功效：伸展側腰，大腿後側。

強化脊椎，促進消化。

預備姿勢：站姿。

1。

雙腳打開與雙肩同寬，雙手平舉。

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強化脊椎，促進消化。

預備姿勢：站姿。

1。

雙腳打開與雙肩同寬，雙手平舉。

2。

將右腳尖轉向右側，吸氣將身體拉長。

3。

吐氣，將身體向右彎曲，右手抓住腳踝，吸氣，左手向上保持直線，頭頂要延展拉長，停留４個深呼吸。

4。

吐氣，將左手放至右手的位置，身體轉向後，換右手向天空延展，停留４個深呼吸。

5。

吸氣，將身體慢慢回正到預備位置。

次數：左右各２次。

技巧：若手無法著地，可用瑜伽磚放於地面，手扶瑜伽磚或手扶住膝蓋即可。

想像：身體像三角鐵的形狀。

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