簡易拉筋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動，雕塑難纏 ...
拉筋伸展運動可以幫助我們放鬆緊繃的肌肉、雕塑身體線條，持之以恆的拉筋 ... 簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1戴上來自大海的幸運石！六月生日石：珍珠「怎麼挑選、日常保養tips」2Dior緹花髮箍、Chanel緞面髮圈太時髦！推薦15款「精品髮飾」外出在家都實用好搭3宅在家就把家變美！「從花藝師的IG上尋找居家時尚花藝靈感」特蒐10款絕美花器推薦4在家防疫也能吃肋眼牛排、威靈頓牛肉派！台北10家「高級餐廳」強推外送外帶優惠5iPhone13將擁有「1TB超大容量、更強大電池、夢幻色系」？Apple傳聞及預測統整ㄍGettyImages沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，鮮少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔拉筋伸展。
拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解套！往下看更多拉筋伸展運動的好處+步驟解析>>>>>廣告-內文未完請往下捲動拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文於PDT2020年5月月9日下午11:01張貼現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位痠痛。
透過拉筋可以有助舒緩痠痛不適，提升肌肉柔韌性，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。
拉筋伸展運動好處2：雕塑身體線條在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年8月月30日上午1:06張貼長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。
拉筋伸展運動好處3：瘦身減肥在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午5:14張貼日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。
在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年6月月12日下午10:32張貼而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyEuddeumshim(@euddeume_)onSep4,2020at9:01pmPDT拉筋也能幫助縮臀、瘦腿，因為運動或是久坐造成的大腿
拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解套！往下看更多拉筋伸展運動的好處+步驟解析>>>>>廣告-內文未完請往下捲動拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文於PDT2020年5月月9日下午11:01張貼現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位痠痛。
透過拉筋可以有助舒緩痠痛不適，提升肌肉柔韌性，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。
拉筋伸展運動好處2：雕塑身體線條在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年8月月30日上午1:06張貼長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。
拉筋伸展運動好處3：瘦身減肥在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午5:14張貼日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。
在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年6月月12日下午10:32張貼而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyEuddeumshim(@euddeume_)onSep4,2020at9:01pmPDT拉筋也能幫助縮臀、瘦腿，因為運動或是久坐造成的大腿
2. 拉筋簡易又燃脂！8分鐘床上伸展運動瘦小腿小腹、緩解疲勞 ...
拉筋除了有治療肌肉酸痛，緩解一日肌肉疲勞的效果外，更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹，加速燃脂有助減肥瘦身。
想在每晚睡前做床上伸展運動的 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋曖昧減肥兩性關係面相星座女人不要去追他美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區拉筋簡易又燃脂！8分鐘床上伸展運動瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時MORE-健美塑身Dec162020-17:48拉筋除了有治療肌肉酸痛，緩解一日肌肉疲勞的效果外，更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹，加速燃脂有助減肥瘦身。
