人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step 影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 分鐘！關閉五倍券新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚網推專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

（圖／方言文化提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。

※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。

※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。

※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。

※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。

符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。

當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。

只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。

為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。

前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。

但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。

在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。

在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。

人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。

同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。

肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。

持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。

不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。

調整自律神經，消除壓力。

（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。

我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。

實際