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1. 不運動、久坐下背痛找上門嚴重恐是脊髓損傷或病變
下背痛。
圖片提供／亞東醫院 脊椎是我們人體重要的結構，除了支撐身體，進行功能性的活動，也涵蓋許多神經與血管構造，而脊椎是否健康，將深切影響人 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊比吸菸更糟！研究：飲食中缺乏此營養素恐減壽5年udn/元氣網/科別/骨科．復健不運動、久坐下背痛找上門嚴重恐是脊髓損傷或病變分享分享留言列印A-A+2018-08-0200:18亞東醫院文／骨科部廖伯峰醫師下背痛。
圖片提供／亞東醫院脊椎是我們人體重要的結構，除了支撐身體，進行功能性的活動，也涵蓋許多神經與血管構造，而脊椎是否健康，將深切影響人的一生。
從小孩到老人，每個年齡層，脊椎都會有相對應的疾病與症狀可能發生。
今天我們就來簡單認識成年人最常遇到的下背痛問題。
一般研究指出，成人在終其一生有超過八成的機會，會遭遇下背疼痛的困擾，雖然大部分的人都能自我痊癒，不用接受特殊的介入治療，且多半發作時間不長，短於四週，但仍有少部份人會嚴重影響日常生活，甚至轉變成長期慢性的背部疼痛問題，導致嚴重的活動功能限制。
更有甚者，簡單的下背痛也是一些少見的可怕疾病先兆，不可不防。
如何儘早發現，知道自己是不是屬於高風險群非常重要，避免自己的脊椎健康掉入到不可挽回的泥沼之中。
首先，我們需先檢視自我的身體狀況，一旦你發現自己有吸煙習慣，體重過重，年紀逐漸增加(50歲以上)，運動量不足，又成天從事勞力工作，久坐不起，甚至是職場工作壓力大，有長期的心理不滿，焦慮或憂鬱的問題，就是下背痛會找上門的族群。
如果疼痛的時間不長，且多能在幾週內得到緩解，也沒有其他疾病的危險因子的話，大部份是背部肌肉或脊椎關節發炎造成，然而有一些常見或是危險的病變，我們需要留心，有疑慮時要尋求專業的醫療協助，提早介入。
常見造成下背疼痛的疾病，像是老年人或骨質嚴重流失的患者容易發生的脊椎壓迫性骨折，脊椎退化骨刺生成或椎間盤突出造成的神經壓迫，嚴重的髖關節退化或脊椎關節退化，都能在標準的醫療檢查中，找到原因，給予適當的治療，適時拉住傾倒的天平，得到症狀的改善。
而嚴重的下背痛成因，包含轉移或原發的脊椎腫瘤，脊椎的感染，脊髓的損傷或病變，雖然少見約百分之一，但往往發現的太晚，恐造成癱瘓，不可逆的神經功能喪失或是生命危險。
除此之外，也常常有不是脊椎部位的問題，會讓人有同樣下背痛的症狀，舉凡胰臟炎，腎結石，腎臟發炎，帶狀皰疹（俗稱皮蛇）或要人命的腹主動脈瘤等。
這些疾病在症狀的表現上，往往讓人混淆，所以，不要輕忽你的下背痛，早期發現，才能對症下藥。
老人慢性下背痛，常見為骨質疏鬆造成的脊椎壓迫性骨折。
圖片提供／亞東醫院 在專業醫師的診視下，大部分的下背痛可以不透過高價的影像儀器(如：磁振造影)，複雜的診斷過程，只需簡單的理學檢查與X光，配合疾病的風險評估，找到原因與治療方向。
而有下背痛的人，多半也能透過適當的休息，遠離壓力源，給予必要的支持(如：護腰)，藥物控制或物理治療，在短期內達到緩解。
疼痛持續的時間和嚴重度，是否伴隨有下背疼痛以外的症狀，是醫師在評估你下背痛的原因，與是否存在危險的其他疾病，一個很大的參考依據，這也是您可以自我檢視的一個簡單方法。
一旦疼痛和往常不一樣，時間超過四週，甚至達到三個月以上，即使你試過保守治療都沒有辦法改善，你也了解自己身體還有許多的不適，或是慢性病纏身，我們要鼓勵你，盡早接受專業評估。
脊椎的健康，建立在適當的保養，保養不是一朝可及，沒有萬靈藥，更不是靠吃的就會好，良好的運動習慣與脊椎保護，是黃金準則。
找到適合自己年齡層的運動，多多訓練我們的核心肌肉群，減少負重活動，粗重工作中給予脊椎必要保護，可以減少脊椎損傷的風險，降低下背痛發生的機會，且能逐步提升或保持骨質密度，延緩退化，維持脊椎良好功能。
好的脊椎品質，即使因種種原因，不得不在脊椎部位接受進一步的手術或侵入治療，也將因此得到更快的疾病改善，和更好的功能恢復。
再一次提醒您，常常檢視自我健康狀況，是否體重離標準愈來愈遠，年紀大了，但只有勞動沒有運動，身心靈也沒有很好地得到紓解，養成了一堆壞習慣(如：吸菸、坐姿不正...)，下背痛伴隨的成因將一點一點侵蝕你的脊椎和身體健康。
只要疼痛加劇，時間長也沒有改善，甚至伴隨者其他器官的不舒服，都應該早點諮詢專業醫師的協
圖片提供／亞東醫院 脊椎是我們人體重要的結構，除了支撐身體，進行功能性的活動，也涵蓋許多神經與血管構造，而脊椎是否健康，將深切影響人 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖片提供／亞東醫院脊椎是我們人體重要的結構，除了支撐身體，進行功能性的活動，也涵蓋許多神經與血管構造，而脊椎是否健康，將深切影響人的一生。
從小孩到老人，每個年齡層，脊椎都會有相對應的疾病與症狀可能發生。
今天我們就來簡單認識成年人最常遇到的下背痛問題。
一般研究指出，成人在終其一生有超過八成的機會，會遭遇下背疼痛的困擾，雖然大部分的人都能自我痊癒，不用接受特殊的介入治療，且多半發作時間不長，短於四週，但仍有少部份人會嚴重影響日常生活，甚至轉變成長期慢性的背部疼痛問題，導致嚴重的活動功能限制。
更有甚者，簡單的下背痛也是一些少見的可怕疾病先兆，不可不防。
如何儘早發現，知道自己是不是屬於高風險群非常重要，避免自己的脊椎健康掉入到不可挽回的泥沼之中。
首先，我們需先檢視自我的身體狀況，一旦你發現自己有吸煙習慣，體重過重，年紀逐漸增加(50歲以上)，運動量不足，又成天從事勞力工作，久坐不起，甚至是職場工作壓力大，有長期的心理不滿，焦慮或憂鬱的問題，就是下背痛會找上門的族群。
如果疼痛的時間不長，且多能在幾週內得到緩解，也沒有其他疾病的危險因子的話，大部份是背部肌肉或脊椎關節發炎造成，然而有一些常見或是危險的病變，我們需要留心，有疑慮時要尋求專業的醫療協助，提早介入。
常見造成下背疼痛的疾病，像是老年人或骨質嚴重流失的患者容易發生的脊椎壓迫性骨折，脊椎退化骨刺生成或椎間盤突出造成的神經壓迫，嚴重的髖關節退化或脊椎關節退化，都能在標準的醫療檢查中，找到原因，給予適當的治療，適時拉住傾倒的天平，得到症狀的改善。
而嚴重的下背痛成因，包含轉移或原發的脊椎腫瘤，脊椎的感染，脊髓的損傷或病變，雖然少見約百分之一，但往往發現的太晚，恐造成癱瘓，不可逆的神經功能喪失或是生命危險。
除此之外，也常常有不是脊椎部位的問題，會讓人有同樣下背痛的症狀，舉凡胰臟炎，腎結石，腎臟發炎，帶狀皰疹（俗稱皮蛇）或要人命的腹主動脈瘤等。
這些疾病在症狀的表現上，往往讓人混淆，所以，不要輕忽你的下背痛，早期發現，才能對症下藥。
老人慢性下背痛，常見為骨質疏鬆造成的脊椎壓迫性骨折。
圖片提供／亞東醫院 在專業醫師的診視下，大部分的下背痛可以不透過高價的影像儀器(如：磁振造影)，複雜的診斷過程，只需簡單的理學檢查與X光，配合疾病的風險評估，找到原因與治療方向。
而有下背痛的人，多半也能透過適當的休息，遠離壓力源，給予必要的支持(如：護腰)，藥物控制或物理治療，在短期內達到緩解。
疼痛持續的時間和嚴重度，是否伴隨有下背疼痛以外的症狀，是醫師在評估你下背痛的原因，與是否存在危險的其他疾病，一個很大的參考依據，這也是您可以自我檢視的一個簡單方法。
一旦疼痛和往常不一樣，時間超過四週，甚至達到三個月以上，即使你試過保守治療都沒有辦法改善，你也了解自己身體還有許多的不適，或是慢性病纏身，我們要鼓勵你，盡早接受專業評估。
脊椎的健康，建立在適當的保養，保養不是一朝可及，沒有萬靈藥，更不是靠吃的就會好，良好的運動習慣與脊椎保護，是黃金準則。
找到適合自己年齡層的運動，多多訓練我們的核心肌肉群，減少負重活動，粗重工作中給予脊椎必要保護，可以減少脊椎損傷的風險，降低下背痛發生的機會，且能逐步提升或保持骨質密度，延緩退化，維持脊椎良好功能。
好的脊椎品質，即使因種種原因，不得不在脊椎部位接受進一步的手術或侵入治療，也將因此得到更快的疾病改善，和更好的功能恢復。
