今天練的馬里奇式C，對硬梆梆的人來說是比較容易練習的扭轉式。

瑜伽裡的扭轉式很多，這些動作能夠拉伸背部、肩膀和脖子美化身體曲線，還 ...Skiptocontent 今天練的馬里奇式C，對硬梆梆的人來說是比較容易練習的扭轉式。

瑜伽裡的扭轉式很多，這些動作能夠拉伸背部、肩膀和脖子美化身體曲線，還能按摩內臟，幫助消化系統運作。

迷編練習時很明顯感覺自己的肚子卡住過不去，下課後估狗發現很多資訊提到 #扭轉式有助於減小腰圍（感覺肚子緊緊是正常）–⚠️練習提醒做扭轉動作順序有個大原則：#注意力彙集到肚臍#先從腹部開始慢慢扭轉#然後軀幹#最後才是頸部無論坐著、站立，或在倒立時做扭轉都要記得，這樣做出來的動作才是正確練習，才能幫助身體的靈活性和力度，改善身體的平衡。

   動作練習：1.坐地上/瑜伽墊上雙腿伸直，脊椎挺直。

2.彎曲右膝，右腳掌跨過左腳踩平。

3.吸氣，左手上舉，再次延伸讓脊椎向上。

4.呼氣，身體水平向右側扭轉，右肩向後打開。

5.落下左手肘抵住右膝外側，右手放臀後地板上再 #輕輕撐住就好。

6.身體繼續向右後方扭轉，脊柱延展，肩膀下沉，視線沿著鼻子看向後方。

7.深呼吸3次，身體回正後換邊，左右各重複3-5回。

◤常見練習錯誤：聳肩◢如果發現不自主的聳肩，記得控制後側手不要主動出力撐身體。

#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師 #坐立扭轉#馬里奇式C VeeYOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室牛面式YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室開肩熱身分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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