想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們，可跟著健身教練及知名健身Youtuber周六野Zoey的影片進行「床上8分鐘拉筋運動」，只需短短8分鐘時間，便可完成一系列床上拉筋及伸展等簡易動作，完成後再睡更能提升睡眠質素呢！撰文：K｜編輯：Quin、MichelleL.、Heidi｜圖片來源：IG、周六野[email protected]閱讀全文拉筋簡易又燃脂：床上8分鐘懶人伸展運動太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動，就等於加速燃燒脂肪24小時。
床上拉筋-周六野Zoey本來為機械工程師，體會女性在生活中因工作而受到的束縛（圖片來源：[email protected]）5個床上拉筋熱身動作1.伸展肩臂+側腰雙手放腦後，輪流拉伸肩臂與側腰，一邊5秒鐘。
5個床上拉筋熱身動作1-伸展肩臂+側腰（圖片來源：周六野[email protected]）2.伸展肩臂+上背雙手放前，使用一邊手臂勾住伸直的另一隻手臂，一樣5秒鐘；注意腰背挺直，放慢呼吸。
5個床上拉筋熱身動作2-伸展肩臂+上背（圖片來源：周六野[email protected]）3.伸展雙腿+背雙腳伸直，胸口往大腿貼近，雙手扣住大腿，柔軟度好的女生可抓住腳趾，每次呼氣時身體嘗試慢慢往下壓。
5個床上拉筋熱身動作3-伸展雙腿+背（圖片來源：周六野[email protected]）4.伸展上軀幹雙腿先盤坐，右腳彎起跨過左腳，左手壓在右腿固定，右手放在身後，上半身往右方轉，視線望向右後方，5秒後再換另一邊。
5個床上拉筋熱身動作4-伸展上軀幹（圖片來源：周六野[email protected]）5.伸展腰背部身體趴向床的方向，雙手放在肩膀下，將身體向上撐，手臂微曲，雙腿緊貼床上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
5個床上拉筋熱身動作5-伸展腰背部（圖片來源：周六野[email protected]）10個「床上拉筋8分鐘運動」動作1.空中自行車：練腰腹(30秒)平躺床上，雙手抱在腦後，用左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，腹部收緊，保持呼吸。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作1-空中自行車：練腰腹（圖片來源：周六野[email protected]）2.剪刀腿：練腿腹(30秒)同樣平躺床上，雙手抱頭，雙腳上升45度，並保持伸直，像剪刀一樣上下交叉，收緊腹部，注意呼吸。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作2-練腿腹（圖片來源：周六野[email protected]）3.俄羅斯旋體：練核心(30秒)雙腳放下，懸空加大難度，雙手合攏在一起，輪流轉身觸碰臀部兩側。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作3-俄羅斯旋體：練核心（圖片來源：周六野[email protected]）4.橋式：練臀部、腿部(30秒)身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰床。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作4-橋式：練臀部、腿部（圖片來源：周六野[email protected]）5.平板支撐：練腹、肩、背、臂(30秒)上臂與床垂直，腹部用力使身體呈一直線，臀部收緊。<
想在每晚睡前做床上伸展運動的 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋曖昧減肥兩性關係面相星座女人不要去追他美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區拉筋簡易又燃脂！8分鐘床上伸展運動瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時MORE-健美塑身Dec162020-17:48拉筋除了有治療肌肉酸痛，緩解一日肌肉疲勞的效果外，更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹，加速燃脂有助減肥瘦身。
想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們，可跟著健身教練及知名健身Youtuber周六野Zoey的影片進行「床上8分鐘拉筋運動」，只需短短8分鐘時間，便可完成一系列床上拉筋及伸展等簡易動作，完成後再睡更能提升睡眠質素呢！撰文：K｜編輯：Quin、MichelleL.、Heidi｜圖片來源：IG、周六野[email protected]閱讀全文拉筋簡易又燃脂：床上8分鐘懶人伸展運動太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動，就等於加速燃燒脂肪24小時。
床上拉筋-周六野Zoey本來為機械工程師，體會女性在生活中因工作而受到的束縛（圖片來源：[email protected]）5個床上拉筋熱身動作1.伸展肩臂+側腰雙手放腦後，輪流拉伸肩臂與側腰，一邊5秒鐘。
