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編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。

每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「假胯寬」？小紅書許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。

假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。

瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正小紅書＠擼鐵少女小小遠平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。

>>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌小紅書＠擼鐵少女小小遠髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。

呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。

左右兩腳各做10次。

瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展小紅書＠擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。

高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。

瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展小紅書＠于閃閃側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。

大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。

姿勢維持15秒後，再換邊進行。

瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根小紅書＠于閃閃大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

瘦下半身健身菜單6：提高臀線小紅書＠于閃閃呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。

這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。

>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿同場加映瘦下半身影片3：4個動作瘦大腿♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開！每天10分鐘，擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條，還能促進代謝消水腫！維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開！瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成！2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦！不誇張，躺著呼吸就能瘦，按完身材秒小一號！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddr