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1. 韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿
要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
廣告-內文未完請往下捲動腿型分析O型腿與X型腿StarasGettyImages要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦
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一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦
2. 【瘦大腿運動】14天極速瘦大腿操！減走內外側贅肉練出筆直女 ...
【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內外側贅肉埋沒了大腿縫十分顯肥，令腿型不好看。
以下14天「極速瘦大腿操」8個動作即可 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部Videos影片510622sherryhfalsedesktop606485276170272【瘦大腿運動】8招必學2週極速瘦大腿操！減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」HealthandFitness健康瘦身Exercise運動BySherryon30Apr2021DigitalEditor【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥，外側贅肉更令腿型變得十分不好看，一起來學14天極速瘦大腿操，8個動作比深蹲更有效，快來練出自信的筆直「女團腿」吧！大腿的贅肉可說是十分難減走的地方，跑步和深蹲時用錯力，也很容易導致多餘的肌肉生長，導致大腿變得粗壯。
快抓緊春天的尾巴，把14天「極速瘦大腿操」學下來，讓雙腿變得纖瘦！日本一位YoutuberNooa成功由63kg減至45kg，身形偏圓潤的她身高158cm，腿部看起來也不是特別長。
不過經過她的一番努力，讓蘿蔔形的腿練成女神11字腿，氣質大升級！一起來跟她學學如何減走大腿內外側的贅肉吧～1.大腿開合首先在地上先鋪上瑜伽墊，第一步是最簡單的開合動作。
躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角，然後打橫張腿，再合上。
60秒內重複動作，切忌太急而忽略腿部正確發力。
2.蛙腿開合第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
注意大腿要用力，內外側的大腿都會練到。
60秒內重複動作。
3.下腿抬腿第三個動作就是下腿抬腿的練習，首先打側身體躺下，先把右腳越過左腳拉到身體前方，並輕輕用手穩住腳踝。
把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。
注意下方腳掌要往後壓，30秒內重複動作，並換邊做。
4.彎腿側坐起第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。
然後運用大腿的力坐起來，僅用膝蓋支撐身體。
手可以微微托著腰部作幫助。
30秒內重複動作，然後換邊。
換邊時腿的方向記得要搞清楚喔～5.單腿跪姿第五步，先在墊的一端站好，然後先踏前右腳，左邊膝蓋輕輕跪地，然後用大腿力還原站立姿勢。
30秒內重複動作，然後換另一隻腳做同樣動作。
6.舉手深蹲首先大字型站立，雙手合起舉高。
在手往下放的時候一邊深蹲。
這一式深蹲加上身體前傾和手部的動作可減輕膝蓋的負擔！30秒內重複動作。
7.直立半蹲直立式的深蹲十分簡單，站立時雙腳微張至膊頭寬度。
然後可以慢慢半蹲下，再還原站姿，30秒內重複動作。
8.開腿深蹲開腿深蹲腳掌不用垂直，可微微打開。
腿張開站立然後進行深蹲，手可托著腰部作幫助，身體盡量不要前傾，靠大腿力量支撐。
動作不用做太快，30秒內重複動作。
堅持14天每天認真做完以上的8招，消失的大腿縫絕對會回來！廣告廣告Text:GirlStyleEditorialPhotoSource:のあちゃんねる,IG@diet_nooa更多相關文章【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」！5組動作收緊大腿贅肉+提臀，找回久違的大腿縫！23Sep2020【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！日本有一位減肥教練，很常在網上分鐘減肥運動資訊，因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動，加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。
