瑜珈體位法介紹. 入門-杖式(Dandasana) ... 練習的時候，要將背部伸展時肋骨朝四周擴張、坐骨垂直立在地板上的感覺記下來。 效果○矯正 ... 手指也可以立起呈杯狀，手肘向後彎曲. 輔具 使用瑜伽 ... Yogamiii. 入門-坐姿前彎(Paschimottanasana ) · 站姿-手抓角單指腿站立式(Utthita Hasta Padangusthasana). 分類.

單手蛇式. 1，引導詞. 長坐坐姿準備；; 屈右膝，右大腿置於同側上臂外側； ... 3，功效：增強腰、腹、手臂力量，伸展下肢，提高身體平衡能力。 ... 雙手落地，右大腿放置在右大臂上方；; 右腿在上，兩腳踝交叉，屈手肘成90度， ...

從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠 ... 一、坐姿. （二）船式. 功能：在強化腹肌及背部肌肉的力量。 將兩腿向前上方伸 ... 吐氣，兩手向前伸展抓住腳掌，帶動身體向前屈伸。 ... 四）手抓單腳腳趾伸展式 ... 吸氣，手掌撐腰，手肘著地，以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，把腰往上撐起， ...

1 穿針式 2 頸部伸展式 3 坐姿單手抓手肘伸展式 4 坐姿握手往前伸展式 5 牛貓式 6 貓式伸展 7 貓式變化 8 瑜伽磚輔助肩和手部伸展式 9 瑜伽磚輔助背部伸展式

伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。年長及易腳痛的人 ... 手肘後拉運動（伸展闊背肌等後背肌肉群）.

2. 鷹手式-伸展手臂與肩膀. 1. 右手臂在左手臂上方，手肘重疊. 2. 左手抓右手. 3. 手肘往前，手指往上延伸. 要訣: 手肘與肩同高，肩膀放鬆 ...

效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。 ... 簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。 2. 吸氣脊椎 ... 單手吉祥式 ...

趴姿-> 跪姿-> 坐姿-> 最後呼吸運動法」 ... 26+2 的2 式瑜珈呼吸法|Pranayama ... 步驟二：吸氣時，雙手手肘慢慢向上舉高（肩膀跟著往上移動也可以），頭朝前 ... 步驟二：腹部收緊並靠近大腿，頭來靠近小腿和雙腿中間，雙手肘彎曲90度，雙手抓著腳跟 ... 步驟二：肩膀放鬆，左腳伸直，感受左腿前側、右臀和右大腿的後側伸展.

熱瑜珈也稱之為Bikram瑜珈，在36℃-40℃的環境中進行，在90分鐘內透過固定的26個體 ... 作法：身體保持直立，十指交叉將食指伸直，手臂向上伸展貼近耳朵兩側，上半身向左、 ... 仰臥起坐式- Sit up / Padahastasana ... 地面時呼氣，同時身體向前彎曲手抓住腳趾，頭部貼近膝蓋，雙肘放於雙腿外側地板上。