在練習瑜伽下犬式時，會有個很常見的口令是「使你的腳跟下壓向 ... 障礙腿後側緊張，下犬式腳跟踩不到地面的罪魁禍首>看看你今天做的下犬式 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事爲什麼下犬式中的「腳跟著地」不是個有用的口令？（對於所有人）2020-05-24瑜伽徒在練習瑜伽下犬式時，會有個很常見的口令是「使你的腳跟下壓向地面」，這樣會有很多好處。

但是，它也會有一些缺點，並且需要了解一些其他的技巧，讓我們知道如何以及該怎麼做，才能獲得最大的幫助。

「腳跟著地」這口令可能會強化許多學生不切實際的目標，他們的身體結構可能無法做到口令要求的地方，如果強行去做，對他們來說得到的好處就更少。

對於那些很容易就能做到這一點的學生來說，一些其他的提示可以更好地幫助他們專注於這個姿勢。

「腳跟著地」，除了對於很多人來說，是一個無法實現而且無益的解剖目標外，甚至這口令的變化即使沒有將地面作爲目標（「將腳跟伸向地板」）可能也會產生不良後果，例如在脊柱對齊的時候。

下犬式中脊柱中立的重要性傳統上，下犬式是一種中立脊柱被拉長的姿勢(也稱爲軸向伸展)。

在這個體式中，所有的肢體都協作來增加體式的長度，並在椎骨之間創造額外的空間。

一個中立的脊椎，包括骨盆的輕微前(前)傾和下背部的溫和向內彎曲。

下犬式通常不練習骨盆後傾斜和脊柱彎曲。

這並不是說骨盆後傾和脊柱屈曲是「不好的」;這些都是骨盆和脊柱的基本動作。

對於那些沒有背痛病史的人來說，屈曲通常是可以接受的，只要不是做得太極端，太突然，或者太久。

那些患有骨質疏鬆症、椎間盤問題或其他背部問題的人應該儘量避免脊椎彎曲。

他們更需要練習靈活的姿勢，動作要更動態，而不是做可能會造成壓力的長時間靜態姿勢。

雖然對於大多數學生來說，在短時間向後傾斜的過程中背部略微彎曲可能不是問題，但麻煩的是，骨盆後傾和向後彎曲通常是一種習慣，這不僅是下犬式中，而且是生活中的習慣，尤其是當我們長時間處於傾斜狀態時。

瑜伽可以幫助我們擺脫這種習慣，下犬式和許多其他「中立的脊椎」姿勢都爲我們提供機會練習最佳的骨盆和脊椎排列。

適度的腰椎伸展有助於恢復許多『坐著』所失去的脊柱前凸(內曲)。

這不僅會使脊柱重新適應最佳的排列方式(在日常生活中經常被忽略)，而且還爲健康的肩部定位奠定了基礎。

下犬式脊柱要中立下犬式彎曲脊柱會導致肩膀變圓拱，這會使肩胛(肩胛骨)變寬，使其無法承受重量。

你的背部越圓，你的肩膀就需要更多的內部旋轉，過多的內旋可能會刺激二頭肌肌腱或使肌腱套肌肉緊張。

爲了鼓勵肩膀的外部旋轉，最好將脊柱的圓角降至最低，這對於下犬式的長期安全是必要的。

腳跟向下可能影響脊椎如果一個中立的脊柱是你練習下犬式的目標之一，「腳跟向下」可能會破壞你的目標。

讓我們先在下犬式的語境中討論這個線索。

爲了使脊椎保持中立，同時保持在下犬中雙腿伸直，你的軀幹和大腿之間的距離必須成90度左右或更寬。

（注意，這一結論不適用於膝蓋彎曲，因爲彎曲會增加臀部、骨盆和下背部的活動範圍。

）對於許多學員來說，一旦軀幹和大腿骨的頂部接近90度，脊椎必須變圓（或膝蓋必須彎曲）。

因此，「太矮」的下犬式不鼓勵使用（通常是從四肢跪撐或嬰兒式轉變爲下犬式的結果），而不是從更寬敞的斜板式轉變的。

雖然手和腳之間的距離要足夠遠，使軀幹和大腿之間的夾角至少達到90度，這對於脊椎的調整是很重要的，但是你可能已經注意到，如果你的下犬式動作較短（手與腳之間的距離），你的腳後跟就更容易下降。

所以，如果你想把「腳跟向下」作爲這個姿勢的目標，你可能會把腳向前邁，或者把手向後挪，對吧?很快，腳跟就會下降了……脊椎變圓了。

有些學員可能會這樣做，因爲他們沒有意識到下犬式是一種脊椎中立的姿勢，也不理解脊椎脊柱的要素。

其他人可能根本就不清楚他們在這裡應該怎麼做。

畢竟，下犬式對學員和老師自己都沒有清晰的認識。

這可能是一個很令人迷惑的姿勢。

如上圖所示，儘管較短的下犬式可能會使你的腳後跟靠近地面，但也會導致你的下背部變圓拱。

如上圖所示，雖然你的腳後跟可能離地面更遠，但保持脊椎中立更容易。

但是，提示導致骨盆彎曲和變成圓拱形的傾向不一定是因爲縮短手與腳距離的結果。