拉筋除了有治療肌肉酸痛，緩解一日肌肉疲勞的效果外，更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹，加速燃脂有助減肥瘦身。

想在每晚睡前做床上伸展運動的 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋曖昧減肥兩性關係面相星座女人不要去追他美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區拉筋簡易又燃脂！8分鐘床上伸展運動瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時MORE-健美塑身Dec162020-17:48拉筋除了有治療肌肉酸痛，緩解一日肌肉疲勞的效果外，更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹，加速燃脂有助減肥瘦身。

想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們，可跟著健身教練及知名健身Youtuber周六野Zoey的影片進行「床上8分鐘拉筋運動」，只需短短8分鐘時間，便可完成一系列床上拉筋及伸展等簡易動作，完成後再睡更能提升睡眠質素呢！撰文：K｜編輯：Quin、MichelleL.、Heidi｜圖片來源：IG、周六野[email protected]閱讀全文拉筋簡易又燃脂：床上8分鐘懶人伸展運動太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動，就等於加速燃燒脂肪24小時。

床上拉筋-周六野Zoey本來為機械工程師，體會女性在生活中因工作而受到的束縛（圖片來源：[email protected]）5個床上拉筋熱身動作1.伸展肩臂+側腰雙手放腦後，輪流拉伸肩臂與側腰，一邊5秒鐘。

5個床上拉筋熱身動作1-伸展肩臂+側腰（圖片來源：周六野[email protected]）2.伸展肩臂+上背雙手放前，使用一邊手臂勾住伸直的另一隻手臂，一樣5秒鐘；注意腰背挺直，放慢呼吸。

5個床上拉筋熱身動作2-伸展肩臂+上背（圖片來源：周六野[email protected]）3.伸展雙腿+背雙腳伸直，胸口往大腿貼近，雙手扣住大腿，柔軟度好的女生可抓住腳趾，每次呼氣時身體嘗試慢慢往下壓。

5個床上拉筋熱身動作3-伸展雙腿+背（圖片來源：周六野[email protected]）4.伸展上軀幹雙腿先盤坐，右腳彎起跨過左腳，左手壓在右腿固定，右手放在身後，上半身往右方轉，視線望向右後方，5秒後再換另一邊。

5個床上拉筋熱身動作4-伸展上軀幹（圖片來源：周六野[email protected]）5.伸展腰背部身體趴向床的方向，雙手放在肩膀下，將身體向上撐，手臂微曲，雙腿緊貼床上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

5個床上拉筋熱身動作5-伸展腰背部（圖片來源：周六野[email protected]）10個「床上拉筋8分鐘運動」動作1.空中自行車：練腰腹(30秒)平躺床上，雙手抱在腦後，用左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，腹部收緊，保持呼吸。

10個「床上拉筋8分鐘運動」動作1-空中自行車：練腰腹（圖片來源：周六野[email protected]）2.剪刀腿：練腿腹(30秒)同樣平躺床上，雙手抱頭，雙腳上升45度，並保持伸直，像剪刀一樣上下交叉，收緊腹部，注意呼吸。

10個「床上拉筋8分鐘運動」動作2-練腿腹（圖片來源：周六野[email protected]）3.俄羅斯旋體：練核心(30秒)雙腳放下，懸空加大難度，雙手合攏在一起，輪流轉身觸碰臀部兩側。

10個「床上拉筋8分鐘運動」動作3-俄羅斯旋體：練核心（圖片來源：周六野[email protected]）4.橋式：練臀部、腿部(30秒)身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰床。

10個「床上拉筋8分鐘運動」動作4-橋式：練臀部、腿部（圖片來源：周六野[email protected]）5.平板支撐：練腹、肩、背、臂(30秒)上臂與床垂直，腹部用力使身體呈一直線，臀部收緊。<