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1. 想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始？新手入門攻略看這裡
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線 ...微健身生活想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始？新手入門攻略看這裡2021-10-11YiChin撰稿大家應該都聽過鐵人三項（又稱三鐵）這項競賽吧！是由游泳、自行車、馬拉松三個項目所組成，是非常考驗耐力及毅力的一項競賽，但最難的永遠是踏出第一步！許多人一踏進去就出不來了，連70歲的前總統馬英九也在9月的梅花湖錦標賽連續四年完賽！這次HAVFIT要來帶你一探三鐵的面貌，希望能夠指引想要嘗試三鐵的新手方向。
先來介紹各種距離：半鐵：游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，共25.75公里標鐵：游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共51.5公里半超鐵：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，共113公里超鐵：游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里，共226公里 新手當然建議從半鐵開始嘗試，大約只需要一個多小時就能完賽，也能先試試水溫、累積經驗，而且不同賽事在三項都有不同的關門時間，需要別注意。
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線游完等等緩衝時間，來評估自己的程度在哪，不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyLaraGruden(@laragrudentri)onSep20,2020at1:23pmPDT #游泳 游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關，也是最多意外發生的一項，新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行，或是可以帶浮標的賽事，並且賽前必須至深水游泳池（2公尺以上）充分練習，來習慣在踩不到底的水域游泳，除了能在比賽時更順利，也能降低發生意外的機率。
大台北地區可以到松山運動中心深水池，不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗（30分鐘游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用資格，一次測驗費用為200元。
大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千萬一定要先在深水池練習過，再參加三鐵！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyWorldTriathlon(@worldtriathlon)onSep10,2020at11:25pmPDT #自行車 這是三個項目中最燒錢的一項，因為不僅比賽需要，騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題，畢竟動輒就是20公里起跳，加上需要競速，備賽期間練習是必須，因此有自己的車是非常重要的。
另外必須注意的是，大部分賽事都有規定輪徑，所以小折能參加賽事非常有限，YouBike也被部分賽事禁止。
#路跑 最後一項路跑就和一般慢跑一樣，沒有裝備門檻，發生危險的機會也較低，只需要靠練習來調整自己的配速。
服裝部分，游泳可以依照賽事規定穿防寒衣（部分賽事規定可以／不行著防寒衣，部分規定水溫24度以下可著防寒衣），或是可以穿三鐵衣，一件從頭穿到尾，缺點是連身衣上廁所比較麻煩。
需要注意的是，三鐵規定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。
大部分的賽事都是在豔陽高照的季節，建議可以戴一頂遮陽帽。
ViewthispostonInstagram Apostsharedbytriathlon/tri-mag.de(@triathlon_magazin)onSep4,2020at3:15amPDT 最後，雖然三鐵不是一項便宜的運動，除了所有的裝備之外，報名費也需要不少大洋，一場賽事大約3000元上下，且考量自己身體狀況非常重要，因此建議在比賽前12週就開始備賽，並且投入大量的時間確實訓練，過程會非常辛苦，但完賽的那一刻成就感是無價的！ #游泳#三鐵#路跑本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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先來介紹各種距離：半鐵：游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，共25.75公里標鐵：游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共51.5公里半超鐵：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，共113公里超鐵：游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里，共226公里 新手當然建議從半鐵開始嘗試，大約只需要一個多小時就能完賽，也能先試試水溫、累積經驗，而且不同賽事在三項都有不同的關門時間，需要別注意。
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線游完等等緩衝時間，來評估自己的程度在哪，不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyLaraGruden(@laragrudentri)onSep20,2020at1:23pmPDT #游泳 游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關，也是最多意外發生的一項，新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行，或是可以帶浮標的賽事，並且賽前必須至深水游泳池（2公尺以上）充分練習，來習慣在踩不到底的水域游泳，除了能在比賽時更順利，也能降低發生意外的機率。
大台北地區可以到松山運動中心深水池，不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗（30分鐘游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用資格，一次測驗費用為200元。
大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千萬一定要先在深水池練習過，再參加三鐵！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyWorldTriathlon(@worldtriathlon)onSep10,2020at11:25pmPDT #自行車 這是三個項目中最燒錢的一項，因為不僅比賽需要，騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題，畢竟動輒就是20公里起跳，加上需要競速，備賽期間練習是必須，因此有自己的車是非常重要的。
另外必須注意的是，大部分賽事都有規定輪徑，所以小折能參加賽事非常有限，YouBike也被部分賽事禁止。
#路跑 最後一項路跑就和一般慢跑一樣，沒有裝備門檻，發生危險的機會也較低，只需要靠練習來調整自己的配速。
服裝部分，游泳可以依照賽事規定穿防寒衣（部分賽事規定可以／不行著防寒衣，部分規定水溫24度以下可著防寒衣），或是可以穿三鐵衣，一件從頭穿到尾，缺點是連身衣上廁所比較麻煩。
需要注意的是，三鐵規定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。
大部分的賽事都是在豔陽高照的季節，建議可以戴一頂遮陽帽。
ViewthispostonInstagram Apostsharedbytriathlon/tri-mag.de(@triathlon_magazin)onSep4,2020at3:15amPDT 最後，雖然三鐵不是一項便宜的運動，除了所有的裝備之外，報名費也需要不少大洋，一場賽事大約3000元上下，且考量自己身體狀況非常重要，因此建議在比賽前12週就開始備賽，並且投入大量的時間確實訓練，過程會非常辛苦，但完賽的那一刻成就感是無價的！ #游泳#三鐵#路跑本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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2. 2018 Challenge Taiwan 國際鐵人三項競賽-競賽簡章
我要報名12018ChallengeTaiwan國際鐵人三項競賽競賽簡章報名倒數 在2017ChallengeTaiwan賽事之後，ChallengeTaiwan團隊希望將2017不足的地方提升，帶給選手們另外不同的參賽體驗以及family嘉年華台東的概念深植在每位選手的心中。
ChallengeTaiwan團隊將Challenge賽事帶來台灣、將持續對於三鐵運動的熱愛，並將各位對於ChallengeTaiwan的支持轉化成不斷進步的動力，期待能繼續將賽事帶向更高品質，延續最佳的賽事體驗。
將針對賽道不斷進行優化，提升終點嘉年華的美好回憶，完美結合三鐵賽事的汗水努力、親朋好友的熱情支持，以及台東的好山好水人情味。
主辦單位：台灣鐵人三項運動發展協會 活動官網：http://challenge-taiwan.com/一、競賽距離:項目(限時)游泳自行車路跑226全程距離3.8km(2:30)180km(8:00)42km(6:30)113半程距離1.9km(1:30)90km(4:00)21km(3:30)51.5標準賽1.5km(0:50)40km(1:40)10km(1:30)小小鐵人 (游泳100m、自行車1km、路跑800m)小鐵人 (游泳350m、自行車4km、路跑2m)※大會保留依天候及賽道狀況變更賽段之地點、距離或取消賽段之權利二、活動日期：2018年4月28(六)、29(日)三、競賽地點：台東，『太陽的故鄉』。
這裡有最純淨的海洋、綿延的高山、溫暖好客的居民；更有翠綠透徹的活水湖，美得令人屏息的海岸線以及活潑熱情的鐵花村,台東每個角落皆充滿故事與驚喜，讓我們上山下海一步步探索台東的美麗。
游泳項目將由活水湖開始，以逆時鐘方向繞著這座長方型的人工湖游。
這是一個很適合游泳的開放性水域，觀眾也可以很舒適在岸邊觀賽。
平均水深為2.5公尺，水質清澈、水溫適中。
接著進行高低起伏的自行車賽段，會經過巍然的鯉魚山及壯觀的太平洋海岸線，最後的路跑段，結合了熱鬧的台東市中心、恬靜宜人的田野及海濱步道，然後終點線在鐵花村和我們一起慶祝，為美好的比賽日畫下句點。
四、競賽組別：(一)4月28日(六)226km:226(游泳3800m、自行車180km、路跑42km)，限時17小時。
113km:113(游泳1900m、自行車90km、路跑21km)，限時9小時。
226及113個人魚雷浮標組（魚雷浮標組最後下水有成績不計排名）(二)4月29日(日)51.5標準賽:51.5km(游泳1500m、自行車40km、路跑10km)，游泳限時50分鐘；自行車為開賽後的2小35分；總限時4小時。
51.5個人魚雷浮標組（魚雷浮標組最後下水有成績不計排名）PushBIke (游泳100m、自行車1km、路跑800m)小鐵人 (游泳350m、自行車4km、路跑2km)五、報名費用：報名日期//組別226個人113個人51.5個人人數限制限額600名限額1200名限額1500名即日起-2017/05/31NT$13,800NT$8,250NT$2,7002017/06/01-2017/08/31NT$14,500NT$8,800NT$3,0002017/09/01-2017/11/30NT$15,300NT$9,200NT$3,2002017/12/01-2018/02/28報名截止NT$16,800NT$9,800NT$3,500報名日期//組別226接力113接力51.5接力即日起-2017/05/31NT$16,800NT$11,000NT$5,3002017/06/01-2017/08/31NT$18,350NT$12,000NT$5,8002017/09/01-2017/11/30NT$19,500NT$13,000NT$6,2002017/12/01-2018/02/28報名截止NT$21,000NT$13,500NT$6,400JUNIORCHALLENGE報名日期/組別Junior即日起-2017/08/31(搶先優惠價)NT$1,0002017/09/01-2017/11/30NT$1,2002017/12/01-2018/02/28報名截止NT$1,500六、報名方式:(一)報名方式：活動咖報名平台(二)繳費方式：【全家FamiPort】於繳費機首頁點選「繳費」→「會員儲值繳費」→「活動咖」→同意「閱讀條款」→輸入【繳款代碼】→再次確認「繳款編號」→確認「繳款金額與項目」→列印繳費單→並於10分鐘內至櫃台繳費線上刷卡(VISA/MasterCard/JCB):請
ChallengeTaiwan團隊將Challenge賽事帶來台灣、將持續對於三鐵運動的熱愛，並將各位對於ChallengeTaiwan的支持轉化成不斷進步的動力，期待能繼續將賽事帶向更高品質，延續最佳的賽事體驗。
將針對賽道不斷進行優化，提升終點嘉年華的美好回憶，完美結合三鐵賽事的汗水努力、親朋好友的熱情支持，以及台東的好山好水人情味。
主辦單位：台灣鐵人三項運動發展協會 活動官網：http://challenge-taiwan.com/一、競賽距離:項目(限時)游泳自行車路跑226全程距離3.8km(2:30)180km(8:00)42km(6:30)113半程距離1.9km(1:30)90km(4:00)21km(3:30)51.5標準賽1.5km(0:50)40km(1:40)10km(1:30)小小鐵人 (游泳100m、自行車1km、路跑800m)小鐵人 (游泳350m、自行車4km、路跑2m)※大會保留依天候及賽道狀況變更賽段之地點、距離或取消賽段之權利二、活動日期：2018年4月28(六)、29(日)三、競賽地點：台東，『太陽的故鄉』。
這裡有最純淨的海洋、綿延的高山、溫暖好客的居民；更有翠綠透徹的活水湖，美得令人屏息的海岸線以及活潑熱情的鐵花村,台東每個角落皆充滿故事與驚喜，讓我們上山下海一步步探索台東的美麗。
游泳項目將由活水湖開始，以逆時鐘方向繞著這座長方型的人工湖游。
這是一個很適合游泳的開放性水域，觀眾也可以很舒適在岸邊觀賽。
平均水深為2.5公尺，水質清澈、水溫適中。
接著進行高低起伏的自行車賽段，會經過巍然的鯉魚山及壯觀的太平洋海岸線，最後的路跑段，結合了熱鬧的台東市中心、恬靜宜人的田野及海濱步道，然後終點線在鐵花村和我們一起慶祝，為美好的比賽日畫下句點。
四、競賽組別：(一)4月28日(六)226km:226(游泳3800m、自行車180km、路跑42km)，限時17小時。
113km:113(游泳1900m、自行車90km、路跑21km)，限時9小時。
226及113個人魚雷浮標組（魚雷浮標組最後下水有成績不計排名）(二)4月29日(日)51.5標準賽:51.5km(游泳1500m、自行車40km、路跑10km)，游泳限時50分鐘；自行車為開賽後的2小35分；總限時4小時。
51.5個人魚雷浮標組（魚雷浮標組最後下水有成績不計排名）PushBIke (游泳100m、自行車1km、路跑800m)小鐵人 (游泳350m、自行車4km、路跑2km)五、報名費用：報名日期//組別226個人113個人51.5個人人數限制限額600名限額1200名限額1500名即日起-2017/05/31NT$13,800NT$8,250NT$2,7002017/06/01-2017/08/31NT$14,500NT$8,800NT$3,0002017/09/01-2017/11/30NT$15,300NT$9,200NT$3,2002017/12/01-2018/02/28報名截止NT$16,800NT$9,800NT$3,500報名日期//組別226接力113接力51.5接力即日起-2017/05/31NT$16,800NT$11,000NT$5,3002017/06/01-2017/08/31NT$18,350NT$12,000NT$5,8002017/09/01-2017/11/30NT$19,500NT$13,000NT$6,2002017/12/01-2018/02/28報名截止NT$21,000NT$13,500NT$6,400JUNIORCHALLENGE報名日期/組別Junior即日起-2017/08/31(搶先優惠價)NT$1,0002017/09/01-2017/11/30NT$1,2002017/12/01-2018/02/28報名截止NT$1,500六、報名方式:(一)報名方式：活動咖報名平台(二)繳費方式：【全家FamiPort】於繳費機首頁點選「繳費」→「會員儲值繳費」→「活動咖」→同意「閱讀條款」→輸入【繳款代碼】→再次確認「繳款編號」→確認「繳款金額與項目」→列印繳費單→並於10分鐘內至櫃台繳費線上刷卡(VISA/MasterCard/JCB):請
3. 2022普悠瑪鐵人三項競賽
訊息內容 · 競賽日期：2022年3月19日(六) 上午6時00分競賽開始 · 競賽項目：個人鐵人三項226公里 · 競賽地點：臺東市森林公園活水湖 · 競賽距離：游泳3.8公里(限時2小時40分)、 ...跳到主要內容區塊定位點:::首頁活動觀光行事曆2022普悠瑪鐵人三項競賽定位點更新日期：2021-08-20發佈單位：臺東縣政府6901分享到FacebookTweet分享到微博LINE給好友活動時間2022-03-19~2022-03-20活動地點臺東縣臺東市森林公園活水湖電話089-224799各活動時間以主辦單位最新公告為主訊息內容一、指導單位：教育部體育署、臺東縣政府、臺東縣議會二、主辦單位：臺東縣城鄉生活運動協會【2022台東普悠瑪鐵人三項226簡章226km】競賽日期：2022年3月19日(六)上午6時00分競賽開始競賽項目：個人鐵人三項226公里競賽地點：臺東市森林公園活水湖競賽距離：游泳3.8公里(限時2小時40分)、自由車180公里(限時8小時20分)、路跑42.2公里(限時6小時)，合計226公里(限時17小時完成)。
＊注意：游泳及自行車時段嚴格執行時限。
【2022台東普悠瑪鐵人三項113簡章113km競賽】競賽日期：2022年3月19日(六)上午7時40分起下水開始競賽項目：個人鐵人三項113公里、三項接力(鐵三角)113公里競賽地點：臺東市森林公園活水湖競賽距離：競賽組：游泳1.9公里(限時1小時30分)、自由車90公里(限時4小時)、路跑21.1公里(限時3小時)，合計113公里(限時8小時30分完成)。
挑戰組：游泳1.9公里(限時1小時40分)、自由車90公里(限時4小時10分)、路跑21.1公里(限時3小時10分)，合計113公里(限時9小時完成)。
*注意：游泳及自行車時段嚴格執行時限。
【2022台東普悠瑪小鐵人三項】報到地點：娜路彎大酒店14:00-21:00競賽日期：2022年3月19日(六)上午10:00下水開始競賽項目：小鐵人(國中組)→民國96-98年~13-15歲、小鐵人(高年級組)→民國99-101年~10-12歲、小鐵人(低年級組)→民國102-104年~7-9歲競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：小鐵國中組(國1-國3)：游泳300m、自由車10km、路跑5km；15.3公里小鐵高年級組(小4-小6)：游泳200m、自由車10km、路跑2.5km；12.7公里小鐵低年級組(小1-小3)：游泳100m、自由車5km、路跑2.5km；7.6公里凡年滿7-14歲，對鐵人三項運動有興趣、身心健康之運動愛好者均可報名參加。
※參賽者須附家長或監護人報名同意【2022台東普悠瑪鐵人三項51.5簡章51.5km競賽】競賽日期：2022年3月20日(日)上午6時30分下水開始競賽項目：個人鐵人三項51.5公里、三項接力(鐵三角)51.5公里競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：競賽組：游泳1.5公里(限時50分鐘)、自由車40公里(限時1小時40分)、路跑10公里(限時80分鐘)，合計51.5公里(限時3小時50分完成)。
挑戰組：游泳1.5公里(限時55分鐘)、自由車40公里(限時1小時50分)、路跑10公里(限時90分鐘)，合計51.5公里(限時4小時15分完成)。
＊注意：游泳及自行車時段嚴格執行時限。
【2022台東普悠瑪鐵人二項簡章 47.5km競賽】競賽日期：2022年3月20日(日)上午7時10分起跑開始競賽項目：個人鐵人二項47.5公里競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：【挑戰組】A路跑2.5公里(限時25分鐘)、自由車40公里(限時2小時)、B路跑5公里(限時50分鐘)，合計47.5公里(限時3小時15分完成)。
【2022台東普悠瑪小小鐵人三項】報到地點：娜路彎大酒店14:00-21:00競賽日期：2022年3月20日(日)上午08:40下水開始競賽項目：小小鐵體驗組(3-4歲)2.1公里組、小小鐵體驗組(5-6歲)2.1公里組競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：小小鐵組→游泳100m、滑步車1.3km、路跑700m參加資格：凡年滿3-6歲，對鐵人三項運動有興趣、身心健康之運動愛好者均可報名參加。
※參賽者須附家長或監護人報名同意相關資訊以官方公告為準。
＊資料來源：伊貝特報名網【聯絡資訊】地址:950台東市新成街31號1樓臺東縣城鄉生活運動協會聯絡電話:089-224799辦公室fax089-2283580919-024799王臨哲總幹事E-mail：turaa.
＊注意：游泳及自行車時段嚴格執行時限。
【2022台東普悠瑪鐵人三項113簡章113km競賽】競賽日期：2022年3月19日(六)上午7時40分起下水開始競賽項目：個人鐵人三項113公里、三項接力(鐵三角)113公里競賽地點：臺東市森林公園活水湖競賽距離：競賽組：游泳1.9公里(限時1小時30分)、自由車90公里(限時4小時)、路跑21.1公里(限時3小時)，合計113公里(限時8小時30分完成)。
挑戰組：游泳1.9公里(限時1小時40分)、自由車90公里(限時4小時10分)、路跑21.1公里(限時3小時10分)，合計113公里(限時9小時完成)。
*注意：游泳及自行車時段嚴格執行時限。
【2022台東普悠瑪小鐵人三項】報到地點：娜路彎大酒店14:00-21:00競賽日期：2022年3月19日(六)上午10:00下水開始競賽項目：小鐵人(國中組)→民國96-98年~13-15歲、小鐵人(高年級組)→民國99-101年~10-12歲、小鐵人(低年級組)→民國102-104年~7-9歲競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：小鐵國中組(國1-國3)：游泳300m、自由車10km、路跑5km；15.3公里小鐵高年級組(小4-小6)：游泳200m、自由車10km、路跑2.5km；12.7公里小鐵低年級組(小1-小3)：游泳100m、自由車5km、路跑2.5km；7.6公里凡年滿7-14歲，對鐵人三項運動有興趣、身心健康之運動愛好者均可報名參加。
※參賽者須附家長或監護人報名同意【2022台東普悠瑪鐵人三項51.5簡章51.5km競賽】競賽日期：2022年3月20日(日)上午6時30分下水開始競賽項目：個人鐵人三項51.5公里、三項接力(鐵三角)51.5公里競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：競賽組：游泳1.5公里(限時50分鐘)、自由車40公里(限時1小時40分)、路跑10公里(限時80分鐘)，合計51.5公里(限時3小時50分完成)。
挑戰組：游泳1.5公里(限時55分鐘)、自由車40公里(限時1小時50分)、路跑10公里(限時90分鐘)，合計51.5公里(限時4小時15分完成)。
＊注意：游泳及自行車時段嚴格執行時限。
【2022台東普悠瑪鐵人二項簡章 47.5km競賽】競賽日期：2022年3月20日(日)上午7時10分起跑開始競賽項目：個人鐵人二項47.5公里競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：【挑戰組】A路跑2.5公里(限時25分鐘)、自由車40公里(限時2小時)、B路跑5公里(限時50分鐘)，合計47.5公里(限時3小時15分完成)。
【2022台東普悠瑪小小鐵人三項】報到地點：娜路彎大酒店14:00-21:00競賽日期：2022年3月20日(日)上午08:40下水開始競賽項目：小小鐵體驗組(3-4歲)2.1公里組、小小鐵體驗組(5-6歲)2.1公里組競賽地點：台東市森林公園活水湖競賽距離：小小鐵組→游泳100m、滑步車1.3km、路跑700m參加資格：凡年滿3-6歲，對鐵人三項運動有興趣、身心健康之運動愛好者均可報名參加。
※參賽者須附家長或監護人報名同意相關資訊以官方公告為準。
＊資料來源：伊貝特報名網【聯絡資訊】地址:950台東市新成街31號1樓臺東縣城鄉生活運動協會聯絡電話:089-224799辦公室fax089-2283580919-024799王臨哲總幹事E-mail：turaa.
4. 游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??
練習游泳的三鐵愛好者在游泳池練習的課程往往只有一招， 就是開始游自由式，但熟悉游泳訓練的人多知道，很多游泳特殊的訓練動作，可以針對特別部位或動作 ...Home三鐵-游泳CurrentPage【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】in三鐵-游泳,游泳知識,開放式水域 各位三鐵愛好者在看這篇文章時，請不要太過嚴肅，所以游泳多多希望大家用游泳趣聞的心情來看這篇文章，也不要有人認為游泳多多說在攻擊某個團體或機構，因為游泳多多覺得大家都是為台灣三鐵發展盡一分心力，如何讓這個環境更進步與成功，大家一起來努力!!游泳多多只是由一個游泳愛好者角度來提出這段時間看到台灣三鐵愛好者游泳訓練時，有一些問題需要三鐵愛好者自己要深思一下，這樣對提升自己的成績才更有幫助!! 游泳多多近期常在各運動中心游泳池出入，有時運動有時帶隊有時訓練自己小孩，常常在游泳池接觸到很多不同型態在練習游泳的三鐵愛好者，有自行在練習，有團練，也有參加一些鐵人改造計劃活動的鐵人們，看到他們的練習，我發現鐵人三項愛好者在練習游泳時常有一些盲點，我相信這些在努力練習游泳的各位，喜好運動的熱忱，若各位未來能注意這些盲點並改善，我相信這些熱忱跟努力會有更好的成績回報!!而這些盲點有那些??游泳多多解釋如下。
盲點1:努力練習錯誤的動作盲點2:不知道正確的游泳方式盲點3:不知道自己游泳的樣子 這三點通常同時發生，所以一起說明，其實有些在練習游泳的三鐵愛好者，我發現他們有時一天在泳池練習的量也蠻驚人的，一天游泳練到最少3000M以上，但有些人游泳的動作真的讓人感傷，他們的游泳動作其實有很明顯可以改進的地方，但他們並不知，錯誤的游泳動作不會因為你游很多以後就會變正確，要變正確必須要調整修正並透過練習適應正確的動作，但這也有一個先決條件，你知道正確的游泳動作是怎樣做嗎?? 有些人知道正確的動作該如何作，但還是游錯!!其實這個經驗游泳多多也有過，我一直到28歲自己讀研究所時，學弟用攝影機拍我大專盃拿金牌的比賽經過時，我才發現自己左手划手入水點太過外側，因為那是我這輩子第一次看到自己游泳的樣子，因為古代沒有那麼多拍攝的工具，所以游泳多多也游了錯誤的動作十幾年，現代手機拍攝非常容易，各位不要犯跟游泳多多一樣的錯誤!!若能拍水下動作當然更棒喔!! 盲點4:缺乏改進自己動作的訓練方式 練習游泳的三鐵愛好者在游泳池練習的課程往往只有一招， 就是開始游自由式，但熟悉游泳訓練的人多知道，很多游泳特殊的訓練動作，可以針對特別部位或動作，做出改善的效果，像有些動作是可以讓你划手推水更流暢有力，有些是加強你的划手與身體轉動的配合，有改善換氣過高的動作等，這些訓練可以讓你游泳時更有效率，當然這些動作需要經驗與專業的知識，要不然也要透過網路上找尋適合自己的訓練方式，但各位不要小看這些訓練動作，這些動作每天不用練習很多，但要持續練習，其最後產生的效果，會比你每天游自由式，讓你進步更多。
為何會這樣??因為這些動作的強度與難度，往往很高，若熟練後就會提升你游泳的力量與協調度，事半功倍。
盲點5:有訓練量但沒有訓練強度 為何突然改用紅字顯示，因為這是游泳多多認為目前鐵人愛好者在游泳訓練時遇到最大的問題!!也是游泳多多目前看到最普遍的問題，大部份的人在游泳這塊領域，只有訓練到量，但沒有訓練到強度，沒訓練到強度，成績進步一定很慢。
什麼是訓練量與訓練強度??假設有兩個人，運動的生理條件一模一樣，他們游1500公尺的最佳成績都是25分鐘，100公尺最快是1分25秒，這兩個人分別是A跟B，現在進行兩種不同訓練，A的訓練就是每天以25分游1500M，B的訓練是游100M十五趟，每趟1分30秒，每趟可休息10秒，每天A跟B的訓練量跟訓練時間剛好多是1500M跟25分鐘，訓練一個月後，兩個人一起比賽1500M自由式，請問誰會贏?? 游泳多多保證就是B，不會是每天游1500M的A君會贏。
為何是B會贏??我相信很多鐵人三項的朋友會選A!!理由其實很簡單，A在這段時間的訓練，他的身體只能適應平均每一百公尺1分40秒的強度，但B已經越來越適應平均每一百公尺1分30秒的強度，雖然他練習時每一百有休息10秒，但真正連續游1500M時，他不會因為少了10秒休息，第一趟游1分30秒，第二趟就掉到1分40秒去，他應該還是會維持很接近1分30秒左右的速度，這個就是運動訓練中間歇運動訓練的原理!! 各位當然會問訓練強度怎樣設計?? 每個人的游泳速度不會一樣，所以每個人訓練所需的強度當然不一樣，所以每個人必須定期進行測驗自己的游泳最佳成績為何??這個成績就是各位百分之百最佳表現時的成績，才能進行訓練課程的強度設計與調整。
在來就是相關課程的趟數，
盲點1:努力練習錯誤的動作盲點2:不知道正確的游泳方式盲點3:不知道自己游泳的樣子 這三點通常同時發生，所以一起說明，其實有些在練習游泳的三鐵愛好者，我發現他們有時一天在泳池練習的量也蠻驚人的，一天游泳練到最少3000M以上，但有些人游泳的動作真的讓人感傷，他們的游泳動作其實有很明顯可以改進的地方，但他們並不知，錯誤的游泳動作不會因為你游很多以後就會變正確，要變正確必須要調整修正並透過練習適應正確的動作，但這也有一個先決條件，你知道正確的游泳動作是怎樣做嗎?? 有些人知道正確的動作該如何作，但還是游錯!!其實這個經驗游泳多多也有過，我一直到28歲自己讀研究所時，學弟用攝影機拍我大專盃拿金牌的比賽經過時，我才發現自己左手划手入水點太過外側，因為那是我這輩子第一次看到自己游泳的樣子，因為古代沒有那麼多拍攝的工具，所以游泳多多也游了錯誤的動作十幾年，現代手機拍攝非常容易，各位不要犯跟游泳多多一樣的錯誤!!若能拍水下動作當然更棒喔!! 盲點4:缺乏改進自己動作的訓練方式 練習游泳的三鐵愛好者在游泳池練習的課程往往只有一招， 就是開始游自由式，但熟悉游泳訓練的人多知道，很多游泳特殊的訓練動作，可以針對特別部位或動作，做出改善的效果，像有些動作是可以讓你划手推水更流暢有力，有些是加強你的划手與身體轉動的配合，有改善換氣過高的動作等，這些訓練可以讓你游泳時更有效率，當然這些動作需要經驗與專業的知識，要不然也要透過網路上找尋適合自己的訓練方式，但各位不要小看這些訓練動作，這些動作每天不用練習很多，但要持續練習，其最後產生的效果，會比你每天游自由式，讓你進步更多。
為何會這樣??因為這些動作的強度與難度，往往很高，若熟練後就會提升你游泳的力量與協調度，事半功倍。
盲點5:有訓練量但沒有訓練強度 為何突然改用紅字顯示，因為這是游泳多多認為目前鐵人愛好者在游泳訓練時遇到最大的問題!!也是游泳多多目前看到最普遍的問題，大部份的人在游泳這塊領域，只有訓練到量，但沒有訓練到強度，沒訓練到強度，成績進步一定很慢。
什麼是訓練量與訓練強度??假設有兩個人，運動的生理條件一模一樣，他們游1500公尺的最佳成績都是25分鐘，100公尺最快是1分25秒，這兩個人分別是A跟B，現在進行兩種不同訓練，A的訓練就是每天以25分游1500M，B的訓練是游100M十五趟，每趟1分30秒，每趟可休息10秒，每天A跟B的訓練量跟訓練時間剛好多是1500M跟25分鐘，訓練一個月後，兩個人一起比賽1500M自由式，請問誰會贏?? 游泳多多保證就是B，不會是每天游1500M的A君會贏。
為何是B會贏??我相信很多鐵人三項的朋友會選A!!理由其實很簡單，A在這段時間的訓練，他的身體只能適應平均每一百公尺1分40秒的強度，但B已經越來越適應平均每一百公尺1分30秒的強度，雖然他練習時每一百有休息10秒，但真正連續游1500M時，他不會因為少了10秒休息，第一趟游1分30秒，第二趟就掉到1分40秒去，他應該還是會維持很接近1分30秒左右的速度，這個就是運動訓練中間歇運動訓練的原理!! 各位當然會問訓練強度怎樣設計?? 每個人的游泳速度不會一樣，所以每個人訓練所需的強度當然不一樣，所以每個人必須定期進行測驗自己的游泳最佳成績為何??這個成績就是各位百分之百最佳表現時的成績，才能進行訓練課程的強度設計與調整。
在來就是相關課程的趟數，
5. 請問泳池游泳時間換算三鐵游泳時間
請問泳池游泳時間換算三鐵游泳時間- 請問各位大大~若泳池游1.5公里，40分鐘(不踢牆壁，全程游泳)換算三鐵中游泳時間約多少？因為小弟沒比賽過三鐵， ...首頁運動鐵人三項123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆tzuwen12121分樓主tzuwen1212個人積分：1分文章編號：55667119訊息文章段落請問泳池游泳時間換算三鐵游泳時間2015-05-0523:35191841收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請問各位大大~若泳池游1.5公里，40分鐘(不踢牆壁，全程游泳)換算三鐵中游泳時間約多少？因為小弟沒比賽過三鐵，想了解其差異，謝謝！2015-05-0523:35#11引言分享alain0219139分2樓alain0219個人積分：139分文章編號：55667237訊息我短水道1500m大約28m上下愛河三鐵的1500m大約都31m左右給你參考參考!2015-05-0523:45#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言wih51878分3樓wih518個人積分：78分文章編號：55667263訊息要考慮到下水與其他參賽者的肢體碰撞，行進中也有可能需要閃避其他人，所以實際賽事的時間應該會比泳池多個一成左右~2015-05-0523:47#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言tzuwen12121分樓主tzuwen1212個人積分：1分文章編號：55667652訊息謝謝樓上兩位大大，很有參考價值~~~^^。
tzuwen1212wrote:請問各位大大~若泳...(恕刪)2015-05-060:21#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言filexcat8分5樓filexcat個人積分：8分文章編號：55667699訊息50m游泳池2000m花掉50分鐘，實際比賽1900m也是花掉50分鐘，多了一開始的拳打腳踢及緊張...跟上面版友預估的差不多，大約是掉個一成時間.....2015-05-060:26#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言彈射達人247分6樓彈射達人個人積分：247分文章編號：55669260訊息還有不定時抬頭訂位也需要點時間.不然游偏了距離更長...2015-05-068:31#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言小言60分7樓小言個人積分：60分文章編號：55670881訊息可能我是比賽型選手泳池踢牆45分中游1500m這次活水湖我只游40分錶測1700m比賽時腎上腺上昇游的特別快而且順～冰雪覆蓋了回憶 愛已找不到它來時的路～2015-05-0610:26#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gaga64614158分8樓gaga64614個人積分：158分文章編號：55674599訊息錶測的游泳距離是不準的，當然也有可能是游歪了，其次是你應該跟到集團的水流前進，才會覺得比較順又比較快一般三鐵游泳時間大約是游泳池時間X1.1~1.2，其中影嚮因素很多，如游歪，水流(順逆側，或跟人)，抬頭定位，被夾集團裡....小言wrote:可能我是比賽型選手...(恕刪)2015-05-0614:19#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言evanchen750分9樓evanchen75個人積分：0分文章編號：55675568訊息我50m游泳池1500m花掉40分鐘，這次比賽活水湖的成績是44分鐘，所以也是泳池成績x1.1，供你參考。
2015-05-0615:31#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Simon_shih588分10樓Simon_shih個人積分：588分文章編號：55676172訊息踢牆壁ok,不要太用力的話跟開放水域差不多.蛙式游那裏沒差,有跟到人的話會比泳池快.自由式定位好的話在活水湖也差不多,定位差的話加1成時間,格鬥海泳再加一成如果你是量不踢牆壁,其實開放水域隨便游都比泳池快.http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih2015-05-0616:17#100引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字123首頁運動鐵人三項我要回覆小惡魔新聞台【採訪】T1中信特攻隊長李學林期盼學弟扛起「黃金世代2.0」招牌adidas4DFWD特殊鞋盒開箱「4DFWD結構」宇宙魔方終於到手！小惡魔廣編特輯Scooter-Bike王者操控速可達KYMCOKRV180TCS消費者試乘活動進行中！感謝有您，成就不凡！Panasonic唯一蟬聯5座白金獎出遊通勤一把罩YAMAHACYGNUSGRYPHUS125水冷勁戰帶我回歸大學跑山時光『冷淨』洗衣高手！BOSCHActi
tzuwen1212wrote:請問各位大大~若泳...(恕刪)2015-05-060:21#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言filexcat8分5樓filexcat個人積分：8分文章編號：55667699訊息50m游泳池2000m花掉50分鐘，實際比賽1900m也是花掉50分鐘，多了一開始的拳打腳踢及緊張...跟上面版友預估的差不多，大約是掉個一成時間.....2015-05-060:26#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言彈射達人247分6樓彈射達人個人積分：247分文章編號：55669260訊息還有不定時抬頭訂位也需要點時間.不然游偏了距離更長...2015-05-068:31#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言小言60分7樓小言個人積分：60分文章編號：55670881訊息可能我是比賽型選手泳池踢牆45分中游1500m這次活水湖我只游40分錶測1700m比賽時腎上腺上昇游的特別快而且順～冰雪覆蓋了回憶 愛已找不到它來時的路～2015-05-0610:26#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gaga64614158分8樓gaga64614個人積分：158分文章編號：55674599訊息錶測的游泳距離是不準的，當然也有可能是游歪了，其次是你應該跟到集團的水流前進，才會覺得比較順又比較快一般三鐵游泳時間大約是游泳池時間X1.1~1.2，其中影嚮因素很多，如游歪，水流(順逆側，或跟人)，抬頭定位，被夾集團裡....小言wrote:可能我是比賽型選手...(恕刪)2015-05-0614:19#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言evanchen750分9樓evanchen75個人積分：0分文章編號：55675568訊息我50m游泳池1500m花掉40分鐘，這次比賽活水湖的成績是44分鐘，所以也是泳池成績x1.1，供你參考。
2015-05-0615:31#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Simon_shih588分10樓Simon_shih個人積分：588分文章編號：55676172訊息踢牆壁ok,不要太用力的話跟開放水域差不多.蛙式游那裏沒差,有跟到人的話會比泳池快.自由式定位好的話在活水湖也差不多,定位差的話加1成時間,格鬥海泳再加一成如果你是量不踢牆壁,其實開放水域隨便游都比泳池快.http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih2015-05-0616:17#100引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字123首頁運動鐵人三項我要回覆小惡魔新聞台【採訪】T1中信特攻隊長李學林期盼學弟扛起「黃金世代2.0」招牌adidas4DFWD特殊鞋盒開箱「4DFWD結構」宇宙魔方終於到手！小惡魔廣編特輯Scooter-Bike王者操控速可達KYMCOKRV180TCS消費者試乘活動進行中！感謝有您，成就不凡！Panasonic唯一蟬聯5座白金獎出遊通勤一把罩YAMAHACYGNUSGRYPHUS125水冷勁戰帶我回歸大學跑山時光『冷淨』洗衣高手！BOSCHActi