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1. 老師，瑜伽下犬式手臂伸不直、拱背、腳後跟踩不了地，怎麼辦 ...
練瑜伽，伽人們最熟悉的莫過於下犬式了，幾乎每節課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯中，下犬式更是過渡、休息中必不可少的體式。
練瑜伽，伽人們最熟悉的莫過於下犬式了，幾乎每節課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯中，下犬式更是過渡、休息中必不可少的體式。
瑜伽老師甚至將其作為評價一個瑜伽人體式水平如何的標準之一。
瑜伽老鳥們，可能已經可以很好的掌握這個體式了，但很多初學者伽人表示：做好這個體式非常難，不僅沒有感覺到休息，反而覺得特別累。
而也有很多初學者伽人，在後台諮詢有關下犬式的各種問題，比如：手臂伸直、拱背、腳後跟踩不了地，身體重心前移，手腕、肩膀疼等等……廣告－請繼續往下閱讀 那麼，今天小一就將做好下犬式的7大要點，分享給大家，如果運用這7大要點，你還是做起來很吃力，那你就需要借用輔具了哦！1、下犬式的雙腳 廣告－請繼續往下閱讀 雙腳五指打開，腳尖指向正前方大腳枕小腳枕腳後跟形成穩定的三角形用力的向下踩雙腳向下踩的同時，往兩側用力推輔助啟動和激活雙腿的肌肉 2、下犬式的雙腿 雙腿后側肌肉延展向上大腿前側肌肉收緊向上提 廣告－請繼續往下閱讀 在小腿處與雙腳有一組拮抗力一側向上，一側向下 在大腿內側，恥骨肌朝恥骨方向提啟動髖部大腿肌肉大腿骨由內側向外微微外旋 3、腹部&腰椎&骨盆 整個腹肌收緊激活，保持著腹壓正常往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前 4、背部&胸腔&肩胛骨 廣告－請繼續往下閱讀 肩胛骨相互靠攏啟動斜方肌往臀部的方向啟動胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌控制胸腔打開，肋骨回收 5、肩膀 啟動激活三角肌以及大小圓肌肩膀由大臂的內側向外微微外旋肩胛骨展開，肩膀上提 6、手臂 激活肱二頭肌，雙臂伸展有力與肩膀形成一條直線讓力量更好的上下傳導廣告－請繼續往下閱讀 7、雙手 雙手五指分開大拇指與食指用力向下壓雙手相互靠攏，小臂盡量遠離地面不要將壓力集中在手腕上 8、借用輔具做好下犬式的4個方法（1）腳後跟踩不下去的輔助練習 廣告－請繼續往下閱讀 （2）手臂伸不直、肩部擠壓、重心前移的輔助練習方式 （3）腳後跟踩不下去、延展脊柱手臂的輔助練習方法 廣告－請繼續往下閱讀 （4）重心容易前移、壓手腕肩部輔助練習方法 木耳這樣吃，勝過冬蟲夏草，降壓降脂還護血管！教你三道木耳食譜最強媽媽！獨自照顧四胞胎「疲累翻4倍」學會放寬心 月開銷2萬起跳「靠習慣撐過」感謝老公打拚賺錢deldocdoc2dollareditexiteyefacebookfacebook2fansfollowhongbaoialikelineline2medalsmenumessagemessage1modifyparamsparams1payplayprintrecommendsearchservicesettinguseruser2webwritearrowleftarrowrightprevnext
練瑜伽，伽人們最熟悉的莫過於下犬式了，幾乎每節課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯中，下犬式更是過渡、休息中必不可少的體式。
瑜伽老師甚至將其作為評價一個瑜伽人體式水平如何的標準之一。
瑜伽老鳥們，可能已經可以很好的掌握這個體式了，但很多初學者伽人表示：做好這個體式非常難，不僅沒有感覺到休息，反而覺得特別累。
而也有很多初學者伽人，在後台諮詢有關下犬式的各種問題，比如：手臂伸直、拱背、腳後跟踩不了地，身體重心前移，手腕、肩膀疼等等……廣告－請繼續往下閱讀 那麼，今天小一就將做好下犬式的7大要點，分享給大家，如果運用這7大要點，你還是做起來很吃力，那你就需要借用輔具了哦！