睡前10分鐘，就能輕鬆瘦大腿，日本健身YouTuber實測「抬腿運動」大腿圍直接少掉13公分 ... 腿圍狂減13cm 日 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！instagram@babebani、Getty防疫在家不出門，但是運動習慣還是要維持！只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿，千萬不要因為疫情不出門，身材就跟著鬆懈了，跟著日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾！一起看看「睡前抬腿運動」菜單...廣告-內文未完請往下捲動假胯寬長在哪裡？ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani)想要擁有好看的下半身之前，先來檢視自己有沒有假胯寬的困擾！如果你對著鏡子，發現「大腿兩側」、「臀部以下」有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最寬的位置的話，那就是屬於「假胯寬」的一種！走路姿勢也會形成「假跨寬」Getty假跨寬是許多亞洲女生共同的困擾！因為一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，就容易出現下半身肥胖及假胯寬的問題出；另外，走路的姿勢其實也會影響，如果是內八、膝蓋內旋的女生，也會因為用錯肌肉，更容易出現假跨寬，還有習慣翹腳習慣也是原因之一！腿型檢測！你是哪一種？GettyO型腿：要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。

雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

X型腿：X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

完美「11型」女團腿ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。

減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿實測瘦大腿的影片中，一共有10組動作，每個動作用1分鐘就可以！包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等，雖然只要躺著做，但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊，而且效果非常驚人，大腿圍居然整整瘦了13cm！除了影片中的動作之外，以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中！30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉簡單瘦腿方法1.側抬腿Prostock-StudioGettyImages側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。

簡單瘦腿方法2.空中騎單車RapeepongPuttakumwongGettyImages空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。

簡單瘦腿方法3.仰臥抬腿Srd