5個床上拉筋熱身動作1-伸展肩臂+側腰（圖片來源：周六野[email protected]）2.伸展肩臂+上背雙手放前，使用一邊手臂勾住伸直的另一隻手臂，一樣5秒鐘；注意腰背挺直，放慢呼吸。
5個床上拉筋熱身動作2-伸展肩臂+上背（圖片來源：周六野[email protected]）3.伸展雙腿+背雙腳伸直，胸口往大腿貼近，雙手扣住大腿，柔軟度好的女生可抓住腳趾，每次呼氣時身體嘗試慢慢往下壓。
5個床上拉筋熱身動作3-伸展雙腿+背（圖片來源：周六野[email protected]）4.伸展上軀幹雙腿先盤坐，右腳彎起跨過左腳，左手壓在右腿固定，右手放在身後，上半身往右方轉，視線望向右後方，5秒後再換另一邊。
5個床上拉筋熱身動作4-伸展上軀幹（圖片來源：周六野[email protected]）5.伸展腰背部身體趴向床的方向，雙手放在肩膀下，將身體向上撐，手臂微曲，雙腿緊貼床上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
5個床上拉筋熱身動作5-伸展腰背部（圖片來源：周六野[email protected]）10個「床上拉筋8分鐘運動」動作1.空中自行車：練腰腹(30秒)平躺床上，雙手抱在腦後，用左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，腹部收緊，保持呼吸。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作1-空中自行車：練腰腹（圖片來源：周六野[email protected]）2.剪刀腿：練腿腹(30秒)同樣平躺床上，雙手抱頭，雙腳上升45度，並保持伸直，像剪刀一樣上下交叉，收緊腹部，注意呼吸。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作2-練腿腹（圖片來源：周六野[email protected]）3.俄羅斯旋體：練核心(30秒)雙腳放下，懸空加大難度，雙手合攏在一起，輪流轉身觸碰臀部兩側。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作3-俄羅斯旋體：練核心（圖片來源：周六野[email protected]）4.橋式：練臀部、腿部(30秒)身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰床。
10個「床上拉筋8分鐘運動」動作4-橋式：練臀部、腿部（圖片來源：周六野[email protected]）5.平板支撐：練腹、肩、背、臂(30秒)上臂與床垂直，腹部用力使身體呈一直線，臀部收緊。<
3. 辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操｜健康2.0
辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操 · 1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
· 2.右手伸 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大久坐導致全身肌肉僵硬、一不小心就閃到腰，這些現代人常見的小毛病，讓拉筋成為一股風潮。
所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。
李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。
1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。
4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。
7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰相關文章拉筋有益健康？當心「4不1危險」護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 辦公室上班族拉筋運動伸展肌肉僵硬閃到腰肌力訓練延伸閱讀一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情2021/06/1009:30不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高2021/06/1120:24連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」2021/06/1414:27每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看2021/06/0717:15人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生10粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣11醫師打過AZ仍染疫死亡！保護力非100％還有「時間差」別大意12別再用刀切高麗菜！手撕高麗菜保留最多維生素C2種吃法調節血糖、血脂更有效人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看
· 2.右手伸 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大久坐導致全身肌肉僵硬、一不小心就閃到腰，這些現代人常見的小毛病，讓拉筋成為一股風潮。