1、下犬式的雙腳 廣告－請繼續往下閱讀 雙腳五指打開，腳尖指向正前方大腳枕小腳枕腳後跟形成穩定的三角形用力的向下踩雙腳向下踩的同時，往兩側用力推輔助啟動和激活雙腿的肌肉 2、下犬式的雙腿 雙腿后側肌肉延展向上大腿前側肌肉收緊向上提 廣告－請繼續往下閱讀 在小腿處與雙腳有一組拮抗力一側向上，一側向下 在大腿內側，恥骨肌朝恥骨方向提啟動髖部大腿肌肉大腿骨由內側向外微微外旋 3、腹部&腰椎&骨盆 整個腹肌收緊激活，保持著腹壓正常往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前 4、背部&胸腔&肩胛骨 廣告－請繼續往下閱讀 肩胛骨相互靠攏啟動斜方肌往臀部的方向啟動胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌控制胸腔打開，肋骨回收 5、肩膀 啟動激活三角肌以及大小圓肌肩膀由大臂的內側向外微微外旋肩胛骨展開，肩膀上提 6、手臂 激活肱二頭肌，雙臂伸展有力與肩膀形成一條直線讓力量更好的上下傳導廣告－請繼續往下閱讀 7、雙手 雙手五指分開大拇指與食指用力向下壓雙手相互靠攏，小臂盡量遠離地面不要將壓力集中在手腕上 8、借用輔具做好下犬式的4個方法（1）腳後跟踩不下去的輔助練習 廣告－請繼續往下閱讀 （2）手臂伸不直、肩部擠壓、重心前移的輔助練習方式 （3）腳後跟踩不下去、延展脊柱手臂的輔助練習方法 廣告－請繼續往下閱讀 （4）重心容易前移、壓手腕肩部輔助練習方法 木耳這樣吃，勝過冬蟲夏草，降壓降脂還護血管！教你三道木耳食譜最強媽媽！獨自照顧四胞胎「疲累翻4倍」學會放寬心 月開銷2萬起跳「靠習慣撐過」感謝老公打拚賺錢deldocdoc2dollareditexiteyefacebookfacebook2fansfollowhongbaoialikelineline2medalsmenumessagemessage1modifyparamsparams1payplayprintrecommendsearchservicesettinguseruser2webwritearrowleftarrowrightprevnext
2. 瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？試試這3個 ...
1、輪流交替踩雙腳，並且保留幾組呼吸，加大腿後側的拉伸力度。
瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？ 先調整雙手雙腳之間的距離 ...搜索首頁減肥正文2019-10-0306:12:045052views摘要今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
但是從某種意義上來說，下犬式又算得上是高級體式。
甚至有人說看一個瑜伽習練者體式練習得如何，讓他做一個下犬和山式就可以了。
可見下犬式雖然人人會做，但是想做好並不是一件簡單的事情。
今天給大家分享三個小方法，讓你的下犬練習更深入。
1、輪流交替踩雙腳，並且保留幾組呼吸，加大腿後側的拉伸力度。
先調整雙手雙腳之間的距離，進入下犬式讓一條腿屈膝踮腳尖，另外一條腿伸直腳後跟向下踩。
保持幾組呼吸，然後換另一側。
可以多做幾組。
我也經常看到有人練習下犬式會用這樣的小方法，只是大多數人都快速的交替踩動，而不願意停留一會。
下次大家可以試着保持一會兒。
在保持的同時，伸直的一條腿可以腳趾回勾或者乾脆整個前腳掌抬離地面，讓腳後跟向下踩。
加大對腿後側，特別是小腿後側的拉伸。
你甚至可以像上圖示範一樣，把身體的重心偏向一側，來加大幅度。
2、做幾個動態的下犬式，增加腿後側的拉伸。
調整好雙手和雙腳之間的距離，進入下犬式保持腳後跟踩地、雙腿伸直、臀部抬到最高、背部延展的狀態雙手向後走到自已的極限，縮短雙手和雙腳之間的距離，進入短距離的下犬式保持這裡所謂的自己的極限是指：在動作不變形的情況下，走到不能走為止。
這個動作很像是下犬式和站立前屈之間的轉換。
我們一般的練法是雙手不動雙腳向前走，而這裡是雙腳不動，雙手向後走。
大家可以試一試，每走一步你都能感覺到腿後側的拉伸在加強，當然再強調一遍，前提是動作不變形，不要走到彎腰拱背，把前屈變成彎腰。
3、做幾次脊柱延展的動作，讓背部得到充分的延展。
在基礎拜日A的序列中，我們經常會說，在站立前屈中保持幾組呼吸，在保持的過程中每次吸氣時延展脊柱，每次呼氣時加強前屈，用這樣的脈動讓脊柱和整個背部得到充分的延展，在下犬式中也可以用這樣的方法來加強背部，特別是腰骶連接處的延展。
具體做法：在下犬式屈雙膝、踮腳尖、腹部緊貼大腿；吸氣弓背脊柱延展；呼氣保持脊柱的延展、收核心讓腹部貼向大腿。
可以反覆多做幾組。
讓背部和脊柱得到充分的延展，釋放各椎體和椎間盤之間的空間。
在下犬式中關於背部，還有一點常常會被大家忽略那就是：保持背部和手臂在一條直線，保持上背部飽滿，不要向下壓肩。
我們看下圖，下這張圖翻拍自，是標準的教學示範動作，觀察他的肩膀和背部是一條直線上，背部飽滿不凹陷。
我們看下面的對比圖：下如果你不仔細看，你會覺得上下兩幅圖背部和肩膀是一樣的。
