8組有感瘦腿「深蹲運動」！15分鐘改善下半身水腫，鍛鍊肌 ... | 瘦腿
深蹲益處多，除了能訓練下半身肌耐力、達到瘦腿效果外，也能同步練到核心及身體穩定性。
除了基本深蹲，BAZAAR以下將與你分享8組包括「 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【BAZAARCafe屋頂電影院】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景babebani,Getty深蹲益處多，除了能訓練下半身肌耐力、達到瘦腿效果外，也能同步練到核心及身體穩定性。
除了基本深蹲，BAZAAR以下將與你分享8組包括「變化型深蹲」、「橋式」等超燃脂瘦腿運動，每天15分鐘，一起打造窈窕鉛筆腿！瘦小腹最有感「捲腹運動」廣告-內文未完請往下捲動瘦腿運動1：基本深蹲fizkesGettyImages雙腳寬站姿，雙手往前伸直或交叉放於胸口，背部打直，臀部向下向後坐，接著回到站姿，過程中雙眼直視前方，重複動作。
蹲下時膝蓋勿超過腳尖。
（10下為一組，共3組）。
在Instagram查看這則貼文Neve（@train.with.neve）分享的貼文⭐基本深蹲動態解析。
瘦腿運動2：貼牆深蹲SrdjanPavGettyImages將背靠牆面，做出半蹲姿勢。
做此動作時，雙腳要與牆面成90度，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。
（停留30-60秒為一組，共2-5組）。
此動作看似簡單輕鬆，卻能有感鍛鍊腹部及大腿，訓練肌耐力。
20分鐘「貼牆運動」全集在Instagram查看這則貼文JulieBaird•Pre&Postnatal🇫🇷🇺🇸（@ourfitfamilylife）分享的貼文⭐貼牆深蹲動態解析。
瘦腿運動3：弓箭步undreyGettyImages從站姿開始，雙手插腰，背部打直，腹部收緊，右腳向前向下跨出成90度，左腳腳尖踮起，保持平衡，接著換邊。
（一邊停留15-30秒為一組，共2-5組）。
瘦腿運動4：深蹲跳GETTY從基本深蹲姿開始，背部打直，向下蹲後向上跳躍，雙腳落地時膝蓋勿完全打直，盡量保持膝蓋微彎，保持彈性，避免膝關節受傷。
（8-15下為一組，共2-3組）。
深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動，可以同時鍛鍊心肺。
⭐深蹲跳動態解析。
瘦腿運動5：側蹲undreyGettyImages從站姿開始，背部打直，右腳向側向下蹲，臀部向後坐，左腳打直，保持身體平穩，接著換邊。
（左右輪流做8-12下為一組，共2-3組）。
168斷食搭配這6種飲品成功率更高？⭐側蹲動態解析。
瘦腿運動6：座椅式fizkesGettyImages雙腳與肩同寬，腳尖指向前方，向下向後坐，背部打直，腹部收緊，雙手向上合十，膝蓋勿超過腳尖，停留。
（停留
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（一邊停留15-30秒為一組，共2-5組）。
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（8-15下為一組，共2-3組）。
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