辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操｜健康2.0 | 簡易拉筋
辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操 · 1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
· 2.右手伸 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大久坐導致全身肌肉僵硬、一不小心就閃到腰，這些現代人常見的小毛病，讓拉筋成為一股風潮。
所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。
李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。
1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。
4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。
7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰相關文章拉筋有益健康？當心「4不1危險」護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 辦公室上班族拉筋運動伸展肌肉僵硬閃到腰肌力訓練延伸閱讀一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情2021/06/1009:30不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高2021/06/1120:24連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」2021/06/1414:27每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看2021/06/0717:15人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生10粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣11醫師打過AZ仍染疫死亡！保護力非100％還有「時間差」別大意12別再用刀切高麗菜！手撕高麗菜保留最多維生素C2種吃法調節血糖、血脂更有效人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看
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所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。
李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。
1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。
4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。
7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰相關文章拉筋有益健康？當心「4不1危險」護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 辦公室上班族拉筋運動伸展肌肉僵硬閃到腰肌力訓練延伸閱讀一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情2021/06/1009:30不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高2021/06/1120:24連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」2021/06/1414:27每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看2021/06/0717:15人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生10粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣11醫師打過AZ仍染疫死亡！保護力非100％還有「時間差」別大意12別再用刀切高麗菜！手撕高麗菜保留最多維生素C2種吃法調節血糖、血脂更有效人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看