練瑜伽，伽人們最熟悉的莫過於下犬式了，幾乎每節課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯中，下犬式更是過渡、休息中必不可少的體式。

練瑜伽，伽人們最熟悉的莫過於下犬式了，幾乎每節課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯中，下犬式更是過渡、休息中必不可少的體式。

瑜伽老師甚至將其作為評價一個瑜伽人體式水平如何的標準之一。

  瑜伽老鳥們，可能已經可以很好的掌握這個體式了，但很多初學者伽人表示：做好這個體式非常難，不僅沒有感覺到休息，反而覺得特別累。

而也有很多初學者伽人，在後台諮詢有關下犬式的各種問題，比如：手臂伸直、拱背、腳後跟踩不了地，身體重心前移，手腕、肩膀疼等等……廣告－請繼續往下閱讀  那麼，今天小一就將做好下犬式的7大要點，分享給大家，如果運用這7大要點，你還是做起來很吃力，那你就需要借用輔具了哦！1、下犬式的雙腳  廣告－請繼續往下閱讀 雙腳五指打開，腳尖指向正前方大腳枕小腳枕腳後跟形成穩定的三角形用力的向下踩雙腳向下踩的同時，往兩側用力推輔助啟動和激活雙腿的肌肉 2、下犬式的雙腿   雙腿后側肌肉延展向上大腿前側肌肉收緊向上提 廣告－請繼續往下閱讀 在小腿處與雙腳有一組拮抗力一側向上，一側向下  在大腿內側，恥骨肌朝恥骨方向提啟動髖部大腿肌肉大腿骨由內側向外微微外旋 3、腹部&腰椎&骨盆  整個腹肌收緊激活，保持著腹壓正常往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前 4、背部&胸腔&肩胛骨 廣告－請繼續往下閱讀 肩胛骨相互靠攏啟動斜方肌往臀部的方向啟動胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌控制胸腔打開，肋骨回收 5、肩膀  啟動激活三角肌以及大小圓肌肩膀由大臂的內側向外微微外旋肩胛骨展開，肩膀上提 6、手臂  激活肱二頭肌，雙臂伸展有力與肩膀形成一條直線讓力量更好的上下傳導廣告－請繼續往下閱讀 7、雙手   雙手五指分開大拇指與食指用力向下壓雙手相互靠攏，小臂盡量遠離地面不要將壓力集中在手腕上 8、借用輔具做好下犬式的4個方法（1）腳後跟踩不下去的輔助練習 廣告－請繼續往下閱讀 （2）手臂伸不直、肩部擠壓、重心前移的輔助練習方式  （3）腳後跟踩不下去、延展脊柱手臂的輔助練習方法  廣告－請繼續往下閱讀 （4）重心容易前移、壓手腕肩部輔助練習方法  木耳這樣吃，勝過冬蟲夏草，降壓降脂還護血管！教你三道木耳食譜最強媽媽！獨自照顧四胞胎「疲累翻4倍」學會放寬心　月開銷2萬起跳「靠習慣撐過」感謝老公打拚賺錢deldocdoc2dollareditexiteyefacebookfacebook2fansfollowhongbaoialikelineline2medalsmenumessagemessage1modifyparamsparams1payplayprintrecommendsearchservicesettinguseruser2webwritearrowleftarrowrightprevnext