但事實是有區別的：上圖背部飽滿，大手臂在外旋的同時沒有往下壓，而是稍微向上抬了一點，讓上背部得到延展。
下圖部沒有達到完全的延展，肩膀外旋的同時往下壓得太多，如果你還沒有看出兩幅圖的區別：看一看兩幅圖中模特的臉，露出的部分是不一樣的，再去看上背部。
總之下犬式是讓整個身體後側得到充分延展的體式，也包括上背部，而這個地方往往被大家忽略，或者說大家為了在下犬式做得更深入，有意把肩膀往下壓而犧牲上背部的延展，這是不可取的。
不要忘了當初練習瑜伽的初心！關注凡一，共享健康和美麗。
#健康真相館##清風計劃#版權聲明：本文源自網路，於2019-10-0306:12:04，由每日要聞整理髮表，共3355字。
轉載請註明：瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？試試這3個方法|每日要聞相關文章推薦~瑜伽下犬式腳跟踩不到地面？別著急，這些體式
瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？ 先調整雙手雙腳之間的距離 ...搜索首頁減肥正文2019-10-0306:12:045052views摘要今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
但是從某種意義上來說，下犬式又算得上是高級體式。
甚至有人說看一個瑜伽習練者體式練習得如何，讓他做一個下犬和山式就可以了。
可見下犬式雖然人人會做，但是想做好並不是一件簡單的事情。
今天給大家分享三個小方法，讓你的下犬練習更深入。
1、輪流交替踩雙腳，並且保留幾組呼吸，加大腿後側的拉伸力度。
先調整雙手雙腳之間的距離，進入下犬式讓一條腿屈膝踮腳尖，另外一條腿伸直腳後跟向下踩。
保持幾組呼吸，然後換另一側。
可以多做幾組。
我也經常看到有人練習下犬式會用這樣的小方法，只是大多數人都快速的交替踩動，而不願意停留一會。
下次大家可以試着保持一會兒。
在保持的同時，伸直的一條腿可以腳趾回勾或者乾脆整個前腳掌抬離地面，讓腳後跟向下踩。
加大對腿後側，特別是小腿後側的拉伸。
你甚至可以像上圖示範一樣，把身體的重心偏向一側，來加大幅度。
2、做幾個動態的下犬式，增加腿後側的拉伸。
調整好雙手和雙腳之間的距離，進入下犬式保持腳後跟踩地、雙腿伸直、臀部抬到最高、背部延展的狀態雙手向後走到自已的極限，縮短雙手和雙腳之間的距離，進入短距離的下犬式保持這裡所謂的自己的極限是指：在動作不變形的情況下，走到不能走為止。
這個動作很像是下犬式和站立前屈之間的轉換。
我們一般的練法是雙手不動雙腳向前走，而這裡是雙腳不動，雙手向後走。
大家可以試一試，每走一步你都能感覺到腿後側的拉伸在加強，當然再強調一遍，前提是動作不變形，不要走到彎腰拱背，把前屈變成彎腰。
3、做幾次脊柱延展的動作，讓背部得到充分的延展。
在基礎拜日A的序列中，我們經常會說，在站立前屈中保持幾組呼吸，在保持的過程中每次吸氣時延展脊柱，每次呼氣時加強前屈，用這樣的脈動讓脊柱和整個背部得到充分的延展，在下犬式中也可以用這樣的方法來加強背部，特別是腰骶連接處的延展。
具體做法：在下犬式屈雙膝、踮腳尖、腹部緊貼大腿；吸氣弓背脊柱延展；呼氣保持脊柱的延展、收核心讓腹部貼向大腿。
可以反覆多做幾組。
讓背部和脊柱得到充分的延展，釋放各椎體和椎間盤之間的空間。
在下犬式中關於背部，還有一點常常會被大家忽略那就是：保持背部和手臂在一條直線，保持上背部飽滿，不要向下壓肩。
我們看下圖，下這張圖翻拍自，是標準的教學示範動作，觀察他的肩膀和背部是一條直線上，背部飽滿不凹陷。
我們看下面的對比圖：下如果你不仔細看，你會覺得上下兩幅圖背部和肩膀是一樣的。
但事實是有區別的：上圖背部飽滿，大手臂在外旋的同時沒有往下壓，而是稍微向上抬了一點，讓上背部得到延展。
下圖部沒有達到完全的延展，肩膀外旋的同時往下壓得太多，如果你還沒有看出兩幅圖的區別：看一看兩幅圖中模特的臉，露出的部分是不一樣的，再去看上背部。
總之下犬式是讓整個身體後側得到充分延展的體式，也包括上背部，而這個地方往往被大家忽略，或者說大家為了在下犬式做得更深入，有意把肩膀往下壓而犧牲上背部的延展，這是不可取的。
不要忘了當初練習瑜伽的初心！關注凡一，共享健康和美麗。
#健康真相館##清風計劃#版權聲明：本文源自網路，於2019-10-0306:12:04，由每日要聞整理髮表，共3355字。
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3. 瑜伽下犬式中，脚后跟踩不到地面怎么办？
第一个问题：为什么下犬式中脚后跟不能踩地？ 1、腿后侧比较紧，包括大腿和小腿。
可以说除了一些天生柔韧性比较好的人，腿后 ...
可以说除了一些天生柔韧性比较好的人，腿后 ...
4. 爲什麼下犬式中的「腳跟著地」不是個有用的口令？（對於所有 ...
在練習瑜伽下犬式時，會有個很常見的口令是「使你的腳跟下壓向 ... 障礙腿後側緊張，下犬式腳跟踩不到地面的罪魁禍首>看看你今天做的下犬式 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事爲什麼下犬式中的「腳跟著地」不是個有用的口令？（對於所有人）2020-05-24瑜伽徒在練習瑜伽下犬式時，會有個很常見的口令是「使你的腳跟下壓向地面」，這樣會有很多好處。
但是，它也會有一些缺點，並且需要了解一些其他的技巧，讓我們知道如何以及該怎麼做，才能獲得最大的幫助。
「腳跟著地」這口令可能會強化許多學生不切實際的目標，他們的身體結構可能無法做到口令要求的地方，如果強行去做，對他們來說得到的好處就更少。
對於那些很容易就能做到這一點的學生來說，一些其他的提示可以更好地幫助他們專注於這個姿勢。
「腳跟著地」，除了對於很多人來說，是一個無法實現而且無益的解剖目標外，甚至這口令的變化即使沒有將地面作爲目標（「將腳跟伸向地板」）可能也會產生不良後果，例如在脊柱對齊的時候。
下犬式中脊柱中立的重要性傳統上，下犬式是一種中立脊柱被拉長的姿勢(也稱爲軸向伸展)。
在這個體式中，所有的肢體都協作來增加體式的長度，並在椎骨之間創造額外的空間。
一個中立的脊椎，包括骨盆的輕微前(前)傾和下背部的溫和向內彎曲。
下犬式通常不練習骨盆後傾斜和脊柱彎曲。
這並不是說骨盆後傾和脊柱屈曲是「不好的」;這些都是骨盆和脊柱的基本動作。
對於那些沒有背痛病史的人來說，屈曲通常是可以接受的，只要不是做得太極端，太突然，或者太久。
那些患有骨質疏鬆症、椎間盤問題或其他背部問題的人應該儘量避免脊椎彎曲。
他們更需要練習靈活的姿勢，動作要更動態，而不是做可能會造成壓力的長時間靜態姿勢。
雖然對於大多數學生來說，在短時間向後傾斜的過程中背部略微彎曲可能不是問題，但麻煩的是，骨盆後傾和向後彎曲通常是一種習慣，這不僅是下犬式中，而且是生活中的習慣，尤其是當我們長時間處於傾斜狀態時。
瑜伽可以幫助我們擺脫這種習慣，下犬式和許多其他「中立的脊椎」姿勢都爲我們提供機會練習最佳的骨盆和脊椎排列。
適度的腰椎伸展有助於恢復許多『坐著』所失去的脊柱前凸(內曲)。
這不僅會使脊柱重新適應最佳的排列方式(在日常生活中經常被忽略)，而且還爲健康的肩部定位奠定了基礎。
下犬式脊柱要中立下犬式彎曲脊柱會導致肩膀變圓拱，這會使肩胛(肩胛骨)變寬，使其無法承受重量。
你的背部越圓，你的肩膀就需要更多的內部旋轉，過多的內旋可能會刺激二頭肌肌腱或使肌腱套肌肉緊張。
爲了鼓勵肩膀的外部旋轉，最好將脊柱的圓角降至最低，這對於下犬式的長期安全是必要的。
腳跟向下可能影響脊椎如果一個中立的脊柱是你練習下犬式的目標之一，「腳跟向下」可能會破壞你的目標。
讓我們先在下犬式的語境中討論這個線索。
爲了使脊椎保持中立，同時保持在下犬中雙腿伸直，你的軀幹和大腿之間的距離必須成90度左右或更寬。
（注意，這一結論不適用於膝蓋彎曲，因爲彎曲會增加臀部、骨盆和下背部的活動範圍。
）對於許多學員來說，一旦軀幹和大腿骨的頂部接近90度，脊椎必須變圓（或膝蓋必須彎曲）。
因此，「太矮」的下犬式不鼓勵使用（通常是從四肢跪撐或嬰兒式轉變爲下犬式的結果），而不是從更寬敞的斜板式轉變的。
雖然手和腳之間的距離要足夠遠，使軀幹和大腿之間的夾角至少達到90度，這對於脊椎的調整是很重要的，但是你可能已經注意到，如果你的下犬式動作較短（手與腳之間的距離），你的腳後跟就更容易下降。
所以，如果你想把「腳跟向下」作爲這個姿勢的目標，你可能會把腳向前邁，或者把手向後挪，對吧?很快，腳跟就會下降了……脊椎變圓了。
有些學員可能會這樣做，因爲他們沒有意識到下犬式是一種脊椎中立的姿勢，也不理解脊椎脊柱的要素。
其他人可能根本就不清楚他們在這裡應該怎麼做。
