【瘦大腿運動】14天極速瘦大腿操！減走內外側贅肉練出筆直女 ... | 極速瘦腿
【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內外側贅肉埋沒了大腿縫十分顯肥，令腿型不好看。
以下14天「極速瘦大腿操」8個動作即可 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部Videos影片510622sherryhfalsedesktop606485276170272【瘦大腿運動】8招必學2週極速瘦大腿操！減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」HealthandFitness健康瘦身Exercise運動BySherryon30Apr2021DigitalEditor【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥，外側贅肉更令腿型變得十分不好看，一起來學14天極速瘦大腿操，8個動作比深蹲更有效，快來練出自信的筆直「女團腿」吧！大腿的贅肉可說是十分難減走的地方，跑步和深蹲時用錯力，也很容易導致多餘的肌肉生長，導致大腿變得粗壯。
快抓緊春天的尾巴，把14天「極速瘦大腿操」學下來，讓雙腿變得纖瘦！日本一位YoutuberNooa成功由63kg減至45kg，身形偏圓潤的她身高158cm，腿部看起來也不是特別長。
不過經過她的一番努力，讓蘿蔔形的腿練成女神11字腿，氣質大升級！一起來跟她學學如何減走大腿內外側的贅肉吧～1.大腿開合首先在地上先鋪上瑜伽墊，第一步是最簡單的開合動作。
躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角，然後打橫張腿，再合上。
60秒內重複動作，切忌太急而忽略腿部正確發力。
2.蛙腿開合第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
注意大腿要用力，內外側的大腿都會練到。
60秒內重複動作。
3.下腿抬腿第三個動作就是下腿抬腿的練習，首先打側身體躺下，先把右腳越過左腳拉到身體前方，並輕輕用手穩住腳踝。
把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。
注意下方腳掌要往後壓，30秒內重複動作，並換邊做。
4.彎腿側坐起第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。
然後運用大腿的力坐起來，僅用膝蓋支撐身體。
手可以微微托著腰部作幫助。
30秒內重複動作，然後換邊。
換邊時腿的方向記得要搞清楚喔～5.單腿跪姿第五步，先在墊的一端站好，然後先踏前右腳，左邊膝蓋輕輕跪地，然後用大腿力還原站立姿勢。
30秒內重複動作，然後換另一隻腳做同樣動作。
6.舉手深蹲首先大字型站立，雙手合起舉高。
在手往下放的時候一邊深蹲。
這一式深蹲加上身體前傾和手部的動作可減輕膝蓋的負擔！30秒內重複動作。
7.直立半蹲直立式的深蹲十分簡單，站立時雙腳微張至膊頭寬度。
然後可以慢慢半蹲下，再還原站姿，30秒內重複動作。
8.開腿深蹲開腿深蹲腳掌不用垂直，可微微打開。
腿張開站立然後進行深蹲，手可托著腰部作幫助，身體盡量不要前傾，靠大腿力量支撐。
動作不用做太快，30秒內重複動作。
堅持14天每天認真做完以上的8招，消失的大腿縫絕對會回來！廣告廣告Text:GirlStyleEditorialPhotoSource:のあちゃんねる,IG@diet_nooa更多相關文章【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」！5組動作收緊大腿贅肉+提臀，找回久違的大腿縫！23Sep2020【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！日本有一位減肥教練，很常在網上分鐘減肥運動資訊，因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動，加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。
時
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4.彎腿側坐起第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。
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7.直立半蹲直立式的深蹲十分簡單，站立時雙腳微張至膊頭寬度。
然後可以慢慢半蹲下，再還原站姿，30秒內重複動作。
8.開腿深蹲開腿深蹲腳掌不用垂直，可微微打開。
腿張開站立然後進行深蹲，手可托著腰部作幫助，身體盡量不要前傾，靠大腿力量支撐。
動作不用做太快，30秒內重複動作。
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