上犬式腹部、腿最好離開地面（力量弱的學員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍 ...C.S.J.YOGACENTER邱素貞瑜伽天地跳到主文喚醒人體最原始的再生能力；蛻變重新展現生命中的春天；改變由內而外的協調與自信；提昇全方位身心靈能量再現部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan23Fri201510:08上犬式與蛇式的區別關於上犬式與蛇式的區別，透過幾點引導，幫助練習更到位！ 蛇式和上犬式的鍛煉效果和體位形態上很相近。

但這兩個體位的不同之處也是顯而易見的。

 腿：蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉；上犬式腹部、腿最好離開地面（力量弱的學員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。

 手：蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指向前，肩關節向外向後旋轉（感覺耳朵與肩膀的距離擴大），使肩顯方形（而不是圓肩）。

這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。

 後背：蛇式，上背部力量向後，胸骨儘量向上，整個背部力量平均分佈，不擠壓下背部。

上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張），胸和身體應該稍微在兩臂前方。

感覺是在肩關節處的力量推動上身向前。

 蛇式通常也可以過渡到下犬式。

相對而言，眼鏡蛇式因腳趾並不著力，所以兩腳可以合也可以分。

上犬式，則一般分開與臀同寬。

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