瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？試試這3個 ... | 下犬式踩不到地
1、輪流交替踩雙腳，並且保留幾組呼吸，加大腿後側的拉伸力度。
瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？ 先調整雙手雙腳之間的距離 ...搜索首頁減肥正文2019-10-0306:12:045052views摘要今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
但是從某種意義上來說，下犬式又算得上是高級體式。
甚至有人說看一個瑜伽習練者體式練習得如何，讓他做一個下犬和山式就可以了。
可見下犬式雖然人人會做，但是想做好並不是一件簡單的事情。
今天給大家分享三個小方法，讓你的下犬練習更深入。
1、輪流交替踩雙腳，並且保留幾組呼吸，加大腿後側的拉伸力度。
先調整雙手雙腳之間的距離，進入下犬式讓一條腿屈膝踮腳尖，另外一條腿伸直腳後跟向下踩。
保持幾組呼吸，然後換另一側。
可以多做幾組。
我也經常看到有人練習下犬式會用這樣的小方法，只是大多數人都快速的交替踩動，而不願意停留一會。
下次大家可以試着保持一會兒。
在保持的同時，伸直的一條腿可以腳趾回勾或者乾脆整個前腳掌抬離地面，讓腳後跟向下踩。
加大對腿後側，特別是小腿後側的拉伸。
你甚至可以像上圖示範一樣，把身體的重心偏向一側，來加大幅度。
2、做幾個動態的下犬式，增加腿後側的拉伸。
調整好雙手和雙腳之間的距離，進入下犬式保持腳後跟踩地、雙腿伸直、臀部抬到最高、背部延展的狀態雙手向後走到自已的極限，縮短雙手和雙腳之間的距離，進入短距離的下犬式保持這裡所謂的自己的極限是指：在動作不變形的情況下，走到不能走為止。
這個動作很像是下犬式和站立前屈之間的轉換。
我們一般的練法是雙手不動雙腳向前走，而這裡是雙腳不動，雙手向後走。
大家可以試一試，每走一步你都能感覺到腿後側的拉伸在加強，當然再強調一遍，前提是動作不變形，不要走到彎腰拱背，把前屈變成彎腰。
3、做幾次脊柱延展的動作，讓背部得到充分的延展。
在基礎拜日A的序列中，我們經常會說，在站立前屈中保持幾組呼吸，在保持的過程中每次吸氣時延展脊柱，每次呼氣時加強前屈，用這樣的脈動讓脊柱和整個背部得到充分的延展，在下犬式中也可以用這樣的方法來加強背部，特別是腰骶連接處的延展。
具體做法：在下犬式屈雙膝、踮腳尖、腹部緊貼大腿；吸氣弓背脊柱延展；呼氣保持脊柱的延展、收核心讓腹部貼向大腿。
可以反覆多做幾組。
讓背部和脊柱得到充分的延展，釋放各椎體和椎間盤之間的空間。
在下犬式中關於背部，還有一點常常會被大家忽略那就是：保持背部和手臂在一條直線，保持上背部飽滿，不要向下壓肩。
我們看下圖，下這張圖翻拍自，是標準的教學示範動作，觀察他的肩膀和背部是一條直線上，背部飽滿不凹陷。
我們看下面的對比圖：下如果你不仔細看，你會覺得上下兩幅圖背部和肩膀是一樣的。
但事實是有區別的：上圖背部飽滿，大手臂在外旋的同時沒有往下壓，而是稍微向上抬了一點，讓上背部得到延展。
下圖部沒有達到完全的延展，肩膀外旋的同時往下壓得太多，如果你還沒有看出兩幅圖的區別：看一看兩幅圖中模特的臉，露出的部分是不一樣的，再去看上背部。
總之下犬式是讓整個身體後側得到充分延展的體式，也包括上背部，而這個地方往往被大家忽略，或者說大家為了在下犬式做得更深入，有意把肩膀往下壓而犧牲上背部的延展，這是不可取的。
不要忘了當初練習瑜伽的初心！關注凡一，共享健康和美麗。
#健康真相館##清風計劃#版權聲明：本文源自網路，於2019-10-0306:12:04，由每日要聞整理髮表，共3355字。
轉載請註明：瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？試試這3個方法|每日要聞相關文章推薦~瑜伽下犬式腳跟踩不到地面？別著急，這些體式
瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展？ 先調整雙手雙腳之間的距離 ...搜索首頁減肥正文2019-10-0306:12:045052views摘要今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。
下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。
下犬式更是被稱為體式串聯之王，不管是什麼體式，幾乎都可以很容易轉換到下犬式，從下犬式也很容易轉換到你想要的其他體式。
但是從某種意義上來說，下犬式又算得上是高級體式。
甚至有人說看一個瑜伽習練者體式練習得如何，讓他做一個下犬和山式就可以了。
可見下犬式雖然人人會做，但是想做好並不是一件簡單的事情。
今天給大家分享三個小方法，讓你的下犬練習更深入。
1、輪流交替踩雙腳，並且保留幾組呼吸，加大腿後側的拉伸力度。
先調整雙手雙腳之間的距離，進入下犬式讓一條腿屈膝踮腳尖，另外一條腿伸直腳後跟向下踩。
保持幾組呼吸，然後換另一側。
可以多做幾組。
我也經常看到有人練習下犬式會用這樣的小方法，只是大多數人都快速的交替踩動，而不願意停留一會。
下次大家可以試着保持一會兒。
在保持的同時，伸直的一條腿可以腳趾回勾或者乾脆整個前腳掌抬離地面，讓腳後跟向下踩。
加大對腿後側，特別是小腿後側的拉伸。
你甚至可以像上圖示範一樣，把身體的重心偏向一側，來加大幅度。
2、做幾個動態的下犬式，增加腿後側的拉伸。
調整好雙手和雙腳之間的距離，進入下犬式保持腳後跟踩地、雙腿伸直、臀部抬到最高、背部延展的狀態雙手向後走到自已的極限，縮短雙手和雙腳之間的距離，進入短距離的下犬式保持這裡所謂的自己的極限是指：在動作不變形的情況下，走到不能走為止。
這個動作很像是下犬式和站立前屈之間的轉換。
我們一般的練法是雙手不動雙腳向前走，而這裡是雙腳不動，雙手向後走。
大家可以試一試，每走一步你都能感覺到腿後側的拉伸在加強，當然再強調一遍，前提是動作不變形，不要走到彎腰拱背，把前屈變成彎腰。
3、做幾次脊柱延展的動作，讓背部得到充分的延展。
在基礎拜日A的序列中，我們經常會說，在站立前屈中保持幾組呼吸，在保持的過程中每次吸氣時延展脊柱，每次呼氣時加強前屈，用這樣的脈動讓脊柱和整個背部得到充分的延展，在下犬式中也可以用這樣的方法來加強背部，特別是腰骶連接處的延展。
具體做法：在下犬式屈雙膝、踮腳尖、腹部緊貼大腿；吸氣弓背脊柱延展；呼氣保持脊柱的延展、收核心讓腹部貼向大腿。
可以反覆多做幾組。
讓背部和脊柱得到充分的延展，釋放各椎體和椎間盤之間的空間。
在下犬式中關於背部，還有一點常常會被大家忽略那就是：保持背部和手臂在一條直線，保持上背部飽滿，不要向下壓肩。
我們看下圖，下這張圖翻拍自，是標準的教學示範動作，觀察他的肩膀和背部是一條直線上，背部飽滿不凹陷。
我們看下面的對比圖：下如果你不仔細看，你會覺得上下兩幅圖背部和肩膀是一樣的。
但事實是有區別的：上圖背部飽滿，大手臂在外旋的同時沒有往下壓，而是稍微向上抬了一點，讓上背部得到延展。
下圖部沒有達到完全的延展，肩膀外旋的同時往下壓得太多，如果你還沒有看出兩幅圖的區別：看一看兩幅圖中模特的臉，露出的部分是不一樣的，再去看上背部。
總之下犬式是讓整個身體後側得到充分延展的體式，也包括上背部，而這個地方往往被大家忽略，或者說大家為了在下犬式做得更深入，有意把肩膀往下壓而犧牲上背部的延展，這是不可取的。
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