。

挺身式（Hang）雙腿關節積極地向下伸展上身挺胸、展腰，成挺身姿勢雙臂高舉隨身體下落，雙臂向前時收腹和舉腳承接落沙池動作走步式（Hitch-kick）運動員要有一定的騰空力才能使用走步式，算是一個進階的騰空技術。

雙臂配合雙腿進行交換部動作完成兩部步的走動式動作後，承接落沙池動作跳遠技巧：落沙池落沙池前：兩膝靠向胸部，雙臂向前下方伸展即將落沙池時：伸小腿，勾起腳尖，雙臂後擺落沙池時：以腳跟先落沙池，屈膝緩衝，雙臂向前擺，避免向後坐跳遠訓練跳遠需要同時為速度、彈跳力、肌耐力和跳遠的技術（助跑、起跳、騰空和落沙池）進行練習。

建議在訓練跳遠技術時，先從起跳、騰空和落沙池，然後銜接短程助跑。

技術純熟後才以全程助跑訓練。

最高速度訓練更高的最高速度代表更快的助跑速度速度訓練！令你成為場上最快的一個！彈跳力訓練跳遠的起跳很大程度取決於彈跳力彈跳力訓練！增加彈跳力！肌耐力訓練雖然跳遠比賽有一定的時間休息，但良好的肌耐力能大大減少每次跳遠表現的下跌。

肌耐力！讓你時刻都精力充沛！落