無法「背後握手」，代表肌肉太僵硬了！2招簡單伸展，改善駝背 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈
目前位置首頁養生無法「背後握手」，代表肌肉太僵硬了！2招簡單伸展，改善駝背、...良醫劃重點About撰文者陳宛欣2019-08-14瀏覽數：41615由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。
photos放大顯示整天盯著電腦看，坐姿越來越不好，駝背也找上門！駝背還會造成頭痛、肩頸痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等問題。
日本香川縣篠丸接骨院院長篠丸達表示，用「背後握手」動作，竟可以改善駝背！有聽過「背後握手」這個動作嗎？背後握手就是雙手背後相扣。
完全無法做背後握手的人，可能是因為肩胛骨周遭的肌肉太僵硬了。
「篠丸式肩胛骨運動」可以讓你成功做到背後握手，以下教你兩種伸展運動，就算肩膀再硬也可以簡單做到！上握手運動如果你是單手上舉、手肘向頸後彎曲，無法摸到肩胛骨；但另一隻手從後背下方向上彎曲、卻可以摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。
伸展三角肌的上握手運動步驟：（1）雙腳打開與肩膀同寬。
（2）離牆面較遠的手掌貼平與耳朵差不多高度的牆上，膝蓋稍微彎曲。
（置於牆壁的手掌不可放太下面，會造成錯誤的姿勢）（3）如有伸展身體的感覺，就可以試試稍微晃動身體。
下握手運動與上握手運動相反，手從後背下方向上彎曲、無法摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。
伸展背闊肌的下握手運動步驟：（1）距離牆壁一步的距離。
（2）雙腳打開與肩膀同寬。
（3）離牆面較遠的單手手掌貼平牆面。
篠丸院長表示，最少一天一次，持續30天不間斷以上的運動，就可以做到背後握手。
能夠做背後握手後，就無需繼續做以上運動，只需繼續做背後握手即可，持續做就可以慢慢改善駝背。
駝背改善後，也可以改善歪斜不正的骨頭，讓血液循環更順暢，緩和肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等問題。
若是容易疲勞的體質，做背後握手動作更可以有集中注意力的效果！資料來源：｢背中握手｣できますか？隠れ猫背が改善するストレッチで肩こり・腰痛を予防責任編輯：陳宛欣核稿編輯：洪婉恬第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：肩頸痠痛駝背頭痛評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力喜歡雙手抱胸、愛托腮嗎？可能害你「肌力衰退」！專家教你：想避免，請學會「正確擦窗戶」掃除兼運動！6招家事體操讓你維持身材、變漂亮坐在椅子上，你能單腳站起來嗎？3個辦公室運動，喚醒沉睡的全身肌肉10月星座運勢》獅子獲獎金、射手小心得罪人！12星座工作、財運、戀愛運一次看打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？「喝咖啡」竟讓你血管老化、脂肪堆積？荷爾蒙名醫教你：想改善做好「532法則」就夠喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證：用4種蔬菜煮出「抗癌解毒湯」政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳一個外科醫師的怒吼：缺德的人，談什麼醫德？回應文章請先登入會員或註冊。
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完全無法做背後握手的人，可能是因為肩胛骨周遭的肌肉太僵硬了。
「篠丸式肩胛骨運動」可以讓你成功做到背後握手，以下教你兩種伸展運動，就算肩膀再硬也可以簡單做到！上握手運動如果你是單手上舉、手肘向頸後彎曲，無法摸到肩胛骨；但另一隻手從後背下方向上彎曲、卻可以摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。
伸展三角肌的上握手運動步驟：（1）雙腳打開與肩膀同寬。
（2）離牆面較遠的手掌貼平與耳朵差不多高度的牆上，膝蓋稍微彎曲。
（置於牆壁的手掌不可放太下面，會造成錯誤的姿勢）（3）如有伸展身體的感覺，就可以試試稍微晃動身體。
下握手運動與上握手運動相反，手從後背下方向上彎曲、無法摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。
伸展背闊肌的下握手運動步驟：（1）距離牆壁一步的距離。
（2）雙腳打開與肩膀同寬。
（3）離牆面較遠的單手手掌貼平牆面。
篠丸院長表示，最少一天一次，持續30天不間斷以上的運動，就可以做到背後握手。
能夠做背後握手後，就無需繼續做以上運動，只需繼續做背後握手即可，持續做就可以慢慢改善駝背。
駝背改善後，也可以改善歪斜不正的骨頭，讓血液循環更順暢，緩和肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等問題。
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