時
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躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角，然後打橫張腿，再合上。
60秒內重複動作，切忌太急而忽略腿部正確發力。
2.蛙腿開合第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
注意大腿要用力，內外側的大腿都會練到。
60秒內重複動作。
3.下腿抬腿第三個動作就是下腿抬腿的練習，首先打側身體躺下，先把右腳越過左腳拉到身體前方，並輕輕用手穩住腳踝。
把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。
注意下方腳掌要往後壓，30秒內重複動作，並換邊做。
4.彎腿側坐起第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。
然後運用大腿的力坐起來，僅用膝蓋支撐身體。
手可以微微托著腰部作幫助。
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30秒內重複動作，然後換另一隻腳做同樣動作。
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在手往下放的時候一邊深蹲。
這一式深蹲加上身體前傾和手部的動作可減輕膝蓋的負擔！30秒內重複動作。
7.直立半蹲直立式的深蹲十分簡單，站立時雙腳微張至膊頭寬度。
然後可以慢慢半蹲下，再還原站姿，30秒內重複動作。
8.開腿深蹲開腿深蹲腳掌不用垂直，可微微打開。
腿張開站立然後進行深蹲，手可托著腰部作幫助，身體盡量不要前傾，靠大腿力量支撐。
動作不用做太快，30秒內重複動作。
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左、右側各重複20次x3組，做對的話會明顯感受到大腿內側有收緊感。
PhotofromRED動作二：半船內收式躺臥在瑜珈墊上，雙腿屈膝側面呈現90度，兩腿之間保留一點距離，雙手交叉放在雙腿之間，吸氣時收緊腹部+抬起肩膀，雙手與雙腿互相推擠形成對抗力量，停留10秒鐘，此時會感覺到大腿內側和腹部有緊繃的感覺才算有效。
每天重複5～10次。
PhotofromRED動作三：束腳直推式坐在瑜珈墊上，雙腿屈膝確保腳踭貼住腳踭，然後雙腿慢慢往身體的方向靠近，會明顯感受到大腿內部肌肉的收緊感。
一共做3組，每組20次。
這個動作不僅可以收緊大腿內側贅肉，還能有效改善O型腿問題，讓雙腿又直又細。
PhotofromRED瘦小腿簡單3步驟動作一：鳥王深蹲首先挺直身體站立，抬起右腿搭在左腿上慢慢往下屈膝，吸氣時做腿踮起腳尖（初期做時中心容易不穩，可以手扶牆穩定住姿勢）維持5秒鐘、呼氣時回到起始點，做10次後換腿重複動作。
這個動作不會造成小腿越練越粗，反而可以很好強化小腿的靜脈泵、收緊深層肌肉緊實小腿圍。
PhotofromRED動作二：半犬踏步站姿手掌觸碰牆面，面部朝下，雙腿交替原地踏步，注意同時要伸直膝蓋、腳跟要落地，動態伸展小腿肌肉真正「拉細」小腿～重複3組，每組20次。
PhotofromRED動作三：弓箭步內外翻雙手推牆做弓箭步、左腳往後伸腳踭觸碰地面，雙腳腳掌交替將較低往內側和外側翻進行拉伸，1次堅持3秒鐘、雙腿各重複10次。
這個動作可以幫助拉伸小腿後側肌肉，明顯改善小腿彎曲問題。
PhotofromREDText:TopBeautyEditorial相關文章：躺著玩手機也能瘦？6動作讓你邊煲劇邊減肥實測一個月減掉7公斤！更多相關文章小腿肌再粗也能減？5分鐘瘦小腿拉筋伸展助你重塑修長筆直線條！13Apr2021經常蹺腳、站姿不正確以及缺乏按摩放鬆等的原因，都會令到雙腿腳型愈變愈粗，發達的小腿肌則會令整個身型比例變差，雖然瘦小腿看似困難，其實只要每天花5分鐘時間進行伸展拉筋，就能甩掉粗壯肌肉、重塑修長筆直線條！Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐屈膝弓箭步首先以一張穩固的椅背、桌子或櫃然後扶穩，挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重覆動作做8次。
廣告廣告PhotofromxiaohongshuPhotofromxiaohongshu下犬式雙腿交替伸展先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部做下犬式，然後腳後跟輪流用力向下踩，並左右微晃動臀部15秒，接著彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。
