9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸法，每天睡前10分鐘放鬆身心、舒緩焦慮情緒. 深夜翻來覆去睡不著嗎？來練練「晚安瑜珈」改善失眠困擾～.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1安潔莉納裘莉《永恆族》首映分享親子穿搭哲學！裘莉一家人最可愛的紅毯造型回顧2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​38個妳必須認識的時髦文青風保養新品牌！4【ELLE30】最有勇氣的行為是替自己著想！設計師大膽作夢勇敢追夢的正能量名言5LadyM插旗新竹打造全台最大內用店！4款蛋糕與聖誕花圈同步登場aespa_official、iam_sia_InstagramWFH後你報復性熬夜的狀況更加明顯了，明明身體很累，但躺在床上卻一直想滑手機、追劇，或是腦袋無法停止思考，捨不得睡，如果你有這樣睡前焦慮的情況，可以試試在上床之前，練習「晚安瑜伽」簡單的伸展動作搭配呼吸，徹底放鬆身心，療癒又助眠，還能順便雕塑體態！以下9招立刻一起練習...「陰瑜伽」跟著做節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情廣告-內文未完請往下捲動很累卻睡不著「報復性熬夜」AlexandraIakovlevaGettyImages你也常常已經很累了，但還是不想放棄滑手機、追劇的睡前時光，結果往往造成失眠，或是隔天起來非常疲勞，其實這也可能是「報復性熬夜」的狀況，所謂報復性熬夜指的是一種「過度補償」的心理狀態，在忙了一整天後，會特別想要把握屬於自己的時間，就有可能在不知不覺中造成熬夜的習慣，雖之而來的不只精神不計，還有皮膚、衰老甚至影響健康。

用「333法則」來判斷你是否失眠！「修復瑜珈」舒緩身心緊繃zGelGettyImages如果想要改善這樣的失眠困擾，可以嘗試練習瑜珈，透過伸展來幫助筋骨、肌肉放鬆，同時也可以舒緩忙了一整天的焦慮，幫助身心靈達到修復療癒的效果；此外睡前練習瑜珈，不只能夠助眠，還可以幫助脂肪燃燒，甚至比跑步更燃脂！睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！「478呼吸法」幫助快速入眠SolovyovaGettyImages除了練習瑜珈動作，還可以搭配「478呼吸法」！478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一，並且由美國哈佛大學醫學博士威爾（AndrewWeil）所提倡，將短又急的呼吸調整為「慢且長」，加上鼻吸嘴吐，這個方法能夠減緩焦慮感，幫助自己更容易睡個好覺。

STEP1：嘴巴將所有氣吐出。

STEP2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。

STEP3：最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣，維持8秒。

（建議可以重複4~8次）正確睡姿幫助深層睡眠，還能改善腰痠背痛晚安瑜伽動作1.簡易坐式WitthayaPrasongsinGettyImages「簡易坐式」是最舒服的坐姿，將雙腿盤起，背挺直拉長脊椎，可以幫助自己調整呼吸，或是進入到冥想狀態，讓自己的心可以安定下來，調和自律神經、減緩壓力。

6個簡單的「冥想秘訣」學會幫內心找回平靜！晚安瑜伽動作2.坐姿前灣SolovyovaGettyImages瑜珈「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，接著讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，能達到更好的伸展效果。

晚安瑜伽動作3.臥姿抱膝式fizkesGettyImages「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側。

除了可以助眠，有脹氣、消化問題的人，也可以多多練習這個動作，壓腿可以幫助按摩內臟器官，還能喚醒臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作簡單好處卻非常多！晚安瑜伽動作4.脊椎扭轉式fizkesGetty