瑜伽動作伸展身體不同部分的肌肉，助跑手提升跑步表現。

Dr. Yogi Caren 今回示範的動作名叫「聖哲摩里奇第三式」，可以舒緩頸至大腿部分肌群 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【渣馬備戰101．RunningYoga】「仙人」瑜伽式　舒緩繃緊助消化跑步撰文：何偉畧2018-11-0914:00最後更新日期：2019-02-1416:432019渣打馬拉松於來年2月17日舉行，《渣馬備戰101》與跑手一同準備。

瑜伽動作伸展身體不同部分的肌肉，助跑手提升跑步表現。

Dr.YogiCaren今回示範的動作名叫「聖哲摩里奇第三式」，可以舒緩頸至大腿部分肌群的繃緊，更可改善「寒背」及消化。

RunningYoga十五式之二：聖哲摩里奇第三式（Marichi'sPoseIII）難度：初階解說：源自印度仙人的動作，有助伸展多個跑手常見繃緊的部位，包括頸（胸鎖乳突肌）、背（豎脊肌、菱形肌和背闊肌）、腹（腹斜肌）、臀（梨形肌、臀大肌）和大腿（髂腰肌及髂脛束）。

此動作伸展不同肌群，有助改善都市人常見的「寒背」姿勢，當中的轉腰動作更可按摩腹腔腸臟，改善消化。

步驟：1.雙腳伸直緊貼，吸氣收腹挺正腰背2.屈起左膝，左腳靠近右大腿內側，挺直腰背3.呼氣，頭及身向左轉，右手肘壓左膝外側，維持姿勢15-30秒4.手肘若未能壓著左膝外側，可手臂抱膝代替5.右轉回到開始姿勢，伸直雙腿，換邊再做聖哲摩里奇第三式：扭身讓手臂頂住另一邊腿，達至伸展及按摩腸臟。

初時柔軟度不足，可改為抱膝。

（吳浩然攝）注意：跑手腰及髖的肌肉繃緊，做此動作時臀部離地，影響伸展效果。

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