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1. 賽事規則
參賽選手有責任了解國際鐵人三項一般競賽規則。
... 於比賽前、中、後的任何時間違反此規定者，將可能被判定失格。
次選單選手資訊選手簡章賽事規則賽事路線圖選手成績選手手冊選手交車須知賽前Q&A營養指南保險資訊選手資訊賽事規則賽事規則賽事規則游泳規則自行車規則路跑規則申訴賽事規則本賽事將依ITU規則及ChallengeTaiwan大會規定進行：比賽距離與項目如下列所示：CHALLENGETAIWAN226K:游泳3.8km,自行車180km及路跑42.2kmCHALLENGETAIWAN113K:游泳1.9km,自行車90km及路跑21.1kmCHALLENGETAIWAN51.5K:游泳1.5km,自行車40km及路跑10kmCHALLENGETAIWAN25.75:游泳750m,自行車20km及路跑5km 在任何時候，選手均應依從大會裁判及警方人員指示，並注意路況及車況。
任何不依從大會裁判或警方人員指示的選手，將被判定失格並不得繼續參賽。
大會總監、賽事總監及裁判長有權判定選手失格。
參賽選手有責任了解國際鐵人三項一般競賽規則。
選手於競賽進行時須優先注意安全及個人體能及身體狀況，如有不適應自動休息或停止比賽。
不得服用藥物、興奮劑及酒類參賽、經大會發現得取消其參賽資格或令其接受檢驗。
參賽選手於規定之時限內完成各單項競賽，超過時限者及終止其進行比賽。
現場如發現選手不適參賽，大會有權取消其參賽資格。
大會提供之泳帽、號碼布、紋身貼紙，選手必須按照規定配戴，不得私自變造。
競賽活動當天之天氣、環境不良而有礙於安全時，大會得在比賽前或競賽中做變更或中止比賽。
棄權或被宣判喪失資格的選手，雖然體能復原或因環境好轉，均不得繼續次項之比賽。
選手得由大會設立之補給站接受食物及醫療之資源，且不得觸摸他人之自行車和裝備用具。
選手完成之競賽時間包括各項轉換時間。
在任何時候，均請依從交通規則，並請選手將所有賽道當作仍是向一般大眾及車輛開放的狀態。
特別是某些鄰近大眾行經路線或住宅區的路段，以及緊急或大會車輛應工作之需，仍會有車輛或行人進入賽道，故請在任何時候均依從交通規則，並靠右行進。
ChallengeTaiwan屬邀請賽，大會有權以任何理由拒絕任何選手報名，且無需說明。
取消規定：報名一旦確認，退賽規則須依大會規範期限內申請且退還規定之報名費比例，並無法將參賽資格轉讓給其他選手。
大會醫療人員有認定選手是否適合繼續參賽的最大且最終裁量權，如認定選手應否退出比賽等。
選手均不得為改善個人表現、消除疲勞感或任何目的而使用任何禁用物質。
大會將實施藥檢。
所有選手均應展現良好且富運動家精神的行為，並以禮貌及尊重對待其他選手、大會工作人員、志工及與會者。
於比賽前、中、後的任何時間違反此規定者，將可能被判定失格。
選手退出比賽時應立即告知裁判，任何未依此項規定以致大會派員搜救的選手若於其住宿地點或其他安全地點被尋獲時，將要負擔搜救相關工作的全額費用。
大會保留於賽前變更規則、規定、比賽路線和會場地點的權利。
在游泳或自行車賽段，選手均不得配戴耳機。
路跑賽段允許使用個人音樂播放器材，唯選手應將音量降低至足以聽見週圍聲音。
若選手因器材音量過大而未能聽見裁判指示，大會有權基於安全理由沒收其個人音樂播放器材。
選手參賽時須著比賽服裝，不得裸露上身。
每位選手均應熟悉全部賽道，並有義務依正確路線參賽。
申訴程序：選手如需提出申訴，得於完賽後兩小時內，或於裁定失格後兩小時內，以書面向大會裁判長提出申訴，且以大會裁判長之決議為終結。
提出申訴書時，須繳保證金新台幣8,000元整，若確認其申訴成立時，將全額退回保證金;若確認其申訴不成立時，得沒收保證金充作大會經費。
若遇不可抗力因素，大會有權基於選手安全考量變更比賽項目，且不會因此變更而造成的損失受法律追訴。
若賽事於變更比賽項目後仍受不可抗力因素影響，大會有權取消賽事，且不退還報名費用。
大會有權對任何選手進行禁用物質檢測，若檢測結果為陽性，選手將被裁定失格。
分齡組以5年為一分段，如其中某分齡組參賽人數太少，大會有權將2個分齡組合併。
個人組選手需於比賽日前年滿18歲始得參賽
... 於比賽前、中、後的任何時間違反此規定者，將可能被判定失格。
次選單選手資訊選手簡章賽事規則賽事路線圖選手成績選手手冊選手交車須知賽前Q&A營養指南保險資訊選手資訊賽事規則賽事規則賽事規則游泳規則自行車規則路跑規則申訴賽事規則本賽事將依ITU規則及ChallengeTaiwan大會規定進行：比賽距離與項目如下列所示：CHALLENGETAIWAN226K:游泳3.8km,自行車180km及路跑42.2kmCHALLENGETAIWAN113K:游泳1.9km,自行車90km及路跑21.1kmCHALLENGETAIWAN51.5K:游泳1.5km,自行車40km及路跑10kmCHALLENGETAIWAN25.75:游泳750m,自行車20km及路跑5km 在任何時候，選手均應依從大會裁判及警方人員指示，並注意路況及車況。
任何不依從大會裁判或警方人員指示的選手，將被判定失格並不得繼續參賽。
大會總監、賽事總監及裁判長有權判定選手失格。
參賽選手有責任了解國際鐵人三項一般競賽規則。
選手於競賽進行時須優先注意安全及個人體能及身體狀況，如有不適應自動休息或停止比賽。
不得服用藥物、興奮劑及酒類參賽、經大會發現得取消其參賽資格或令其接受檢驗。
參賽選手於規定之時限內完成各單項競賽，超過時限者及終止其進行比賽。
現場如發現選手不適參賽，大會有權取消其參賽資格。
大會提供之泳帽、號碼布、紋身貼紙，選手必須按照規定配戴，不得私自變造。
競賽活動當天之天氣、環境不良而有礙於安全時，大會得在比賽前或競賽中做變更或中止比賽。
棄權或被宣判喪失資格的選手，雖然體能復原或因環境好轉，均不得繼續次項之比賽。
選手得由大會設立之補給站接受食物及醫療之資源，且不得觸摸他人之自行車和裝備用具。
選手完成之競賽時間包括各項轉換時間。
在任何時候，均請依從交通規則，並請選手將所有賽道當作仍是向一般大眾及車輛開放的狀態。
特別是某些鄰近大眾行經路線或住宅區的路段，以及緊急或大會車輛應工作之需，仍會有車輛或行人進入賽道，故請在任何時候均依從交通規則，並靠右行進。
ChallengeTaiwan屬邀請賽，大會有權以任何理由拒絕任何選手報名，且無需說明。
取消規定：報名一旦確認，退賽規則須依大會規範期限內申請且退還規定之報名費比例，並無法將參賽資格轉讓給其他選手。
大會醫療人員有認定選手是否適合繼續參賽的最大且最終裁量權，如認定選手應否退出比賽等。
選手均不得為改善個人表現、消除疲勞感或任何目的而使用任何禁用物質。
大會將實施藥檢。
所有選手均應展現良好且富運動家精神的行為，並以禮貌及尊重對待其他選手、大會工作人員、志工及與會者。
於比賽前、中、後的任何時間違反此規定者，將可能被判定失格。
選手退出比賽時應立即告知裁判，任何未依此項規定以致大會派員搜救的選手若於其住宿地點或其他安全地點被尋獲時，將要負擔搜救相關工作的全額費用。
大會保留於賽前變更規則、規定、比賽路線和會場地點的權利。
在游泳或自行車賽段，選手均不得配戴耳機。
路跑賽段允許使用個人音樂播放器材，唯選手應將音量降低至足以聽見週圍聲音。
若選手因器材音量過大而未能聽見裁判指示，大會有權基於安全理由沒收其個人音樂播放器材。
選手參賽時須著比賽服裝，不得裸露上身。
每位選手均應熟悉全部賽道，並有義務依正確路線參賽。
申訴程序：選手如需提出申訴，得於完賽後兩小時內，或於裁定失格後兩小時內，以書面向大會裁判長提出申訴，且以大會裁判長之決議為終結。
提出申訴書時，須繳保證金新台幣8,000元整，若確認其申訴成立時，將全額退回保證金;若確認其申訴不成立時，得沒收保證金充作大會經費。
若遇不可抗力因素，大會有權基於選手安全考量變更比賽項目，且不會因此變更而造成的損失受法律追訴。
若賽事於變更比賽項目後仍受不可抗力因素影響，大會有權取消賽事，且不退還報名費用。
大會有權對任何選手進行禁用物質檢測，若檢測結果為陽性，選手將被裁定失格。
分齡組以5年為一分段，如其中某分齡組參賽人數太少，大會有權將2個分齡組合併。
個人組選手需於比賽日前年滿18歲始得參賽
2. 【賽事心得】#天兵鐵女孩，半程鐵人初體驗成就解鎖！
半程鐵人三項又叫Try tri，屬於推廣性質，距離通常是標鐵（51.5）的一半，而完賽時間也比較充裕。
例如標鐵賽的自行車40公里限時是100分鐘，而Try tri ...Loading…首頁課程介紹收費說明最新課表私人教練RunningClub部落格產品服飾關於我們好時光介紹教練介紹場地介紹1022018-04-03【賽事心得】#天兵鐵女孩，半程鐵人初體驗成就解鎖！ 2018/3/24，台南安平，我的初半鐵成就解鎖。
自從去年10月的三鐵接力後，最多人跟我說的話是：「最難的游泳妳都過了，直接個人賽了啦！」那時候的我，第一個反應是：「怎麼可能啦！雖然我會騎腳踏車、會跑步，但我沒有想要在一場賽事做這麼多事情的意思。
」不過好時光的人們總是擅長實現不可能，於是就在三番兩次的鼓吹下，漸漸出現「半鐵距離比較短，挑戰一下好像也不錯？」的念頭。
因此去年底，在琳琳發出安平半鐵的邀約，也確定跟凱皓教練借到車後，完成了報名及繳費，這也正式宣告，我將在2018年，正式成為鐵女孩！ 關於半程鐵人三項半程鐵人三項又叫Trytri，屬於推廣性質，距離通常是標鐵（51.5）的一半，而完賽時間也比較充裕。
例如標鐵賽的自行車40公里限時是100分鐘，而Trytri的自行車20公里則是限時60分鐘，另外其他各項距離也會隨著賽事不同去做調整，但通常都會比標準賽短，可以算是鐵人三項的入門賽事。
（2018台南安平鐵人三項全國錦標賽賽事路線圖，摘自官網）以這次我參加的2018台南安平鐵人三項全國錦標賽為例，游泳750m限時30分鐘、自行車21.5km限時60分鐘、跑步5.25公里限時40分鐘。
以上各項時間均包含轉換區的時間，也就是說不能每項都壓底線，不然可是會沒有時間在轉換區換裝。
目標這次的賽事除了完賽外，也給了自己「用自由式游完全程」的承諾，沒有為什麼，因為可以比較快（笑）。
游泳我本來就屬於壓線過關的，經過上次二鐵trytri的練習，確定應該可以完賽後，心情也踏實不少。
賽前心怡告訴我，她在台東二鐵賽後想著，其實完賽不難，只要妳有意志力其實基本上都可以達成，妳應該要為自己設定一個目標，這樣這場賽事才有意義。
思考了一陣子，除了完賽，我還期望自己什麼呢？最後，我告訴自己，這次參賽無論如何都要「以練習時的成績為基準，表現不可以比練習時差」。
裝備鐵人三項包含游泳、騎車、跑步，因此要準備的東西不算少，以下就簡單介紹一下我的裝備：1.游泳：防寒衣、泳帽（大會會發）、泳鏡、耳塞、運動內衣、短束褲。
2.自行車：公路車、衣服、褲子、鞋襪、安全帽、太陽眼鏡、毛巾。
3.路跑：帽子4.各項補給品：如咖啡因、能量軟糖、能量飲。
對我而言，防寒衣是必備的裝備，因為我怕死（我認真）。
有防寒衣不用怕會沉下去，除了防寒也增加浮力，且游起自由式也會輕鬆許多。
但缺點就是穿脫很花時間，因為它必須完全合身，才能減少進水，這次我在T1就花了近10分鐘在跟防寒衣抗戰，就怕因為太急躁而在穿脫時用力過頭，導致腳抽筋。
（我的675轉換區） 賽前我一直很怕漏掉什麼，因此除了重複盤點3次每個項目要準備的東西，在腦海裡也不斷推演著轉換區的著裝順序，特別是游泳轉換自行車的時候，因為細節繁瑣，賽前Steffi還用切身之痛來提醒我千萬不要忘記晶片，殊不知千算萬算就是沒推演到到把晶片綁回腳上的部分，因此最後我仍然忘記晶片（哭）很多人一定會問：「晶片放著怎麼可能看不到？」因為它被我脫下的防寒衣蓋住，所以我完全忘記它的存在啊！下次晶片脫下來一定要先丟安全帽，這樣肯定就不會忘記了啦（或不要穿防寒衣，但怕死如我，因為擔心沈下去，所以沒有這個選擇XD） From#Irongirltobeto#Irongirl3月24日清晨五點，琳琳和我到了會場，接連完成了領車、領晶片、檢錄寫號碼以及佈置轉換區。
由於這場賽事包含了選手選拔，因此分齡組標鐵要等到8:00才開賽，而半鐵也要到8:40開賽，但雖然比較晚開賽，根據大會規定仍要在5:40前佈置好轉換區，因此剩下的時間琳琳和我就邊吃著早餐，邊欣賞著菁英們的比賽，其中也看到了好時光的志祥、群馨教練呢。
話說菁英選手們除了速度快，在轉換區也都很果斷流暢的做完轉換，和我們相比，可以說是完全不同層次的境界啊。
（游泳場地，安平觀夕平台）8:40，嗶～～～哨音響起！琳琳跟我便從沙灘往海裡衝，但一下水我就後悔跟琳琳站在前面了，因為實在好擠阿！各種合法的拳打腳踢完全打亂了我的節奏（琳琳說她還有被
例如標鐵賽的自行車40公里限時是100分鐘，而Try tri ...Loading…首頁課程介紹收費說明最新課表私人教練RunningClub部落格產品服飾關於我們好時光介紹教練介紹場地介紹1022018-04-03【賽事心得】#天兵鐵女孩，半程鐵人初體驗成就解鎖！ 2018/3/24，台南安平，我的初半鐵成就解鎖。
自從去年10月的三鐵接力後，最多人跟我說的話是：「最難的游泳妳都過了，直接個人賽了啦！」那時候的我，第一個反應是：「怎麼可能啦！雖然我會騎腳踏車、會跑步，但我沒有想要在一場賽事做這麼多事情的意思。
」不過好時光的人們總是擅長實現不可能，於是就在三番兩次的鼓吹下，漸漸出現「半鐵距離比較短，挑戰一下好像也不錯？」的念頭。
因此去年底，在琳琳發出安平半鐵的邀約，也確定跟凱皓教練借到車後，完成了報名及繳費，這也正式宣告，我將在2018年，正式成為鐵女孩！ 關於半程鐵人三項半程鐵人三項又叫Trytri，屬於推廣性質，距離通常是標鐵（51.5）的一半，而完賽時間也比較充裕。
例如標鐵賽的自行車40公里限時是100分鐘，而Trytri的自行車20公里則是限時60分鐘，另外其他各項距離也會隨著賽事不同去做調整，但通常都會比標準賽短，可以算是鐵人三項的入門賽事。
（2018台南安平鐵人三項全國錦標賽賽事路線圖，摘自官網）以這次我參加的2018台南安平鐵人三項全國錦標賽為例，游泳750m限時30分鐘、自行車21.5km限時60分鐘、跑步5.25公里限時40分鐘。
以上各項時間均包含轉換區的時間，也就是說不能每項都壓底線，不然可是會沒有時間在轉換區換裝。
目標這次的賽事除了完賽外，也給了自己「用自由式游完全程」的承諾，沒有為什麼，因為可以比較快（笑）。
游泳我本來就屬於壓線過關的，經過上次二鐵trytri的練習，確定應該可以完賽後，心情也踏實不少。
賽前心怡告訴我，她在台東二鐵賽後想著，其實完賽不難，只要妳有意志力其實基本上都可以達成，妳應該要為自己設定一個目標，這樣這場賽事才有意義。
思考了一陣子，除了完賽，我還期望自己什麼呢？最後，我告訴自己，這次參賽無論如何都要「以練習時的成績為基準，表現不可以比練習時差」。
裝備鐵人三項包含游泳、騎車、跑步，因此要準備的東西不算少，以下就簡單介紹一下我的裝備：1.游泳：防寒衣、泳帽（大會會發）、泳鏡、耳塞、運動內衣、短束褲。
2.自行車：公路車、衣服、褲子、鞋襪、安全帽、太陽眼鏡、毛巾。
3.路跑：帽子4.各項補給品：如咖啡因、能量軟糖、能量飲。
對我而言，防寒衣是必備的裝備，因為我怕死（我認真）。
有防寒衣不用怕會沉下去，除了防寒也增加浮力，且游起自由式也會輕鬆許多。
但缺點就是穿脫很花時間，因為它必須完全合身，才能減少進水，這次我在T1就花了近10分鐘在跟防寒衣抗戰，就怕因為太急躁而在穿脫時用力過頭，導致腳抽筋。
（我的675轉換區） 賽前我一直很怕漏掉什麼，因此除了重複盤點3次每個項目要準備的東西，在腦海裡也不斷推演著轉換區的著裝順序，特別是游泳轉換自行車的時候，因為細節繁瑣，賽前Steffi還用切身之痛來提醒我千萬不要忘記晶片，殊不知千算萬算就是沒推演到到把晶片綁回腳上的部分，因此最後我仍然忘記晶片（哭）很多人一定會問：「晶片放著怎麼可能看不到？」因為它被我脫下的防寒衣蓋住，所以我完全忘記它的存在啊！下次晶片脫下來一定要先丟安全帽，這樣肯定就不會忘記了啦（或不要穿防寒衣，但怕死如我，因為擔心沈下去，所以沒有這個選擇XD） From#Irongirltobeto#Irongirl3月24日清晨五點，琳琳和我到了會場，接連完成了領車、領晶片、檢錄寫號碼以及佈置轉換區。
由於這場賽事包含了選手選拔，因此分齡組標鐵要等到8:00才開賽，而半鐵也要到8:40開賽，但雖然比較晚開賽，根據大會規定仍要在5:40前佈置好轉換區，因此剩下的時間琳琳和我就邊吃著早餐，邊欣賞著菁英們的比賽，其中也看到了好時光的志祥、群馨教練呢。
話說菁英選手們除了速度快，在轉換區也都很果斷流暢的做完轉換，和我們相比，可以說是完全不同層次的境界啊。
（游泳場地，安平觀夕平台）8:40，嗶～～～哨音響起！琳琳跟我便從沙灘往海裡衝，但一下水我就後悔跟琳琳站在前面了，因為實在好擠阿！各種合法的拳打腳踢完全打亂了我的節奏（琳琳說她還有被
3. 2019 Challenge Taiwan 113 鐵人三項 如何備賽 比賽心得 三 ...
│Challenge Taiwan鐵人三項的距離│ │515│Swim1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時│113│Swim 1... 作者：薛小毛. 0 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言│ChallengeTaiwan 鐵人三項的距離││515│Swim 1500公尺(0:50)+Bike40公里(1:40)+Run10公里(1:30)=關門時間4小時│113│Swim1900公尺(1:30)+Bike90公里(4:00)+Run21公里(3:30)=關門時間9小時│226│Swim3800公尺(2:30)+Bike180公里(8:00)+Run42公里(6:30)=關門時間17小時│是什麼樣的勇氣，開啟挑戰自我極限的鐵人三項？│「開始就不難了，只用想的永遠都很難。
」這是我在鐵人三項裡，深刻體會到的一句話，二年前，人生第一場CT51.5標鐵，從不會游泳到完成比賽，一年前，繼續向上挑戰人生的不可能IRONMAN70.3Taiwan，今年再次回到2019ChallengeTaiwan113的戰場上。
▲ChallengeTaiwan我來了.│如何備賽│比完賽後，很多人紛紛私訊我，這次的113成績進步好多，足足往前推進19分鐘，怎麼練的？我並不是天生的練武奇才，其實就跟你或妳一樣，一樣的愛吃、一樣會發懶，一樣不想動、身材甚至還有點微胖、跑起來很痛苦、覺得流汗很討厭、羨慕死那種天生吃不胖，我卻吃一點就胖，不時的跟老天抱怨不公平。
不過羨慕歸羨慕，抱怨歸抱怨，但我知道，如果不做些什麼，我永遠還是那個站在原點的我，所以當決定要報名今年的ChallengeTaiwan113時，就下定決心要好好練習，讓比賽的我，不留下遺憾，而我真的很幸運，在不同的專項上，都有不同的貴人幫助我，鼓勵著我。
「其實，先設定一個簡單的目標，達到後，再設定下一個目標，一步一步的前進，時間一久回頭一看，已經和原來的自己不一樣。
」▲一開始先從飲食控制並配合著重量訓練開始，希望體重能下降，並恢愎基礎肌力，讓身體回到正位上。
│如何備賽│游泳│去年IM70.3的游泳成績，大概落在中段班，1900公尺游了47分鐘，但自從去年到日本比完三鐵後，海泳上來後腳踏車所剩無幾，只剩下我的腳踏車掛在那邊….呃，就可以知道游泳這個項目進步的空間還很多，我的想法是：要一次三項都進步，真的太難太難了，畢竟人生當中還有工作、家庭和生活，所以先挑一樣努力練，其它兩項保持固定頻率，等進步了再換另一項。
日本德島縣的三鐵賽，台灣代表神隊友子閔哥，聽到我的煩惱後，晉升成我的游泳教練，他告訴我，游泳最重要的就是「不累」，利用浮力讓身體在水中前進，所以那一陣子瘋狂的練習游泳，最大最大的收獲就是，從很喘很累，游完常常暈頭轉向，慢慢進化成每次游完3000公尺，都不太會累，而且速度沒有掉，但我們因為真的住太遙遠，不能常常請教和修改游泳姿勢，加上後來開始練另外兩項，導致比賽前開始抗拒游泳這件事，雖然我喜歡游泳，但為了比賽練游泳開始很討厭，越抗拒越掙扎，游的越不好就越不想去，完全是個惡性循環。
就在比賽前夕，子閔哥告訴我：一百公尺2:20跟2:40的配速，可能是不累跟很累的差別，但是游了1900公尺才差380秒，況且接下來是90公里自行車，不累去騎很快就可以把這個秒差補回來，但是如果是很累去騎，很有可能騎到半程就爆掉了，聽到他這麼分析無疑給我打了一劑強心針，直到比賽前一週，在子閔哥還有好朋友們的勸說下，開始轉念：游泳就平安游完就好，剩下才是關鍵。
▲游泳平常心看待，保持練習頻率就好，關鍵還是在於騎車和跑步。
│如何備賽│騎車│本來就蠻喜歡外騎，賽前其實沒有特別的練習長距離，就是保持著星期三和DWD甲尬睏打混分隊俊儀組長、志源、Louis、小柯、莉英一起晨騎觀音山和微風繞圈圈，每次大約30公里~40公里左右，平日晚上有空就去騎騎河濱，假日就跟著雪馬潔一起到處探險，騎個長距離，還有跟著老戰友雅淳到處騎車，賽前還去日本參加了單車旅行，但因為並沒有太多單車上的訓練，只希望能維持上一次
」這是我在鐵人三項裡，深刻體會到的一句話，二年前，人生第一場CT51.5標鐵，從不會游泳到完成比賽，一年前，繼續向上挑戰人生的不可能IRONMAN70.3Taiwan，今年再次回到2019ChallengeTaiwan113的戰場上。
▲ChallengeTaiwan我來了.│如何備賽│比完賽後，很多人紛紛私訊我，這次的113成績進步好多，足足往前推進19分鐘，怎麼練的？我並不是天生的練武奇才，其實就跟你或妳一樣，一樣的愛吃、一樣會發懶，一樣不想動、身材甚至還有點微胖、跑起來很痛苦、覺得流汗很討厭、羨慕死那種天生吃不胖，我卻吃一點就胖，不時的跟老天抱怨不公平。
不過羨慕歸羨慕，抱怨歸抱怨，但我知道，如果不做些什麼，我永遠還是那個站在原點的我，所以當決定要報名今年的ChallengeTaiwan113時，就下定決心要好好練習，讓比賽的我，不留下遺憾，而我真的很幸運，在不同的專項上，都有不同的貴人幫助我，鼓勵著我。
「其實，先設定一個簡單的目標，達到後，再設定下一個目標，一步一步的前進，時間一久回頭一看，已經和原來的自己不一樣。
」▲一開始先從飲食控制並配合著重量訓練開始，希望體重能下降，並恢愎基礎肌力，讓身體回到正位上。
│如何備賽│游泳│去年IM70.3的游泳成績，大概落在中段班，1900公尺游了47分鐘，但自從去年到日本比完三鐵後，海泳上來後腳踏車所剩無幾，只剩下我的腳踏車掛在那邊….呃，就可以知道游泳這個項目進步的空間還很多，我的想法是：要一次三項都進步，真的太難太難了，畢竟人生當中還有工作、家庭和生活，所以先挑一樣努力練，其它兩項保持固定頻率，等進步了再換另一項。
日本德島縣的三鐵賽，台灣代表神隊友子閔哥，聽到我的煩惱後，晉升成我的游泳教練，他告訴我，游泳最重要的就是「不累」，利用浮力讓身體在水中前進，所以那一陣子瘋狂的練習游泳，最大最大的收獲就是，從很喘很累，游完常常暈頭轉向，慢慢進化成每次游完3000公尺，都不太會累，而且速度沒有掉，但我們因為真的住太遙遠，不能常常請教和修改游泳姿勢，加上後來開始練另外兩項，導致比賽前開始抗拒游泳這件事，雖然我喜歡游泳，但為了比賽練游泳開始很討厭，越抗拒越掙扎，游的越不好就越不想去，完全是個惡性循環。
就在比賽前夕，子閔哥告訴我：一百公尺2:20跟2:40的配速，可能是不累跟很累的差別，但是游了1900公尺才差380秒，況且接下來是90公里自行車，不累去騎很快就可以把這個秒差補回來，但是如果是很累去騎，很有可能騎到半程就爆掉了，聽到他這麼分析無疑給我打了一劑強心針，直到比賽前一週，在子閔哥還有好朋友們的勸說下，開始轉念：游泳就平安游完就好，剩下才是關鍵。
▲游泳平常心看待，保持練習頻率就好，關鍵還是在於騎車和跑步。
│如何備賽│騎車│本來就蠻喜歡外騎，賽前其實沒有特別的練習長距離，就是保持著星期三和DWD甲尬睏打混分隊俊儀組長、志源、Louis、小柯、莉英一起晨騎觀音山和微風繞圈圈，每次大約30公里~40公里左右，平日晚上有空就去騎騎河濱，假日就跟著雪馬潔一起到處探險，騎個長距離，還有跟著老戰友雅淳到處騎車，賽前還去日本參加了單車旅行，但因為並沒有太多單車上的訓練，只希望能維持上一次
4. 【夫夫運動報】台東之美．鐵人三項
標準的鐵人三項比賽長度是游泳1500公尺、騎車40公里、跑步10公里，時間的限制分別為50分鐘、100分鐘、70分鐘，總時間則為3小時40分。
瘋小貓的華麗冒險跳到主文Lifeiseitheradaringadventureornothing.部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Oct12Wed200510:10【夫夫運動報】台東之美．鐵人三項前言二年前在同事的介紹下，開始接觸到鐵人三項。
鐵人三項的比賽，包含游泳、騎車跟跑步。
由於我本來就對騎車有興趣，游泳雖然游不快，但是持續游個一、二千公尺也不是問題，因此在同事聳恿之下，一同去台東參加了生平第一次的鐵人三項比賽。
標準的鐵人三項比賽長度是游泳1500公尺、騎車40公里、跑步10公里，時間的限制分別為50分鐘、100分鐘、70分鐘，總時間則為3小時40分。
我第一次比賽由於準備不足，最後的成績是3小時25分(39分、91分、75分)，雖然總成績合格，但是並不算好，而且跑步的時間其實不合格。
因此也激起我對鐵人三項產生鬥志，想要在下一次的鐵人三項比賽得到更好的成績。
台灣每年有二個較具規模的鐵人三項比賽，分別是四月的統一盃跟十月的台東之美。
在前年十月的比賽之後，去年忙於準備留學考試與申請學校，幾乎沒有時間運動，也就沒有報名比賽。
今年初則是在忙公司的project，也沒有辨法參加統一盃。
好不容易在今年夏天比較有時間可以計劃練習，準備在十月的台東鐵人三項要大顯身手。
賽前預估這次三鐵的準備，比較偏重騎車跟跑步，因為上次是在跑步花太多時間，所以加強了跑步的練習。
平常大約一週在跑步機上跑二至三次，每次五公里。
出發前還跑了兩次十公里，不過成績沒有很好，大約62分鐘左右，因此比賽的目標設定在60分鐘。
另外騎車則估計可以用30KM/H騎完全程，所以預估80分鐘。
而游泳沒有特別練習，預估可以維持40分鐘的水準。
