強健的肌力有助於穩定脊椎，減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。

上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼鏡蛇式搞 ...Skiptocontent強健的肌力有助於穩定脊椎，減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。

上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼鏡蛇式搞混。

上犬式能強化手臂力量，也因打開胸膛，延長呼吸，增加呼吸量，有助改善氣喘。

上犬式1.先呈俯臥姿勢，雙腿打直，腳背腳趾貼地。

2.吸氣，貼在胸側的雙手出力，將身體一節節撐起展開。

3.背部收緊，足背壓地，全身僅剩手心與腳背接觸地面，大腿騰空不貼地，頭部朝上，放鬆延展頸部，維持3-5個呼吸。

完成後可恢復為嬰兒式好好休息，舒緩肌肉。

上犬式好處強化背部肩頸手臂肌力、舒緩背部疼痛、改善氣喘、幫助血液循環、緊實腹部小提醒孕婦與手腕受傷的人不適合練習此動作。

圖/巫俊郡延伸閱讀小心！背痛位置可能是警訊骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆人體運動時間表，你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎？新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版