韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿 | 瘦腿
要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
廣告-內文未完請往下捲動腿型分析O型腿與X型腿StarasGettyImages要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦
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一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
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