藉由呼吸引導，讓心平靜下來，再透過瑜珈，一起伸展放鬆身體，放鬆後就更容易入睡、也能提升睡眠品質，就讓我們一起跟著老師健康動一動！Skiptocontent不管是新冠失眠，還是本來就有失眠問題，這次我們針對失眠者設計「15分鐘助眠瑜珈」幫助你入眠！藉由呼吸引導，讓心平靜下來，再透過瑜珈，一起伸展放鬆身體，放鬆後就更容易入睡、也能提升睡眠品質，就讓我們一起跟著老師健康動一動！睡前伸展運動！不妨可以試試看瑜珈伸展！這次的睡前瑜珈會先透過呼吸法，讓心沉澱下來後，再進行瑜珈體式，幫助我們放鬆緊繃的身體，同時也能達到紓解壓力的效果，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這套瑜珈非常適合在睡前進行，做完瑜珈就可以直接入睡，相信會讓我們更好入睡、睡眠品質也更好，就讓我們一起健康動一動！15分鐘睡前助眠流動瑜珈－大休息式也是常見的瑜珈體式喔！。

江宏倫攝「睡前15分鐘瑜珈伸展」放鬆身體、紓解壓力、提升睡眠品質！第一步驟：準備好你的瑜珈枕頭或抱枕！15分鐘睡前助眠流動瑜珈－準備枕頭！。

江宏倫攝第二步驟：完全式呼吸（吸氣先進胸肺、再進腹部）15分鐘睡前助眠流動瑜珈－透過呼吸冥想靜下心。

江宏倫攝第三步驟：坐姿臀肌伸展流動序列15分鐘睡前助眠流動瑜珈－放鬆臀腿肌肉。

江宏倫攝第四步驟：雙鴿式前彎流動序列15分鐘睡前助眠流動瑜珈－雙鴿式前彎。

江宏倫攝第五步驟：躺姿扭轉流動序列15分鐘睡前助眠流動瑜珈－躺姿扭轉。

江宏倫攝唐昕老師小提醒這次設計的「15分鐘睡前助眠流動瑜珈」，透過完全呼吸式引導冥想，再進行簡單的瑜珈伸展，可以鬆開緊繃的全身，也因為心靜下來了，身體也放鬆了，當然也就更好入睡了，每個伸展的強度，還是依自己程度調整，但因為是睡前進行的瑜珈，建議不要做到太高的強度，只要能適當伸展、放鬆身體為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識