再一次提醒您，常常檢視自我健康狀況，是否體重離標準愈來愈遠，年紀大了，但只有勞動沒有運動，身心靈也沒有很好地得到紓解，養成了一堆壞習慣(如：吸菸、坐姿不正...)，下背痛伴隨的成因將一點一點侵蝕你的脊椎和身體健康。
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2. 坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛
人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，您可以將一隻手伸向下背部，在下背部與椅背間，應該會有可讓手 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
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本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉肌肉痠痛／骨頭疼痛坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛文：于承宇,最後更新於11/05/2020醫學審稿：賴建翰現代人無論是上班族或學生，常常在桌子前一坐就是好幾個小時，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那麼，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展運動或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害，也是非常重要的。
以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1.臀部與膝蓋的位置擺放坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，2.雙腳要平踏地面確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。
3.身體坐正上半身挺直人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。
4.下背部與脊椎
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索更多類別眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌白血病／血癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1.臀部與膝蓋的位置擺放坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，2.雙腳要平踏地面確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。
3.身體坐正上半身挺直人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。
4.下背部與脊椎
3. 上班族久坐不動背部疼痛才知慘了
腰痠背痛是許多上班族的共同毛病，35歲黃小姐近年來就飽受背痛之苦，坐沒多久就覺得不舒服，到醫院檢查確診神經組織遭受壓迫，在物理治療師專業協助下 ...在今天看見明天×上班族久坐不動背部疼痛才知慘了健康傳媒最新觀點2018-08-0817:08+A-A加入收藏腰痠背痛是許多上班族的共同毛病，35歲黃小姐近年來就飽受背痛之苦，坐沒多久就覺得不舒服，到醫院檢查確診神經組織遭受壓迫，在物理治療師專業協助下穿戴下背護具，並維持良好姿勢，才逐漸改善下背痛。
