平時沒時間運動的話怎麼減肥？今天要介紹睡前10分鐘的燃脂瑜珈，靠這6個伸展動作就可以一整晚持續燃脂，不僅簡單、每天做負擔也不大，真正的躺著也能 ...HOME美妝瘦身躺著也能輕鬆變瘦？睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜！2019-01-1122:30於1年前更新Janine很多女孩都是透過飲食管理、或是運動來減肥，但是平時沒時間運動的話呢？今天小編就要介紹睡前10分鐘可以加速燃脂的6個伸展動作，不僅很簡單、所需時間也不多，每天做負擔也不大，真正的躺著也能瘦！圖片來源：[email protected]#動作一平躺在床上，雙腿屈膝稍微與肩同寬，由臀部發力帶起腹部，使大腿與身體呈直線，當臀部抬起時呼氣、臀部落下時吸氣，注意停頓1-2秒。

12-15次為一組，做4-6組即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！#動作二平躺屈膝，雙腿微微分開略與肩同寬，雙腳腳底板踩實地面（或床上），雙手扶大腿、用腹肌發力將上半身盡量靠近大腿方向，有點像是仰臥起坐，可以感受到腹部發力的感覺，要注意的是上半身起來時呼氣、下落時吸氣。

12-15次為一組，做1-2組即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱延伸閱讀：下半身外擴又鬆散？每天來點「收緊運動」，告別A字下半身！延伸閱讀：坐著就會溢出一圈肉？搞懂「肚肚類型」，告別小腹婆！#動作三雙手抱頭，腹部發力帶動上背部抬起，單腿抬起、另一條腿屈膝，盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋，兩邊依次反覆做，這大概是這整組動作中最累的一組，不過對於小腹的鍛鍊非常有效果！6-8次一組，做2-3組即可。

​​​​​圖片來源：小紅書@卓卓酱延伸閱讀：賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪都做「棒式」！三必知，消除小腹更有效率延伸閱讀：小腹4大類型，搞懂才能瘦！消除小腹必知，對症下藥更有效#動作四平躺，由腹肌發力抬起雙腿約45度，保持1-2秒後屈膝，使雙膝盡量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。

​​​​​​圖片來源：小紅書@卓卓酱延伸閱讀：不只小腹大，還有胃凸？搞懂3胃凸成因，4動作有效改善！下一頁還有躺著瘦的燃脂瑜珈↓#動作五身體先跪坐、接著自然的向前趴下，腳掌朝上，雙手手臂向前伸展，保持自然的呼吸頻率，這個動作就是貓式，可以放松身體、伸展腰、背，也有助於睡眠。

保持40秒即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱延伸閱讀：最美娘娘「周迅」走紅毯駝背？4招矯正駝背、預防小腹！延伸閱讀：馬思純的蘿蔔腿不見了！！3個睡前瑜伽的伸展動作拉出大長腿#動作六身體和腿保持90度，腿部伸直靠墻，腳尖繃直、腹部收緊，保持均勻呼吸，這個動作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水腫，修飾腿部線條。

保持5-10分鐘即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱延伸閱讀：林心如、許瑋甯、劉亦菲都愛「空中瑜伽」！被視為「最強瘦身運動」的4個關鍵延伸閱讀：「韓國腿精」宣美失靈了！？未修圖照被大腿前側的肌肉出賣，小編3招幫妳改善肌肉腿#減肥#瘦身#瑜珈#小腹#瘦腿POPULAR推薦閱讀6招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27韓國火紅#超能雪泡，能量+代謝力全面UP瘦身2021-07-26大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO