為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面? | 下犬式踩不到地
我們都知道，在下犬式中「三分力在手，七分力在腳」，但很多同學表示，下犬式腳後跟無法踩地，這樣很容易給肩膀和手腕帶來巨大壓力。
那麼 ...Friday,May21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?2019/02/26 來源：歐姐是女王我們都知道，下犬式是瑜伽經典體式之一，幾乎每節課都會練習到。
尤其是阿斯湯加和流瑜伽的課堂上，下犬式常常作為過渡體式和休息體式出現。
...我們都知道，在下犬式中「三分力在手，七分力在腳」，但很多同學表示，下犬式腳後跟無法踩地，這樣很容易給肩膀和手腕帶來巨大壓力。
那麼，在下犬式中，如何讓腳後跟更好地踩地呢？...下犬式腳跟踩不到地面，一般都會認為是跟腱太短，今天教大家如何安全地讓腳跟離地面更近一點。
首先，大部分人小腿和大腿後側都比較緊。
其次，也許你天生跟腱比較短（或者穿高跟鞋太多，縮短了跟腱）。
我們可以從拉伸跟腱開始。
但是跟腱也不能拉伸過度，會讓小腿和腳踝之間因為連接太多鬆弛而不穩定。
那能不能縮短下犬式中手和腳的距離呢？縮短了距離之後腳跟是可以踩下去了，但是你的身體在體式中卻受到擠壓了，胸腔和肩膀就沒那麼自由，下背部會弓起來，會有可能過度拉伸跟腱。
所以，應該怎麼做呢？最好的做法是給小腿和大腿後側熱身，再去做下犬式。
腳跟碰不到地面不能急，即使沒碰到地面，身體也已經得到很好的拉伸了。
1.牆上的下犬式...•面對牆站立，雙手打開與髖同寬推牆，往後走，直到身體呈「L」型；•如果大腿後側比較緊，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋；•保持呼吸，努力將坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆向前傾；•這個動作加深腿後側的拉伸，保持10次呼吸。
2.推牆的弓步...•雙手往上移動一點，右腳往前，直到感受到左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，然後換邊。
3.在下犬式中拉伸小腿...•來到下犬式，彎曲右膝蓋，右腳勾住左腳踝後側；•讓左腳跟去找地面，緩慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，換邊。
4.一半的神猴式...•來到弓步，右腳在前，左膝蓋著地；•如果臀部剛好在膝蓋上方時，背會弓起來，那麼雙手可以放在磚塊上；•伸直前面的腿，腳踝回勾，記住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿後側；•保持10次呼吸，換邊重複。
5.單腿坐立前屈（瑜伽帶輔助）...•為了拉伸腿後側更多，坐在墊子上，雙腿往前伸直；•彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿內的，讓左膝蓋外旋放在墊子上；•用瑜伽帶套在右腳掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽帶，感受小腿的拉伸；•下背部要保持自然生理曲度，需要的話坐在毛毯上；•保持10次呼吸，換邊重複。
當你掌握好下犬式之後，就可以做一個有趣的轉換動作——從下犬式跳到烏鴉式。
這個轉換很鍛鍊身體的控制能力和專注能力。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣為什麼下犬式你的腳「親吻」不到地面?為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸為什麼下犬式你腳跟踩不到地面99%的人都不知道小腿這麼瘦最快！最適合初學者做的7個瑜伽體式，一定要試試女人身體中的最難瘦的地方,這幾個穴位很有用吳昕到底做了什麼，美出了顏值巔峰，看起來如18歲的少女……甩掉小粗腿的吳昕，開掛人生美翻了，99%的人想知道的瘦小腿秘籍瑜伽坐姿有哪些練習瑜伽的正確坐姿調動全身的一套流瑜伽讓你如水流動！免責聲明：本文內容來源于歐姐是女王，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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尤其是阿斯湯加和流瑜伽的課堂上，下犬式常常作為過渡體式和休息體式出現。
...我們都知道，在下犬式中「三分力在手，七分力在腳」，但很多同學表示，下犬式腳後跟無法踩地，這樣很容易給肩膀和手腕帶來巨大壓力。
那麼，在下犬式中，如何讓腳後跟更好地踩地呢？...下犬式腳跟踩不到地面，一般都會認為是跟腱太短，今天教大家如何安全地讓腳跟離地面更近一點。
首先，大部分人小腿和大腿後側都比較緊。
其次，也許你天生跟腱比較短（或者穿高跟鞋太多，縮短了跟腱）。
我們可以從拉伸跟腱開始。
但是跟腱也不能拉伸過度，會讓小腿和腳踝之間因為連接太多鬆弛而不穩定。
那能不能縮短下犬式中手和腳的距離呢？縮短了距離之後腳跟是可以踩下去了，但是你的身體在體式中卻受到擠壓了，胸腔和肩膀就沒那麼自由，下背部會弓起來，會有可能過度拉伸跟腱。
所以，應該怎麼做呢？最好的做法是給小腿和大腿後側熱身，再去做下犬式。
腳跟碰不到地面不能急，即使沒碰到地面，身體也已經得到很好的拉伸了。
1.牆上的下犬式...•面對牆站立，雙手打開與髖同寬推牆，往後走，直到身體呈「L」型；•如果大腿後側比較緊，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋；•保持呼吸，努力將坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆向前傾；•這個動作加深腿後側的拉伸，保持10次呼吸。
2.推牆的弓步...•雙手往上移動一點，右腳往前，直到感受到左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，然後換邊。
3.在下犬式中拉伸小腿...•來到下犬式，彎曲右膝蓋，右腳勾住左腳踝後側；•讓左腳跟去找地面，緩慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸；•保持10次呼吸，換邊。
4.一半的神猴式...•來到弓步，右腳在前，左膝蓋著地；•如果臀部剛好在膝蓋上方時，背會弓起來，那麼雙手可以放在磚塊上；•伸直前面的腿，腳踝回勾，記住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿後側；•保持10次呼吸，換邊重複。
5.單腿坐立前屈（瑜伽帶輔助）...•為了拉伸腿後側更多，坐在墊子上，雙腿往前伸直；•彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿內的，讓左膝蓋外旋放在墊子上；•用瑜伽帶套在右腳掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽帶，感受小腿的拉伸；•下背部要保持自然生理曲度，需要的話坐在毛毯上；•保持10次呼吸，換邊重複。
當你掌握好下犬式之後，就可以做一個有趣的轉換動作——從下犬式跳到烏鴉式。
這個轉換很鍛鍊身體的控制能力和專注能力。
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