文／凌芸斐 台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，人體的腰背部位是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，如果長期姿勢不良加上缺乏運動，上述組織容易異常，進而壓迫到腰部神經組織，產生下背痛。
陸哲駒提及，上班族如果腰痛持續2至3天，伴隨腳麻、尿失禁等問題，務必盡快到醫院檢查，並在醫師或物理治療師的專業建議下，搭配合宜的下背護具使用。
下背護具通常使用於因骨折、拉傷或扭傷造成不適感的腰或下背部位，如果宣稱可「支持或固定身體軀幹骨折肌肉拉傷或韌帶扭傷」，及「矯正或整直因疾病造成的身體結構變形」，一般是透過簡易拉伸的固定方式，來緩解不適症狀。
食品藥物管理署醫療器材及化粧品組科長吳正寧表示，下背護具屬於第1等級醫療器材，需有衛生福利部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商才能販售。
目前食藥署共核發449張下背護具許可證，其中國產242張、輸入207張，可分為「軟背架」與「硬背架」2大類，「軟背架」用於急性下背痛，透過束縛，提醒患者不要動到拉傷肌肉，每天使用時數以2小時為限。
「硬背架」則用在手術後，適應症為脊椎骨折、脊椎滑脫，由醫師處方量身定做，在物理治療師指導下穿戴，避免腰椎等受傷部位產生2次傷害。
陸哲駒解釋，穿戴下背護具可是一門學問，如果穿戴太緊，容易會阻礙血液循環，穿戴太鬆則無法達到支持與保護效果。
提醒患者，依專業人員指示穿戴護具，逐步訓練並強化自身骨骼肌肉的強度，慢慢降低對下背護具的依賴。
陸哲駒提醒，穿戴下背護具應遵守「不要穿太緊」、「不要穿太久」等2大原則。
而上班族不要久坐不動，建議每50分鐘做一些伸展運動，下班後盡量多做核心肌群、瑜伽等運動，預防下背痛。
（本文獲「健康傳媒」授權轉載，原文刊載於此） 上班族背痛姿勢不良下背護具神經壓迫延伸閱讀吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！2018-08-01核心運動加肌內效貼紮 跟下背痛說掰掰2016-05-10為什麼腰酸背痛總是看不好？2016-03-10長期姿勢不良小心下背痛纏身2014-04-02下背痛好困擾！讓你不再下背痛，4動作放鬆腰、背輕鬆緩解！2014-02-20台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
文／凌芸斐 台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，人體的腰背部位是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，如果長期姿勢不良加上缺乏運動，上述組織容易異常，進而壓迫到腰部神經組織，產生下背痛。
陸哲駒提及，上班族如果腰痛持續2至3天，伴隨腳麻、尿失禁等問題，務必盡快到醫院檢查，並在醫師或物理治療師的專業建議下，搭配合宜的下背護具使用。
下背護具通常使用於因骨折、拉傷或扭傷造成不適感的腰或下背部位，如果宣稱可「支持或固定身體軀幹骨折肌肉拉傷或韌帶扭傷」，及「矯正或整直因疾病造成的身體結構變形」，一般是透過簡易拉伸的固定方式，來緩解不適症狀。
食品藥物管理署醫療器材及化粧品組科長吳正寧表示，下背護具屬於第1等級醫療器材，需有衛生福利部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商才能販售。
目前食藥署共核發449張下背護具許可證，其中國產242張、輸入207張，可分為「軟背架」與「硬背架」2大類，「軟背架」用於急性下背痛，透過束縛，提醒患者不要動到拉傷肌肉，每天使用時數以2小時為限。
「硬背架」則用在手術後，適應症為脊椎骨折、脊椎滑脫，由醫師處方量身定做，在物理治療師指導下穿戴，避免腰椎等受傷部位產生2次傷害。
陸哲駒解釋，穿戴下背護具可是一門學問，如果穿戴太緊，容易會阻礙血液循環，穿戴太鬆則無法達到支持與保護效果。
提醒患者，依專業人員指示穿戴護具，逐步訓練並強化自身骨骼肌肉的強度，慢慢降低對下背護具的依賴。
