YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200810120343與腰酸背痛說拜拜：下犬式?幼兒瑜珈ToddlerYoga(~6歲)文/BOBO老師 小小狗兒翹起臀  看看肚臍放鬆肩 (口訣)  兒童瑜珈「下犬式」(向下看的狗)體位法，在『YogaZoo兒童瑜伽動物園』中我們都叫它〝幸運狗〞。

正確的幸運狗可以讓小朋友放鬆肩頸，改善腰酸背痛的狀況。

學會〝幸運狗〞可以和爸爸、媽媽玩遊戲瑜珈〝過山洞〞遊戲，爸爸媽媽用〝幸運狗〞體位法做出狗洞，小朋友一邊喵喵叫，一邊用〝小花貓〞體位法穿過爸爸媽媽的狗洞，讓狗狗貓貓一起做個好朋友。

@高跪姿準備：@四足跪姿，眼睛看著前方地板：@哇~完成一隻伸懶腰的小狗了~《動作》1.以〝高跪姿〞準備，腰背挺直。

2.雙手放至身前呈四足跪姿。

雙手與肩同寬，雙腳與髖部同寬，手指張開均勻用力，腳趾點地，臀部捲向肚臍，肚子內收，眼睛看著前方地板。

3.眼睛輕輕閉上，想像自己是隻快樂的小狗。

4.吸氣，睜開雙眼準備。

5.吐氣，手用力往下壓，臀部往天空方向抬起，好像要做到天空上一樣。

膝蓋盡量伸直，腳跟試著著地。

頭部內收於兩手臂之間，眼睛目視肚臍。

腳跟如果不能著地，就輪流踩踏嘗試著地。

6.收腹縮肛，停留4個呼吸(保持腹式呼吸)。

7.回復四足跪姿後，回復高跪姿。

(一次練習四回後，一天練習兩次。

)《動作重點》〝小狗狗〞體位法不是一個肩頸用力的支撐動作，而是放鬆上半身的體位法。

所以要將臀部一直往後推，彷彿坐在天空一般，收腹縮臀將重心移到雙腳，身體自然會變輕。

1.感受手臂不斷向前延伸，臀部不斷往天空坐，持續兩股力量的對抗與延展。

2.將身體力量平均分散在每一個手指與腳趾上。

3.放鬆肩頸不聳肩，不做壓背動作。

《功效》1.促進全身血液循環與代謝。

2.將血液回流至頭部，提振精神。

3.延伸並放鬆脊椎、手臂、肩頸肌肉，及腿部後側肌群。

4.強化四肢肌力與肌耐力。

5.修飾腿部線條。

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