超過8成的人都不知道的瘦身地雷越減越胖！重訓作家教你科學減脂練就理想身形. 努力運動節食也總是瘦不下來的原因原來在這裡 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿@serenaaayrh,GettyimagesInstagram減脂是許多人追求的目標，但很多人會被易胖的基因阻礙或是盲從那些未經證實的流行節食法，非但沒有減脂成功，反而會變得虛弱、過重和沮喪。

所以ELLE特別整理了十個嚴重的減脂迷思，幫助你更好了解減脂的方法及注意事項，一起看看……減脂迷思：計算卡路里是錯誤的做法減脂迷思：碳水和糖會讓你變胖減脂迷思：有些人就是易胖且不可能瘦下來減脂迷思：作弊餐可以想吃什麼就吃什麼減脂迷思：你可以局部減脂減脂迷思：節食會破壞新陳代謝減脂迷思：節食會讓身體進入飢餓模式減脂迷思：少量多餐更助於減重減脂迷思：要運動才能成功減重減脂迷思：有氧運動比重訓更有助於減脂廣告-內文未完請往下捲動thianchaisitthikongsakGettyImages只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛煉，進而達到增肌減脂的目標。

減脂是這個願景中的主要部分。

若要實現這個目標，你不能盲從那些未經證實的流行節食法。

方法錯誤很容易發生瘦了又胖回來的溜溜球效應。

要徹底拋棄讓你變得虛弱、過重和沮喪的節食法。

學會輕鬆、持續的減脂方法，你才能做自己身體的主人，讓過多的脂肪從此不上身。

破除十個嚴重的減脂迷思，練就理想的身型減脂迷思#1：計算卡路里是錯誤的做法OscarWongGettyImages我們有時會聽到「計算卡路里的方法行不通。

」實際上單就體重而言，吃多少遠比吃什麼重要。

我們可透過能量的攝入「吃進去的卡路里」和輸出「消耗的卡路里」兩者來計算。

如果可以長時間做到消耗的卡路里比攝取的多，體脂自然會越來越少，減重效果也越好。

減肥不走冤枉路！6個正確計算卡路里的觀念減脂迷思#2：碳水和糖會讓你變胖AlexanderSpatariGettyImages如今非常流行的說法是要低碳、低糖飲食，這樣就能輕鬆減重。

這聽起來很有道理，但事實上減重和低碳高碳或是低糖高糖無關。

沒有一種食物可以讓你更容易變胖，只有「吃過量」才會導致體重增加，如果你攝取的熱量一直超過所消耗的，即使你只吃地球上「最健康」的食物，體重仍舊會穩定上升。

「欺騙大腦」佛系瘦身爆紅！營養師證實：聞到食物香氣先忍2分鐘再進食，可有效抑制食慾！減脂迷思#3：有些人就是易胖且不可能瘦下來LuisAlvarezGettyImages很多人減重失敗的首要原因是「吃太多」！其實大多數人很不會算卡路里，總是誤算攝取量和卡路里，甚至會自我欺騙多吃幾口。

人們無法遵守飲食的規定和限制，不能正確計算每天攝取熱量，這是節食失敗的原因。

另外像是自備食物、外食或是食品包裝可能提供的卡路里並不準確，也會導致攝取過多卡路里影響減重成效。

改減的是「糖」還是「醣」？原來是它才會轉化成脂肪開始囤積⋯半年內32.5