再加上轉換時間10分鐘，總成績設定在三小時十分。
行程規劃台東之美比賽在禮拜六舉行，以往我們公司的鐵人三項隊伍都跟凌陽科技的鐵人三項社團一起開廂型車去參加。
由於路程遙遠，『遠征隊』要在禮拜五一早就出發，開一整天的車到了台東之後，禮拜六比完賽，禮拜天再開車回新竹。
我是一個習慣抱著貓咪睡覺的人，而小貓又不陪我去，所以對於要在外面住兩夜，還要坐兩整天的車敬謝不敏。
前年比賽時，我就禮拜六早上坐八點半的飛機去台東，比完賽睡一晚，禮拜天就坐八點半的飛機回台北。
中間的行程相當緊湊，十點左右出機場，下午一點開始比賽，五點比完賽之後，到旅館洗個澡，七點去參加完大會的選手之夜(只是個單純的buffet晚餐)，九點回到旅館睡一覺，一醒來就去機場報到。
這樣的行程規劃，我覺得還不賴，而且國內線的飛機，還可以免費幫忙託運腳踏車。
今年我們公司沒有跟凌陽一起出隊，而且參加的人數也不多，所以沒有達到開車去的經濟規模。
大家決定跟我一起坐飛機去，至於回程，則打算坐晚上十點開的火車回來，早上六點到新竹。
另外，因為要往返機場時，攜帶腳踏車不易，所以我們用人車分離的方式，大家把腳踏車裝箱，用貨運寄到台東，比完賽之後再寄回來。
我從沒有這麼仔細研究過颱風動態禮拜三開始，看到氣象預報有龍王颱風的消息，腦中浮現悲慘的景象:我們坐飛機到了台東，但是比賽取消，火車也因為颱風的關係而停開，於是我們被困在台東，沒比到賽也回不了家。
擔心這個情形真的會發生，我的KKMAN一直都掛在中央氣象局上，不時去reload一下。
看著龍王直撲台灣而來，真是讓我緊張。
禮拜五的時候，東之美主辦單位宣佈『中央氣象局公佈編號19號颱風警報「龍王」預測時間10月1日只接近台灣，經本會再三研討決議三項運動競賽照常舉行。
』，所以這樣我們非去不可了。
我仔細研究衛星雲圖，並且以颱風的速度來計算，發現颱風大約在比賽的時候還會在台東外海100公里的地方，等到晚上吃buffet的時候才會登陸。
於是我們依照原訂計劃，坐飛機往台東出發，沒想到到了台東之後還出大太陽。
▲台東的好天氣開賽前的緊湊行程公司同事肉球的老家就在台東市中心，與機場或比賽場地的距離都不遠。
這次很謝謝他的幫忙，我們在事前將腳踏車寄到他家，比賽前一天他先幫我們報到，比賽當天則開著車子到機場來接我們。<
瘋小貓的華麗冒險跳到主文Lifeiseitheradaringadventureornothing.部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Oct12Wed200510:10【夫夫運動報】台東之美．鐵人三項前言二年前在同事的介紹下，開始接觸到鐵人三項。
鐵人三項的比賽，包含游泳、騎車跟跑步。
由於我本來就對騎車有興趣，游泳雖然游不快，但是持續游個一、二千公尺也不是問題，因此在同事聳恿之下，一同去台東參加了生平第一次的鐵人三項比賽。
標準的鐵人三項比賽長度是游泳1500公尺、騎車40公里、跑步10公里，時間的限制分別為50分鐘、100分鐘、70分鐘，總時間則為3小時40分。
我第一次比賽由於準備不足，最後的成績是3小時25分(39分、91分、75分)，雖然總成績合格，但是並不算好，而且跑步的時間其實不合格。
因此也激起我對鐵人三項產生鬥志，想要在下一次的鐵人三項比賽得到更好的成績。
台灣每年有二個較具規模的鐵人三項比賽，分別是四月的統一盃跟十月的台東之美。
在前年十月的比賽之後，去年忙於準備留學考試與申請學校，幾乎沒有時間運動，也就沒有報名比賽。
今年初則是在忙公司的project，也沒有辨法參加統一盃。
好不容易在今年夏天比較有時間可以計劃練習，準備在十月的台東鐵人三項要大顯身手。
賽前預估這次三鐵的準備，比較偏重騎車跟跑步，因為上次是在跑步花太多時間，所以加強了跑步的練習。
平常大約一週在跑步機上跑二至三次，每次五公里。
出發前還跑了兩次十公里，不過成績沒有很好，大約62分鐘左右，因此比賽的目標設定在60分鐘。
另外騎車則估計可以用30KM/H騎完全程，所以預估80分鐘。
而游泳沒有特別練習，預估可以維持40分鐘的水準。
再加上轉換時間10分鐘，總成績設定在三小時十分。
行程規劃台東之美比賽在禮拜六舉行，以往我們公司的鐵人三項隊伍都跟凌陽科技的鐵人三項社團一起開廂型車去參加。
由於路程遙遠，『遠征隊』要在禮拜五一早就出發，開一整天的車到了台東之後，禮拜六比完賽，禮拜天再開車回新竹。
我是一個習慣抱著貓咪睡覺的人，而小貓又不陪我去，所以對於要在外面住兩夜，還要坐兩整天的車敬謝不敏。
前年比賽時，我就禮拜六早上坐八點半的飛機去台東，比完賽睡一晚，禮拜天就坐八點半的飛機回台北。
中間的行程相當緊湊，十點左右出機場，下午一點開始比賽，五點比完賽之後，到旅館洗個澡，七點去參加完大會的選手之夜(只是個單純的buffet晚餐)，九點回到旅館睡一覺，一醒來就去機場報到。
這樣的行程規劃，我覺得還不賴，而且國內線的飛機，還可以免費幫忙託運腳踏車。
今年我們公司沒有跟凌陽一起出隊，而且參加的人數也不多，所以沒有達到開車去的經濟規模。
大家決定跟我一起坐飛機去，至於回程，則打算坐晚上十點開的火車回來，早上六點到新竹。
另外，因為要往返機場時，攜帶腳踏車不易，所以我們用人車分離的方式，大家把腳踏車裝箱，用貨運寄到台東，比完賽之後再寄回來。