畢竟，下犬式對學員和老師自己都沒有清晰的認識。
這可能是一個很令人迷惑的姿勢。
如上圖所示，儘管較短的下犬式可能會使你的腳後跟靠近地面，但也會導致你的下背部變圓拱。
如上圖所示，雖然你的腳後跟可能離地面更遠，但保持脊椎中立更容易。
但是，提示導致骨盆彎曲和變成圓拱形的傾向不一定是因爲縮短手與腳距離的結果。
但是，它也會有一些缺點，並且需要了解一些其他的技巧，讓我們知道如何以及該怎麼做，才能獲得最大的幫助。
「腳跟著地」這口令可能會強化許多學生不切實際的目標，他們的身體結構可能無法做到口令要求的地方，如果強行去做，對他們來說得到的好處就更少。
對於那些很容易就能做到這一點的學生來說，一些其他的提示可以更好地幫助他們專注於這個姿勢。
「腳跟著地」，除了對於很多人來說，是一個無法實現而且無益的解剖目標外，甚至這口令的變化即使沒有將地面作爲目標（「將腳跟伸向地板」）可能也會產生不良後果，例如在脊柱對齊的時候。
下犬式中脊柱中立的重要性傳統上，下犬式是一種中立脊柱被拉長的姿勢(也稱爲軸向伸展)。
在這個體式中，所有的肢體都協作來增加體式的長度，並在椎骨之間創造額外的空間。
一個中立的脊椎，包括骨盆的輕微前(前)傾和下背部的溫和向內彎曲。
下犬式通常不練習骨盆後傾斜和脊柱彎曲。
這並不是說骨盆後傾和脊柱屈曲是「不好的」;這些都是骨盆和脊柱的基本動作。
對於那些沒有背痛病史的人來說，屈曲通常是可以接受的，只要不是做得太極端，太突然，或者太久。
那些患有骨質疏鬆症、椎間盤問題或其他背部問題的人應該儘量避免脊椎彎曲。
他們更需要練習靈活的姿勢，動作要更動態，而不是做可能會造成壓力的長時間靜態姿勢。
雖然對於大多數學生來說，在短時間向後傾斜的過程中背部略微彎曲可能不是問題，但麻煩的是，骨盆後傾和向後彎曲通常是一種習慣，這不僅是下犬式中，而且是生活中的習慣，尤其是當我們長時間處於傾斜狀態時。
瑜伽可以幫助我們擺脫這種習慣，下犬式和許多其他「中立的脊椎」姿勢都爲我們提供機會練習最佳的骨盆和脊椎排列。
適度的腰椎伸展有助於恢復許多『坐著』所失去的脊柱前凸(內曲)。
這不僅會使脊柱重新適應最佳的排列方式(在日常生活中經常被忽略)，而且還爲健康的肩部定位奠定了基礎。
下犬式脊柱要中立下犬式彎曲脊柱會導致肩膀變圓拱，這會使肩胛(肩胛骨)變寬，使其無法承受重量。
你的背部越圓，你的肩膀就需要更多的內部旋轉，過多的內旋可能會刺激二頭肌肌腱或使肌腱套肌肉緊張。
爲了鼓勵肩膀的外部旋轉，最好將脊柱的圓角降至最低，這對於下犬式的長期安全是必要的。
腳跟向下可能影響脊椎如果一個中立的脊柱是你練習下犬式的目標之一，「腳跟向下」可能會破壞你的目標。
讓我們先在下犬式的語境中討論這個線索。
爲了使脊椎保持中立，同時保持在下犬中雙腿伸直，你的軀幹和大腿之間的距離必須成90度左右或更寬。
（注意，這一結論不適用於膝蓋彎曲，因爲彎曲會增加臀部、骨盆和下背部的活動範圍。
）對於許多學員來說，一旦軀幹和大腿骨的頂部接近90度，脊椎必須變圓（或膝蓋必須彎曲）。
因此，「太矮」的下犬式不鼓勵使用（通常是從四肢跪撐或嬰兒式轉變爲下犬式的結果），而不是從更寬敞的斜板式轉變的。
雖然手和腳之間的距離要足夠遠，使軀幹和大腿之間的夾角至少達到90度，這對於脊椎的調整是很重要的，但是你可能已經注意到，如果你的下犬式動作較短（手與腳之間的距離），你的腳後跟就更容易下降。
所以，如果你想把「腳跟向下」作爲這個姿勢的目標，你可能會把腳向前邁，或者把手向後挪，對吧?很快，腳跟就會下降了……脊椎變圓了。
有些學員可能會這樣做，因爲他們沒有意識到下犬式是一種脊椎中立的姿勢，也不理解脊椎脊柱的要素。
其他人可能根本就不清楚他們在這裡應該怎麼做。
畢竟，下犬式對學員和老師自己都沒有清晰的認識。
這可能是一個很令人迷惑的姿勢。
如上圖所示，儘管較短的下犬式可能會使你的腳後跟靠近地面，但也會導致你的下背部變圓拱。
如上圖所示，雖然你的腳後跟可能離地面更遠，但保持脊椎中立更容易。