PhotofromxiaohongshuPhotofromxiaohongshu跪姿單腿前彎左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。
Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐坐姿單腿前彎有點類似上一組的動作，但就是用坐姿的方式，一隻腳伸直，而另一隻腳就膝蓋彎
左、右側各重複20次x3組，做對的話會明顯感受到大腿內側有收緊感。
PhotofromRED動作二：半船內收式躺臥在瑜珈墊上，雙腿屈膝側面呈現90度，兩腿之間保留一點距離，雙手交叉放在雙腿之間，吸氣時收緊腹部+抬起肩膀，雙手與雙腿互相推擠形成對抗力量，停留10秒鐘，此時會感覺到大腿內側和腹部有緊繃的感覺才算有效。
每天重複5～10次。
PhotofromRED動作三：束腳直推式坐在瑜珈墊上，雙腿屈膝確保腳踭貼住腳踭，然後雙腿慢慢往身體的方向靠近，會明顯感受到大腿內部肌肉的收緊感。
一共做3組，每組20次。
這個動作不僅可以收緊大腿內側贅肉，還能有效改善O型腿問題，讓雙腿又直又細。
PhotofromRED瘦小腿簡單3步驟動作一：鳥王深蹲首先挺直身體站立，抬起右腿搭在左腿上慢慢往下屈膝，吸氣時做腿踮起腳尖（初期做時中心容易不穩，可以手扶牆穩定住姿勢）維持5秒鐘、呼氣時回到起始點，做10次後換腿重複動作。
這個動作不會造成小腿越練越粗，反而可以很好強化小腿的靜脈泵、收緊深層肌肉緊實小腿圍。
PhotofromRED動作二：半犬踏步站姿手掌觸碰牆面，面部朝下，雙腿交替原地踏步，注意同時要伸直膝蓋、腳跟要落地，動態伸展小腿肌肉真正「拉細」小腿～重複3組，每組20次。
PhotofromRED動作三：弓箭步內外翻雙手推牆做弓箭步、左腳往後伸腳踭觸碰地面，雙腳腳掌交替將較低往內側和外側翻進行拉伸，1次堅持3秒鐘、雙腿各重複10次。
這個動作可以幫助拉伸小腿後側肌肉，明顯改善小腿彎曲問題。
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Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐坐姿單腿前彎有點類似上一組的動作，但就是用坐姿的方式，一隻腳伸直，而另一隻腳就膝蓋彎
4. 明星極速瘦腿運動方法！瘦大小腿拉筋、腳部穴位按摩
每個上班族女生都會面對下半身水腫及肥胖的身型問題，有時還會出現小腿肌肉粗壯、O 型腳及蘿蔔腿，一輩子都在尋找瘦腿減肥方法！MenuNEXTFashionBeautyCelebrityLifestyleMuseumBrideMoreFashionBAZAARNewsBAZAARSelectGettheLookShoes&BagsWatches&JewelryRunwayTheLooksBeautyBAZAARNewsBAZAARSelectSkincareMakeupHair&BodyFitnessTheLooksCelebrityBAZAARNewsCelebrityLifeRoyalInterviewArt&DesignBAZAARNewsBAZAARSelectArt&DesignLifestyleWellnessDiningTravelCultureBrideBAZAARNewsBAZAARSelectBAZAARTVBazaarEditExclusiveMEMBERLOGINMYACCOUNTLETZSHOP.HKBAZAARAtWorkBAZAARMuseumSubscriptionContactUsTermsofServicePrivacyPolicyAdvertisementAdvertisingSpecsEditors&ContributorsXavenMakWinnieWongCaylenChanBarbieShumJanetteLawVincentChoiHubertTsuiCrystalWongTobeyYeungKitteKwongKayChanYilamYipKristyFungTramyLamSophiaSunValerieLeungJessLamSallarinaChanCherryLau芭姐AndreaSAmeliePElizabethGBazaarNewsletter多謝你訂閱Harper’sBAZAAR電子報，你將會收到我們的確認電郵。
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明星瘦腿方法：靠後天努力運動及「用吃的」食物減腿脂肪維密天使的身型比例，總被外界認為是好身材的指標，不少女生都會仿效她們的減肥瘦身方法，但原來並不是每個維密天使都擁有美好的身鍛，她們都靠後天的努力拉筋做運動，將身型維持在最佳的狀態。
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