上犬式腹部、腿最好離開地面（力量弱的學員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍 ...

在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。透過瑜伽上犬式能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的 ...

練習瑜伽一段時間後，大家會發現瑜伽中有兩個體式非常相似，那就是眼鏡蛇式和上犬式。 恭喜你，一旦開始覺知到這一點，就是瑜伽精進的開始 ...

日本瑜伽教練「瑜伽怪客」（暫譯）也指出，上犬式除了能伸展腹肌、身體前側外，還能放鬆肩胛骨周圍的肌肉，達到開胸、強化背肌等功效。若能 ...

強健的肌力有助於穩定脊椎，減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼鏡蛇式搞 ...

曾經在瑜伽課上，有一學員請教瑜伽老師，究竟上犬式和眼鏡蛇式有什麼不一樣，在我的思維定式里，它們的區別就是手肘彎與不彎，抬胸高低的 ...

眼鏡蛇式和上犬式在鍛鍊功效和體式形態兩方面確實很接近，不過這倆者的不同點也是十分明顯的。 1. 腿眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾 ...

「Urdhva mukha」指臉朝上，svana是狗；上犬式模仿狗伸懶腰的模樣，它與〔眼鏡蛇式〕使用類似的後彎技巧，有時兩者會被搞混，主...