想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始？新手入門攻略看這裡 | 鐵人三項時間
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線 ...微健身生活想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始？新手入門攻略看這裡2021-10-11YiChin撰稿大家應該都聽過鐵人三項（又稱三鐵）這項競賽吧！是由游泳、自行車、馬拉松三個項目所組成，是非常考驗耐力及毅力的一項競賽，但最難的永遠是踏出第一步！許多人一踏進去就出不來了，連70歲的前總統馬英九也在9月的梅花湖錦標賽連續四年完賽！這次HAVFIT要來帶你一探三鐵的面貌，希望能夠指引想要嘗試三鐵的新手方向。
先來介紹各種距離：半鐵：游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，共25.75公里標鐵：游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共51.5公里半超鐵：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，共113公里超鐵：游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里，共226公里 新手當然建議從半鐵開始嘗試，大約只需要一個多小時就能完賽，也能先試試水溫、累積經驗，而且不同賽事在三項都有不同的關門時間，需要別注意。
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線游完等等緩衝時間，來評估自己的程度在哪，不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyLaraGruden(@laragrudentri)onSep20,2020at1:23pmPDT #游泳 游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關，也是最多意外發生的一項，新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行，或是可以帶浮標的賽事，並且賽前必須至深水游泳池（2公尺以上）充分練習，來習慣在踩不到底的水域游泳，除了能在比賽時更順利，也能降低發生意外的機率。
大台北地區可以到松山運動中心深水池，不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗（30分鐘游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用資格，一次測驗費用為200元。
大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千萬一定要先在深水池練習過，再參加三鐵！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyWorldTriathlon(@worldtriathlon)onSep10,2020at11:25pmPDT #自行車 這是三個項目中最燒錢的一項，因為不僅比賽需要，騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題，畢竟動輒就是20公里起跳，加上需要競速，備賽期間練習是必須，因此有自己的車是非常重要的。
另外必須注意的是，大部分賽事都有規定輪徑，所以小折能參加賽事非常有限，YouBike也被部分賽事禁止。
#路跑 最後一項路跑就和一般慢跑一樣，沒有裝備門檻，發生危險的機會也較低，只需要靠練習來調整自己的配速。
服裝部分，游泳可以依照賽事規定穿防寒衣（部分賽事規定可以／不行著防寒衣，部分規定水溫24度以下可著防寒衣），或是可以穿三鐵衣，一件從頭穿到尾，缺點是連身衣上廁所比較麻煩。
需要注意的是，三鐵規定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。
大部分的賽事都是在豔陽高照的季節，建議可以戴一頂遮陽帽。
ViewthispostonInstagram Apostsharedbytriathlon/tri-mag.de(@triathlon_magazin)onSep4,2020at3:15amPDT 最後，雖然三鐵不是一項便宜的運動，除了所有的裝備之外，報名費也需要不少大洋，一場賽事大約3000元上下，且考量自己身體狀況非常重要，因此建議在比賽前12週就開始備賽，並且投入大量的時間確實訓練，過程會非常辛苦，但完賽的那一刻成就感是無價的！ #游泳#三鐵#路跑本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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先來介紹各種距離：半鐵：游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，共25.75公里標鐵：游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共51.5公里半超鐵：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，共113公里超鐵：游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里，共226公里 新手當然建議從半鐵開始嘗試，大約只需要一個多小時就能完賽，也能先試試水溫、累積經驗，而且不同賽事在三項都有不同的關門時間，需要別注意。
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線游完等等緩衝時間，來評估自己的程度在哪，不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyLaraGruden(@laragrudentri)onSep20,2020at1:23pmPDT #游泳 游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關，也是最多意外發生的一項，新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行，或是可以帶浮標的賽事，並且賽前必須至深水游泳池（2公尺以上）充分練習，來習慣在踩不到底的水域游泳，除了能在比賽時更順利，也能降低發生意外的機率。
大台北地區可以到松山運動中心深水池，不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗（30分鐘游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用資格，一次測驗費用為200元。
大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千萬一定要先在深水池練習過，再參加三鐵！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyWorldTriathlon(@worldtriathlon)onSep10,2020at11:25pmPDT #自行車 這是三個項目中最燒錢的一項，因為不僅比賽需要，騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題，畢竟動輒就是20公里起跳，加上需要競速，備賽期間練習是必須，因此有自己的車是非常重要的。
另外必須注意的是，大部分賽事都有規定輪徑，所以小折能參加賽事非常有限，YouBike也被部分賽事禁止。
#路跑 最後一項路跑就和一般慢跑一樣，沒有裝備門檻，發生危險的機會也較低，只需要靠練習來調整自己的配速。
服裝部分，游泳可以依照賽事規定穿防寒衣（部分賽事規定可以／不行著防寒衣，部分規定水溫24度以下可著防寒衣），或是可以穿三鐵衣，一件從頭穿到尾，缺點是連身衣上廁所比較麻煩。
需要注意的是，三鐵規定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。
大部分的賽事都是在豔陽高照的季節，建議可以戴一頂遮陽帽。
ViewthispostonInstagram Apostsharedbytriathlon/tri-mag.de(@triathlon_magazin)onSep4,2020at3:15amPDT 最後，雖然三鐵不是一項便宜的運動，除了所有的裝備之外，報名費也需要不少大洋，一場賽事大約3000元上下，且考量自己身體狀況非常重要，因此建議在比賽前12週就開始備賽，並且投入大量的時間確實訓練，過程會非常辛苦，但完賽的那一刻成就感是無價的！ #游泳#三鐵#路跑本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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