我從沒有這麼仔細研究過颱風動態禮拜三開始，看到氣象預報有龍王颱風的消息，腦中浮現悲慘的景象:我們坐飛機到了台東，但是比賽取消，火車也因為颱風的關係而停開，於是我們被困在台東，沒比到賽也回不了家。
擔心這個情形真的會發生，我的KKMAN一直都掛在中央氣象局上，不時去reload一下。
看著龍王直撲台灣而來，真是讓我緊張。
禮拜五的時候，東之美主辦單位宣佈『中央氣象局公佈編號19號颱風警報「龍王」預測時間10月1日只接近台灣，經本會再三研討決議三項運動競賽照常舉行。
』，所以這樣我們非去不可了。
我仔細研究衛星雲圖，並且以颱風的速度來計算，發現颱風大約在比賽的時候還會在台東外海100公里的地方，等到晚上吃buffet的時候才會登陸。
於是我們依照原訂計劃，坐飛機往台東出發，沒想到到了台東之後還出大太陽。
▲台東的好天氣開賽前的緊湊行程公司同事肉球的老家就在台東市中心，與機場或比賽場地的距離都不遠。
這次很謝謝他的幫忙，我們在事前將腳踏車寄到他家，比賽前一天他先幫我們報到，比賽當天則開著車子到機場來接我們。<
5. 想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始？新手入門攻略看這裡
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線 ...微健身生活想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始？新手入門攻略看這裡2021-10-11YiChin撰稿大家應該都聽過鐵人三項（又稱三鐵）這項競賽吧！是由游泳、自行車、馬拉松三個項目所組成，是非常考驗耐力及毅力的一項競賽，但最難的永遠是踏出第一步！許多人一踏進去就出不來了，連70歲的前總統馬英九也在9月的梅花湖錦標賽連續四年完賽！這次HAVFIT要來帶你一探三鐵的面貌，希望能夠指引想要嘗試三鐵的新手方向。
先來介紹各種距離：半鐵：游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，共25.75公里標鐵：游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共51.5公里半超鐵：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，共113公里超鐵：游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里，共226公里 新手當然建議從半鐵開始嘗試，大約只需要一個多小時就能完賽，也能先試試水溫、累積經驗，而且不同賽事在三項都有不同的關門時間，需要別注意。
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線游完等等緩衝時間，來評估自己的程度在哪，不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyLaraGruden(@laragrudentri)onSep20,2020at1:23pmPDT #游泳 游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關，也是最多意外發生的一項，新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行，或是可以帶浮標的賽事，並且賽前必須至深水游泳池（2公尺以上）充分練習，來習慣在踩不到底的水域游泳，除了能在比賽時更順利，也能降低發生意外的機率。
大台北地區可以到松山運動中心深水池，不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗（30分鐘游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用資格，一次測驗費用為200元。
大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千萬一定要先在深水池練習過，再參加三鐵！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyWorldTriathlon(@worldtriathlon)onSep10,2020at11:25pmPDT #自行車 這是三個項目中最燒錢的一項，因為不僅比賽需要，騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題，畢竟動輒就是20公里起跳，加上需要競速，備賽期間練習是必須，因此有自己的車是非常重要的。
另外必須注意的是，大部分賽事都有規定輪徑，所以小折能參加賽事非常有限，YouBike也被部分賽事禁止。
#路跑 最後一項路跑就和一般慢跑一樣，沒有裝備門檻，發生危險的機會也較低，只需要靠練習來調整自己的配速。
服裝部分，游泳可以依照賽事規定穿防寒衣（部分賽事規定可以／不行著防寒衣，部分規定水溫24度以下可著防寒衣），或是可以穿三鐵衣，一件從頭穿到尾，缺點是連身衣上廁所比較麻煩。
需要注意的是，三鐵規定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。
