把竿大貓變化式：這個動作可以幫助我們舒緩背部肌肉僵硬與肩頸酸痛； 而利用把竿練習，可以幫助動作平衡與增加穩定，讓我們達到完全的伸展效果。

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官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug26Thu201011:01把竿大貓式變化天氣炎熱大家都懶得出門，正值暑假期間，許多年輕人乾脆整日在家上網，但長時間維持一個固定姿勢，容易造成肩頸酸痛、僵硬…等後遺症。

這一期電子報，千晶美媚利用教室特有的把竿，為大家帶來肩頸伸展的動作，預防肩頸不適上身。

1、 靠近把竿，採跪姿預備，先將右腳往側旁跨出，將右腳踩在直立的把竿上。

2、 右手撐地，左手順著地板往把竿方向延伸。

3、 變化式：左腳彎，左手抓住左腳指，讓肩頸與上背貼地，臉朝向上方，同時將右手向上延伸。

4、 右腳伸直(踢把竿)，將右手慢慢朝地板方向打開，直至雙肩可以完全貼地，徹底伸展肩頸，結束後慢慢反向還原動作，練習另一邊。

把竿大貓變化式：這個動作可以幫助我們舒緩背部肌肉僵硬與肩頸酸痛；而利用把竿練習，可以幫助動作平衡與增加穩定，讓我們達到完全的伸展效果。

附上大家練習情形，感覺每個人好放鬆，舒服。

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