所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。
李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。
1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。
4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。
7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰相關文章拉筋有益健康？當心「4不1危險」護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 辦公室上班族拉筋運動伸展肌肉僵硬閃到腰肌力訓練延伸閱讀一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情2021/06/1009:30不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高2021/06/1120:24連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」2021/06/1414:27每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看2021/06/0717:15人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生10粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣11醫師打過AZ仍染疫死亡！保護力非100％還有「時間差」別大意12別再用刀切高麗菜！手撕高麗菜保留最多維生素C2種吃法調節血糖、血脂更有效人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看
4. 久坐、爬樓梯…臀腿痠痛簡易拉筋3招緩解不適
梅世維推薦3種簡易的居家臀腿拉筋伸展運動，包括大腿前側伸展、臀部伸展及腿部後側伸展等，建議利用閒暇時輕鬆動一動，每套動作可做2至3 ...Skiptocontent你常會這裡痠、那裡痛嗎？其實可以在家裡做拉筋伸展動作改善。
台安醫院運動中心教練梅世維傳授「3種臀腿拉筋伸展運動」，讓大家可舒緩身體的痠痛。
現代人工作忙碌、壓力大，生活作息不正常、久坐、缺乏運動，身體常這裡痠、那裡痛，不只是中老年人，上班族也飽受肩頸、腰部、腿部等痠痛困擾。
事實上，大家可以不求人，透過簡易的居家拉筋伸展運動，緩解改善身體的痠痛。
※影片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
拉筋方式若做錯疼痛更嚴重許多上班族進入辦公室一坐就是一整天，很少起身活動筋骨，一旦坐太久，很多人的臀部及腿部會很緊繃，容易出現痠麻痛。
台安醫院運動中心教練梅世維表示，除了久坐會造成臀腿痠痛外，有時候爬樓梯或走路走太多，也會導致大腿前側痠痠的，膝蓋產生疼痛不適。
針對腰痠背痛、臀腿痠痛等問題，梅世維指出，可以透過拉筋伸展動作獲得舒緩改善，但要小心若是拉筋方式錯誤，反而會讓痠痛更為嚴重。
正確的拉筋動作，可以幫助肌肉伸展、延展性的拉長，變得比較舒適，進而緩解肩膀、腰部及腿部的痠痛。
閒暇動一動每套做2至3次梅世維推薦3種簡易的居家臀腿拉筋伸展運動，包括大腿前側伸展、臀部伸展及腿部後側伸展等，建議利用閒暇時輕鬆動一動，每套動作可做2至3次，約一分鐘至一分半鐘的時間，可以有效改善現代人常見的臀部及腿部的痠痛問題。
3種臀腿拉筋伸展運動腿部後側伸展腿部後側伸展。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
1.坐姿，左腳伸直。
2.右腳的腳掌貼在左腳的大腿內側。
3.左腳膝蓋、腳尖朝上。
4.身體坐直、臀部坐挺。
5.身體朝前、腰彎下去，雙手向前伸展碰觸左腳腳踝。
6.停留15秒，右腳收回，回到坐姿。
7.換腳做。
重複做二到三回。
功效：改善腿部痠痛臀部伸展臀部伸展。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
1.坐姿，左腳踩在瑜伽墊上。
2.右腳像蹺二郎腿般蹺到大腿前側。
3.雙手可以抱著大腿後側或是撐在身體後側。
4.腳慢慢的靠近自己5.胸口盡量向前壓，靠近蹺起的大腿6.停留15秒，右腳收回，回到坐姿。
7.換腳做。
重複做二到三回。
功效：改善臀部痠痛大腿前側伸展大腿前側伸展。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
1.雙腳站直。
2.右手拉起右腳腳踝，大腿骨朝向地板。
3.左腳單腳站好，可以微彎。
4.停留15秒，放下右腳站直。
5.再換腳做。
重複做二到三回。
功效：改善大腿痠痛※ 本文授權自元氣網，原文見此。
延伸閱讀每天多動15分鐘、可以多活3年！哈佛大學教3種運動維持身體習慣運動暴汗除體內濕氣？中醫4大排濕法「做對才有效」長期不運動40歲後恐肌肉萎縮新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
台安醫院運動中心教練梅世維傳授「3種臀腿拉筋伸展運動」，讓大家可舒緩身體的痠痛。
現代人工作忙碌、壓力大，生活作息不正常、久坐、缺乏運動，身體常這裡痠、那裡痛，不只是中老年人，上班族也飽受肩頸、腰部、腿部等痠痛困擾。
事實上，大家可以不求人，透過簡易的居家拉筋伸展運動，緩解改善身體的痠痛。
※影片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
拉筋方式若做錯疼痛更嚴重許多上班族進入辦公室一坐就是一整天，很少起身活動筋骨，一旦坐太久，很多人的臀部及腿部會很緊繃，容易出現痠麻痛。
台安醫院運動中心教練梅世維表示，除了久坐會造成臀腿痠痛外，有時候爬樓梯或走路走太多，也會導致大腿前側痠痠的，膝蓋產生疼痛不適。
針對腰痠背痛、臀腿痠痛等問題，梅世維指出，可以透過拉筋伸展動作獲得舒緩改善，但要小心若是拉筋方式錯誤，反而會讓痠痛更為嚴重。
正確的拉筋動作，可以幫助肌肉伸展、延展性的拉長，變得比較舒適，進而緩解肩膀、腰部及腿部的痠痛。
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3種臀腿拉筋伸展運動腿部後側伸展腿部後側伸展。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
1.坐姿，左腳伸直。
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3.左腳膝蓋、腳尖朝上。
4.身體坐直、臀部坐挺。
5.身體朝前、腰彎下去，雙手向前伸展碰觸左腳腳踝。
6.停留15秒，右腳收回，回到坐姿。
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圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
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4.停留15秒，放下右腳站直。
5.再換腳做。
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5. 久坐、爬樓梯…臀腿痠痛簡易拉筋3招緩解不適
梅世維推薦3種簡易的居家臀腿拉筋伸展運動，包括大腿前側伸展、臀部伸展及腿部後側伸展等，建議利用閒暇時輕鬆動一動，每套動作可做2至3 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊百元快篩在家自己篩！「台灣人在德國」，分享如何擺脫封城困境udn/元氣網/科別/骨科．復健久坐、爬樓梯…臀腿痠痛簡易拉筋3招緩解不適分享分享留言列印A-A+2020-07-3009:11聯合報記者黃妙雲／台北報導健康版Ⅹ元氣網推出元氣健康操3C數位科技發展迅速，對現代人的身體健康造成極大影響，各種身體痠痛逐一浮現。
聯合報健康版與聯合新聞網元氣網聯手出擊，合作推出「元氣健康操」專欄，邀請專家以輕鬆方式傳授簡易的保健運動，透過文字與影音，提供居家健康操，跟著做、動一動，讓大家元氣滿滿、愈動愈年輕。
你常會這裡痠、那裡痛嗎？其實可以在家裡做拉筋伸展動作改善。
台安醫院運動中心教練梅世維傳授「3種臀腿拉筋伸展運動」，讓大家可舒緩身體的痠痛。
現代人工作忙碌、壓力大，生活作息不正常、久坐、缺乏運動，身體常這裡痠、那裡痛，不只是中老年人，上班族也飽受肩頸、腰部、腿部等痠痛困擾。
事實上，大家可以不求人，透過簡易的居家拉筋伸展運動，緩解改善身體的痠痛。
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3種臀腿拉筋伸展運動腿部後側伸展腿部後側伸展。
記者黃義書／攝影1.坐姿，左腳伸直。
2.右腳的腳掌貼在左腳的大腿內側。
3.左腳膝蓋、腳尖朝上。
4.身體坐直、臀部坐挺。
5.身體朝前、腰彎下去，雙手向前伸展碰觸左腳腳踝。
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功效：改善大腿痠痛痠痛拉筋腰痠背痛肌肉伸展延伸閱讀身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」門諾復健科自製短片邀民眾「疫起在家做運動」26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛74歲婦人走路一直跌倒醫：莫名頸部疼痛趕緊就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩你都怎麼站和怎麼坐？心理學研究顯示：改變「姿勢」就能提升自信同類文章走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當
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5.身體朝前、腰彎下去，雙手向前伸展碰觸左腳腳踝。
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7.換腳做。
重複做二到三回。
功效：改善腿部痠痛臀部伸展臀部伸展。
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4.腳慢慢的靠近自己5.胸口盡量向前壓，靠近蹺起的大腿6.停留15秒，右腳收回，回到坐姿。
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重複做二到三回。
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6. 專家不藏私，教你10 種在家就能「從頭伸展到腳」的簡單拉筋 ...