大部分的賽事都是在豔陽高照的季節，建議可以戴一頂遮陽帽。
ViewthispostonInstagram Apostsharedbytriathlon/tri-mag.de(@triathlon_magazin)onSep4,2020at3:15amPDT 最後，雖然三鐵不是一項便宜的運動，除了所有的裝備之外，報名費也需要不少大洋，一場賽事大約3000元上下，且考量自己身體狀況非常重要，因此建議在比賽前12週就開始備賽，並且投入大量的時間確實訓練，過程會非常辛苦，但完賽的那一刻成就感是無價的！ #游泳#三鐵#路跑本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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先來介紹各種距離：半鐵：游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里，共25.75公里標鐵：游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共51.5公里半超鐵：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里，共113公里超鐵：游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里，共226公里 新手當然建議從半鐵開始嘗試，大約只需要一個多小時就能完賽，也能先試試水溫、累積經驗，而且不同賽事在三項都有不同的關門時間，需要別注意。
若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間，再加上一些比賽中各種可能因素，例如在泳池是游直線，但比賽時在湖、河甚至海等等水域，很難直線游完等等緩衝時間，來評估自己的程度在哪，不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyLaraGruden(@laragrudentri)onSep20,2020at1:23pmPDT #游泳 游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關，也是最多意外發生的一項，新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行，或是可以帶浮標的賽事，並且賽前必須至深水游泳池（2公尺以上）充分練習，來習慣在踩不到底的水域游泳，除了能在比賽時更順利，也能降低發生意外的機率。
大台北地區可以到松山運動中心深水池，不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗（30分鐘游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用資格，一次測驗費用為200元。
大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千萬一定要先在深水池練習過，再參加三鐵！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyWorldTriathlon(@worldtriathlon)onSep10,2020at11:25pmPDT #自行車 這是三個項目中最燒錢的一項，因為不僅比賽需要，騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題，畢竟動輒就是20公里起跳，加上需要競速，備賽期間練習是必須，因此有自己的車是非常重要的。
另外必須注意的是，大部分賽事都有規定輪徑，所以小折能參加賽事非常有限，YouBike也被部分賽事禁止。
#路跑 最後一項路跑就和一般慢跑一樣，沒有裝備門檻，發生危險的機會也較低，只需要靠練習來調整自己的配速。
服裝部分，游泳可以依照賽事規定穿防寒衣（部分賽事規定可以／不行著防寒衣，部分規定水溫24度以下可著防寒衣），或是可以穿三鐵衣，一件從頭穿到尾，缺點是連身衣上廁所比較麻煩。
需要注意的是，三鐵規定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。
大部分的賽事都是在豔陽高照的季節，建議可以戴一頂遮陽帽。
ViewthispostonInstagram Apostsharedbytriathlon/tri-mag.de(@triathlon_magazin)onSep4,2020at3:15amPDT 最後，雖然三鐵不是一項便宜的運動，除了所有的裝備之外，報名費也需要不少大洋，一場賽事大約3000元上下，且考量自己身體狀況非常重要，因此建議在比賽前12週就開始備賽，並且投入大量的時間確實訓練，過程會非常辛苦，但完賽的那一刻成就感是無價的！ #游泳#三鐵#路跑本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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