但是，提示導致骨盆彎曲和變成圓拱形的傾向不一定是因爲縮短手與腳距離的結果。
5. 為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?
我們都知道，在下犬式中「三分力在手，七分力在腳」，但很多同學表示，下犬式腳後跟無法踩地，這樣很容易給肩膀和手腕帶來巨大壓力。
那麼 ...Friday,May21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?2019/02/26 來源：歐姐是女王我們都知道，下犬式是瑜伽經典體式之一，幾乎每節課都會練習到。
尤其是阿斯湯加和流瑜伽的課堂上，下犬式常常作為過渡體式和休息體式出現。
...我們都知道，在下犬式中「三分力在手，七分力在腳」，但很多同學表示，下犬式腳後跟無法踩地，這樣很容易給肩膀和手腕帶來巨大壓力。
那麼，在下犬式中，如何讓腳後跟更好地踩地呢？...下犬式腳跟踩不到地面，一般都會認為是跟腱太短，今天教大家如何安全地讓腳跟離地面更近一點。
首先，大部分人小腿和大腿後側都比較緊。
其次，也許你天生跟腱比較短（或者穿高跟鞋太多，縮短了跟腱）。
我們可以從拉伸跟腱開始。
但是跟腱也不能拉伸過度，會讓小腿和腳踝之間因為連接太多鬆弛而不穩定。
那能不能縮短下犬式中手和腳的距離呢？縮短了距離之後腳跟是可以踩下去了，但是你的身體在體式中卻受到擠壓了，胸腔和肩膀就沒那麼自由，下背部會弓起來，會有可能過度拉伸跟腱。
所以，應該怎麼做呢？最好的做法是給小腿和大腿後側熱身，再去做下犬式。
腳跟碰不到地面不能急，即使沒碰到地面，身體也已經得到很好的拉伸了。
1.牆上的下犬式...•面對牆站立，雙手打開與髖同寬推牆，往後走，直到身體呈「L」型；•如果大腿後側比較緊，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋；•保持呼吸，努力將坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆向前傾；•這個動作加深腿後側的拉伸，保持10次呼吸。
2.推牆的弓步...•雙手往上移動一點，右腳往前，直到感受到左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，然後換邊。
3.在下犬式中拉伸小腿...•來到下犬式，彎曲右膝蓋，右腳勾住左腳踝後側；•讓左腳跟去找地面，緩慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，換邊。
4.一半的神猴式...•來到弓步，右腳在前，左膝蓋著地；•如果臀部剛好在膝蓋上方時，背會弓起來，那麼雙手可以放在磚塊上；•伸直前面的腿，腳踝回勾，記住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿後側；•保持10次呼吸，換邊重複。
5.單腿坐立前屈（瑜伽帶輔助）...•為了拉伸腿後側更多，坐在墊子上，雙腿往前伸直；•彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿內的，讓左膝蓋外旋放在墊子上；•用瑜伽帶套在右腳掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽帶，感受小腿的拉伸；•下背部要保持自然生理曲度，需要的話坐在毛毯上；•保持10次呼吸，換邊重複。
當你掌握好下犬式之後，就可以做一個有趣的轉換動作——從下犬式跳到烏鴉式。
這個轉換很鍛鍊身體的控制能力和專注能力。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸為什麼下犬式你腳跟踩不到地面99%的人都不知道小腿這麼瘦最快！最適合初學者做的7個瑜伽體式，一定要試試女人身體中的最難瘦的地方,這幾個穴位很有用吳昕到底做了什麼，美出了顏值巔峰，看起來如18歲的少女……甩掉小粗腿的吳昕，開掛人生美翻了，99%的人想知道的瘦小腿秘籍瑜伽坐姿有哪些練習瑜伽的正確坐姿調動全身的一套流瑜伽讓你如水流動！免責聲明：本文內容來源于歐姐是女王，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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那麼 ...Friday,May21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?2019/02/26 來源：歐姐是女王我們都知道，下犬式是瑜伽經典體式之一，幾乎每節課都會練習到。
尤其是阿斯湯加和流瑜伽的課堂上，下犬式常常作為過渡體式和休息體式出現。
...我們都知道，在下犬式中「三分力在手，七分力在腳」，但很多同學表示，下犬式腳後跟無法踩地，這樣很容易給肩膀和手腕帶來巨大壓力。
那麼，在下犬式中，如何讓腳後跟更好地踩地呢？...下犬式腳跟踩不到地面，一般都會認為是跟腱太短，今天教大家如何安全地讓腳跟離地面更近一點。
首先，大部分人小腿和大腿後側都比較緊。
其次，也許你天生跟腱比較短（或者穿高跟鞋太多，縮短了跟腱）。
我們可以從拉伸跟腱開始。
但是跟腱也不能拉伸過度，會讓小腿和腳踝之間因為連接太多鬆弛而不穩定。
那能不能縮短下犬式中手和腳的距離呢？縮短了距離之後腳跟是可以踩下去了，但是你的身體在體式中卻受到擠壓了，胸腔和肩膀就沒那麼自由，下背部會弓起來，會有可能過度拉伸跟腱。
所以，應該怎麼做呢？最好的做法是給小腿和大腿後側熱身，再去做下犬式。
腳跟碰不到地面不能急，即使沒碰到地面，身體也已經得到很好的拉伸了。
1.牆上的下犬式...•面對牆站立，雙手打開與髖同寬推牆，往後走，直到身體呈「L」型；•如果大腿後側比較緊，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋；•保持呼吸，努力將坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆向前傾；•這個動作加深腿後側的拉伸，保持10次呼吸。
2.推牆的弓步...•雙手往上移動一點，右腳往前，直到感受到左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，然後換邊。
3.在下犬式中拉伸小腿...•來到下犬式，彎曲右膝蓋，右腳勾住左腳踝後側；•讓左腳跟去找地面，緩慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，換邊。
4.一半的神猴式...•來到弓步，右腳在前，左膝蓋著地；•如果臀部剛好在膝蓋上方時，背會弓起來，那麼雙手可以放在磚塊上；•伸直前面的腿，腳踝回勾，記住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿後側；•保持10次呼吸，換邊重複。
5.單腿坐立前屈（瑜伽帶輔助）...•為了拉伸腿後側更多，坐在墊子上，雙腿往前伸直；•彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿內的，讓左膝蓋外旋放在墊子上；•用瑜伽帶套在右腳掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽帶，感受小腿的拉伸；•下背部要保持自然生理曲度，需要的話坐在毛毯上；•保持10次呼吸，換邊重複。
當你掌握好下犬式之後，就可以做一個有趣的轉換動作——從下犬式跳到烏鴉式。
這個轉換很鍛鍊身體的控制能力和專注能力。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸為什麼下犬式你腳跟踩不到地面99%的人都不知道小腿這麼瘦最快！最適合初學者做的7個瑜伽體式，一定要試試女人身體中的最難瘦的地方,這幾個穴位很有用吳昕到底做了什麼，美出了顏值巔峰，看起來如18歲的少女……甩掉小粗腿的吳昕，開掛人生美翻了，99%的人想知道的瘦小腿秘籍瑜伽坐姿有哪些練習瑜伽的正確坐姿調動全身的一套流瑜伽讓你如水流動！免責聲明：本文內容來源于歐姐是女王，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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6. 下犬式常見的三個問題
下犬式可能是所有瑜伽中最有名的體式 ，是各類型瑜伽最基本的體式，對於脊椎減壓和透過伸展能有效舒展放鬆 ... 我的腳後跟踩不到地板怎么办？健身下犬式常見的三個問題2020-09-1400:09:00下犬式可能是所有瑜伽中最有名的體式 ，是各類型瑜伽最基本的體式，對於脊椎減壓和透過伸展能有效舒展放鬆身體從肩膀一直到大腿后侧。
你是不是看別人做好像很輕鬆，自已做起來卻很難。
其實它所要求身體的柔韌度和能鍛煉到的身體部位，是遠遠超乎我們的想像。
這裡有3條提示，幫助你解決常見的問題並將下犬式做到位。
我的腳後跟踩不到地板怎么办？開始時，你可能會發現當你試著將腳後跟壓在墊子上時，你的腿筋和小腿會感到緊繃。
此時與其用力將雙腿伸直或用腳跟勉強踩在地面，不如在不影響正確姿勢的情況下略微彎曲膝蓋或者把腳後跟抬起，只用腳尖碰地，保持幾秒，腳後跟再往下壓，雙腳交互重複幾遍，幫你伸展腿後側肌肉。
當你的身體已經有了足夠的柔韌度，就要集中注意力將你的臀部抬高推向天花板， 腳後跟踩在地板，但是一旦感到開始拱背時就要停下來 。
我的脖子會酸痛 ？脊椎向上延伸的力量是來自雙手推地，而不是聳肩，讓肩膀放鬆遠離耳朵，找到保持雙肩穩定的感覺，放鬆脖 子 ，讓雙手推地的力道沿著手臂推向肩膀，推向脊椎，這樣就可以在保持背部挺直的同時避免頸部受到額外的壓力。
我的手腕很痛？推地的時候，雙臂與肩同寬，雙腳與臀部同寬。
手掌擺正手指完全張開，壓實按在墊子上，盡量增加手掌與地板的接觸面使其更加穩定。
手臂要向外旋，保持肘關節指向外側，肘眼相對，同時肩胛向內緊收，穩定肩關節。
這樣壓力能夠很好地在全身分散開來，而不是把所有的壓力放在你的手腕上。
下犬式的常見問題討論就到這裡，你學會了嗎？在練習過程中，你還遇到了什麼問題呢？歡迎和我們分享！上一則下一則BackToTop
你是不是看別人做好像很輕鬆，自已做起來卻很難。
其實它所要求身體的柔韌度和能鍛煉到的身體部位，是遠遠超乎我們的想像。
這裡有3條提示，幫助你解決常見的問題並將下犬式做到位。
我的腳後跟踩不到地板怎么办？開始時，你可能會發現當你試著將腳後跟壓在墊子上時，你的腿筋和小腿會感到緊繃。
此時與其用力將雙腿伸直或用腳跟勉強踩在地面，不如在不影響正確姿勢的情況下略微彎曲膝蓋或者把腳後跟抬起，只用腳尖碰地，保持幾秒，腳後跟再往下壓，雙腳交互重複幾遍，幫你伸展腿後側肌肉。
當你的身體已經有了足夠的柔韌度，就要集中注意力將你的臀部抬高推向天花板， 腳後跟踩在地板，但是一旦感到開始拱背時就要停下來 。
我的脖子會酸痛 ？脊椎向上延伸的力量是來自雙手推地，而不是聳肩，讓肩膀放鬆遠離耳朵，找到保持雙肩穩定的感覺，放鬆脖 子 ，讓雙手推地的力道沿著手臂推向肩膀，推向脊椎，這樣就可以在保持背部挺直的同時避免頸部受到額外的壓力。
我的手腕很痛？推地的時候，雙臂與肩同寬，雙腳與臀部同寬。
手掌擺正手指完全張開，壓實按在墊子上，盡量增加手掌與地板的接觸面使其更加穩定。
手臂要向外旋，保持肘關節指向外側，肘眼相對，同時肩胛向內緊收，穩定肩關節。
這樣壓力能夠很好地在全身分散開來，而不是把所有的壓力放在你的手腕上。
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