在家也能做的10 個簡易拉筋動作 · 1. 駱駝式. 跪在墊子上，大腿與地板垂直， · 2. 開胯坐. 雙腳張開伸直坐著， · 3. 蝴蝶式拉伸. 蝴蝶式拉伸，在家拉筋. 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎視力眼睛失眠嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖投資焦點生活好文合作特輯跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院「水煮蛋」榮登最有效減肥食物第一名！營養師掛保證：照著吃，２周瘦５公斤！塑身，在家裡就可以做！8招狠甩小腹、腰間肉！一個星期，照鏡子就有感，還順便排毒清腸、解便祕專家不藏私，教你10種在家就能「從頭伸展到腳」的簡單拉筋法(1個月後看看，真的都瘦了2018.12.26最後更新於2020.5.19163819WorldGymTaiwanBlogWorldGym,瘦身運動,減肥,健身運動,新知,健康收藏 文/Alex 運動可以說是人體維持健康的其中一項重要方式。
在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，更可以減緩工作或是生活上的壓力。
那麼在運動之前最重要的暖身動作是「拉筋」，除了能避免運動後的肌肉拉傷或是痠痛受傷之外，最特別的是，無論你有沒有運動習慣，拉筋都能令身體更健康及修飾身體曲線唷。
也就是說，在沒有時間運動的情況下，在家中或是辦公室裡都可以進行一些簡單的拉筋動作，不但能放鬆身體有減壓效果外，若每天堅持，更可以讓身體曲線變得越來越漂亮唷。
繼續看下去... (贊助商連結) 在家也能做的10個簡易拉筋動作許多因為需要帶小孩而沒能出門健身的媽媽們，非常需要在家活動一下筋骨才是。
可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多卡洛里的消耗量，達到減脂瘦身的效果，但身體上的線條曲線可是除了瘦身減脂的另一大關於美麗身材的依據唷。
1.駱駝式跪在墊子上，大腿與地板垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手放在臀部上。
吐氣時拱背，慢慢將身體往後彎，胸部朝上，如同駱駝般姿勢。
可強化脊椎改善駝背，舒緩肩膀痠痛。
動作停留30秒。
2.開胯坐雙腳張開伸直坐著，左右腳分別往各自的方向向外延伸，直到無法延伸為止。
動作停留30秒。
3.蝴蝶式拉伸坐姿（使用瑜伽墊），曲腿，腳掌掌心相對。
雙手抓住腳尖部分，膝蓋盡量貼著瑜珈墊。
動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下震動。
保持2~3分鐘。
進階蝴蝶式拉伸可將上半身往前彎，保持2~3分鐘。
4.嬰兒式俯臥於瑜珈墊上，腹部和胸口著地，手肘夾緊至於身體兩側。
接著身體往後公啟，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸平放於地面，感受整個脊椎放鬆，並停留5~10個呼吸時間。
5.三角伸展式兩腳分開約3尺，左腳稍微朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝讓小腿與地面垂直。
接著同樣的方式換邊。
每一次的呼吸吸吐中，保持3~10秒。
延伸閱讀：你沒看錯～只是「躺著」就能排毒！印度瑜珈冠軍：大休息1
在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，更可以減緩工作或是生活上的壓力。
那麼在運動之前最重要的暖身動作是「拉筋」，除了能避免運動後的肌肉拉傷或是痠痛受傷之外，最特別的是，無論你有沒有運動習慣，拉筋都能令身體更健康及修飾身體曲線唷。
也就是說，在沒有時間運動的情況下，在家中或是辦公室裡都可以進行一些簡單的拉筋動作，不但能放鬆身體有減壓效果外，若每天堅持，更可以讓身體曲線變得越來越漂亮唷。
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可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多卡洛里的消耗量，達到減脂瘦身的效果，但身體上的線條曲線可是除了瘦身減脂的另一大關於美麗身材的依據唷。
1.駱駝式跪在墊子上，大腿與地板垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手放在臀部上。
吐氣時拱背，慢慢將身體往後彎，胸部朝上，如同駱駝般姿勢。
可強化脊椎改善駝背，舒緩肩膀痠痛。
動作停留30秒。
2.開胯坐雙腳張開伸直坐著，左右腳分別往各自的方向向外延伸，直到無法延伸為止。
動作停留30秒。
3.蝴蝶式拉伸坐姿（使用瑜伽墊），曲腿，腳掌掌心相對。
雙手抓住腳尖部分，膝蓋盡量貼著瑜珈墊。
動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下震動。
保持2~3分鐘。
進階蝴蝶式拉伸可將上半身往前彎，保持2~3分鐘。
4.嬰兒式俯臥於瑜珈墊上，腹部和胸口著地，手肘夾緊至於身體兩側。
接著身體往後公啟，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸平放於地面，感受整個脊椎放鬆，並停留5~10個呼吸時間。
5.三角伸展式兩腳分開約3尺，左腳稍微朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝讓小腿與地面垂直。
接著同樣的方式換邊。
每一次的呼吸吸吐中，保持3~10秒。
延伸閱讀：你沒看錯～只是「躺著」就能排毒！印度瑜珈冠軍：大休息1
7. 楊柳青教你5個上身簡易拉筋運動｜助你改善肩頸膊痛、手腕痛 ...
BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleSWEETHOMEWATCHfeature為你推薦其他影片楊柳青教你5個上身簡易拉筋運動｜助你改善肩頸膊痛、手腕痛問題楊柳青教你5個上身簡易拉筋運動｜助你改善肩頸膊痛、手腕痛問題Move拉筋楊柳青FitFriday上身伸展平日工作久坐，長時間用電腦都會令膊頭、手腕、腰部肌肉十分繃緊，所以今集於FitFriday中楊柳青（Wiyona）就跟大家分享了5招簡單易學的上身伸展運動，幫助紓緩打工仔常見的身體痛症，大家快來跟著學吧！byCherryLau05Mar2021不少打工仔都有膊頭、手腕肌肉緊張繃緊的問題，今次楊柳青（Wiyona）就教大家2分鐘上身伸展運動，幫助大家紓緩上身肌肉繃緊問題！不少打工仔都有膊頭、手腕肌肉緊張繃緊的問題，今次楊柳青（Wiyona）就教大家2分鐘上身伸展運動，幫助大家紓緩上身肌肉繃緊問題！打工仔必學上身伸展運動1：雙手在後面扣著首先將單手放在背脊後方，然後另一隻手嘗試去捉它，再扣著一起，幫助放鬆膊頭肌肉。
首先將單手放在背脊後方，然後另一隻手嘗試去捉它，再扣著一起，幫助放鬆膊頭肌肉。
做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。
如果雙手扣不到的話，可以使用毛巾或繩子輔助。
做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。
如果雙手扣不到的話，可以使用毛巾或繩子輔助。
打工仔必學上身伸展運動2：鬆弛手腕首先將手伸直，再將另一隻手的手掌碰着它，完全蓋著五隻手指。
首先將手伸直，再將另一隻手的手掌碰着它，完全蓋著五隻手指。
在90度的角度慢慢拉伸，感受手腕肌肉的鬆弛。
這個動作很適合長時間在電腦前打字的上班一族。
在90度的角度慢慢拉伸，感受手腕肌肉的鬆弛。
這個動作很適合長時間在電腦前打字的上班一族。
打工仔必學上身伸展運動3：伸展側腰雙腳站在膊頭闊度位置，上身移向右邊，感受左邊側腰的拉扯感。
雙腳站在膊頭闊度位置，上身移向右邊，感受左邊側腰的拉扯感。
之後要做另一邊，過程中保持著15秒的呼吸。
之後要做另一邊，過程中保持著15秒的呼吸。
專業實試美評報告總分:4.5/5【防曬+5重防禦】肌膚嫩白更年輕！編輯推介好用輕盈防曬☀Clarins全新[5P]抗污染防曬霜SPF50總分:4.83/5【編輯濕疹康復日誌】實試2款網絡大熱濕疹膏：天后鄭秀文、袁詠儀愛用！無類固醇、低敏紓緩！總分:4/5好用面膜合輯｜去黑頭清潔Mask、美白淡斑Mask、舒緩保濕Mask都有推介！面霜也可以當SleepingMask？總分:4.33/5【編輯大膽實測家用微針滾輪】爆血？又紅又腫？微針滾輪好處+注意事項你要知⚠️打工仔必學上身伸展運動4：上身Twisting首先打開雙腳，再打開雙手，將右手放在左腳上面，做一個上身的twist，拉伸側腰和hamstring。
首先打開雙腳，再打開雙手，將右手放在左腳上面，做一個上身的twist，拉伸側腰和hamstring。
記著要做回另一邊，過程中保持15秒的呼吸。
記著要做回另一邊，過程中保持15秒的呼吸。
成為BFFClub，每月可享驚喜專屬優惠打工仔必學上身伸展運動5：放鬆膊頭將雙手放在膊頭上，然後向後打轉大概10至15下，放鬆膊頭繃緊肌肉。
將雙手放在膊頭上，然後向後打轉大概10至15下，放鬆膊頭繃緊肌肉。
接著向前打轉大概10至15下，保持著呼吸。
接著向前打轉大概10至15下，保持著呼吸。
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首先將單手放在背脊後方，然後另一隻手嘗試去捉它，再扣著一起，幫助放鬆膊頭肌肉。
做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。
如果雙手扣不到的話，可以使用毛巾或繩子輔助。
做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。
如果雙手扣不到的話，可以使用毛巾或繩子輔助。
打工仔必學上身伸展運動2：鬆弛手腕首先將手伸直，再將另一隻手的手掌碰着它，完全蓋著五隻手指。
首先將手伸直，再將另一隻手的手掌碰着它，完全蓋著五隻手指。
在90度的角度慢慢拉伸，感受手腕肌肉的鬆弛。
這個動作很適合長時間在電腦前打字的上班一族。
在90度的角度慢慢拉伸，感受手腕肌肉的鬆弛。
這個動作很適合長時間在電腦前打字的上班一族。
打工仔必學上身伸展運動3：伸展側腰雙腳站在膊頭闊度位置，上身移向右邊，感受左邊側腰的拉扯感。
雙腳站在膊頭闊度位置，上身移向右邊，感受左邊側腰的拉扯感。
之後要做另一邊，過程中保持著15秒的呼吸。
之後要做另一邊，過程中保持著15秒的呼吸。
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首先打開雙腳，再打開雙手，將右手放在左腳上面，做一個上身的twist，拉伸側腰和hamstring。
記著要做回另一邊，過程中保持15秒的呼吸。
記著要做回另一邊，過程中保持15秒的呼吸。
成為BFFClub，每月可享驚喜專屬優惠打工仔必學上身伸展運動5：放鬆膊頭將雙手放在膊頭上，然後向後打轉大概10至15下，放鬆膊頭繃緊肌肉。
將雙手放在膊頭上，然後向後打轉大概10至15下，放鬆膊頭繃緊肌肉。
接著向前打轉大概10至15下，保持著呼吸。
接著向前打轉大概10至15下，保持著呼吸。
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