陸哲駒提醒，穿戴下背護具應遵守「不要穿太緊」、「不要穿太久」等2大原則。
而上班族不要久坐不動，建議每50分鐘做一些伸展運動，下班後盡量多做核心肌群、瑜伽等運動，預防下背痛。
（本文獲「健康傳媒」授權轉載，原文刊載於此） 上班族背痛姿勢不良下背護具神經壓迫延伸閱讀吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！2018-08-01核心運動加肌內效貼紮 跟下背痛說掰掰2016-05-10為什麼腰酸背痛總是看不好？2016-03-10長期姿勢不良小心下背痛纏身2014-04-02下背痛好困擾！讓你不再下背痛，4動作放鬆腰、背輕鬆緩解！2014-02-20台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
4. 久坐引起下背痛？ 原來是椎間盤突出惹禍
下背痛的成因多，有時從椅子上站起來時，會突然感到異常困難，或彎腰時也會感到特別疼痛；亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩指出，尤其春節過後因 ...首頁即時新聞生醫百問系列主選單 -- 話題 -- 生醫新知 -- 基因科技 -- 醫療保健 -- 美容瘦身 -- 產業動態 -- 癌症百問 -- 營養百問 -- 生育百問 -- 三高百問 -- 生醫現場LiveVideo生醫商城評鑑結果 -- 生醫評鑑團簡介 -- 成為評鑑員 -- 加入評鑑商品作者專欄展覽訊息關於我們 -- 聯絡我們 -- 線上測驗 -- 作者投稿最新文章久坐引起下背痛？ 原來是椎間盤突出惹禍萊鎂醫搶先通過引進新冠居家檢測試劑食藥署：國產COVID-19疫苗的緊急使用授權審查標準衛福部：全國疫情警戒第三級延長至6月28日台灣生捷科技宣布完成全自動化新冠病毒序列即時檢測設備研發50歲後可能面對的毛病，肩膀關節卡卡舉不起來印度ApolloHospitals成為每日連續執行四次MitraClip的首間亞洲醫院養肝聖品鳳梨。
營養師：適量補充助肝臟解毒外國研究發現：遺傳研究發現“眼疾之謎”的隱藏部分不抽菸也會得肺癌，低劑量電腦斷層揪早期肺癌最佳利器，醫籲定期檢查加拿大葯監部門批准百悅澤®（澤布替尼）用於治療華氏巨球蛋白血症患者168斷食越減越胖？斷食≠節食，吃不夠身體狂存脂肪！Allergy：大口吸貓不是夢，真正的過敏兇手找到了讀取更多sitdownSharetoFacebookSharetoTwitter讀過此文章的人也看了高血壓減壓控制 一根導管就可搞定這癌難防、難治、進程快！ 化療新藥伴「胰」路向前準新娘脖子腫險延長婚期 這術式治療不留「疤」10月至今累計858例流感重症個案 7大族群小心了一名40歲阿姨，平時未有運動習慣，出遊時遇到塞車，一坐幾乎都是兩小時以上，沒想到一下車卻突然感到腰痛，甚至站立困難，只好等到假期結束後趕緊就醫檢查，確診為椎間盤突出；簡郁佩醫師表示，經由復健及藥物治療後，患者下背痛症狀已逐漸改善，目前也開始進行腹部和背部肌肉的訓練。
解決下背痛 可先採保守性治療 下背痛的成因多，有時從椅子上站起來時，會突然感到異常困難，或彎腰時也會感到特別疼痛；亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩指出，尤其春節過後因下背痛就診的患者增加一成，又以椎間盤突出居多，若疼痛感未趕邵無法忍受的程度，通常會先採以保守性治療，除非仍未改善，則可考慮手術治療。
藥物配合復健治療 有助舒緩下背痛問題簡郁佩醫師進一步解釋，椎間盤突出多發生於30至50歲年齡層，又分成退化與外力造成，前者主要是因年紀增長、姿勢不良，導致椎間盤的環狀韌帶漸漸老化，促使椎間盤向外膨出，至於後者則因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出，治療上可先透過服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式，並配合熱療和電療等復健治療，幫助舒緩緊繃肌肉，並安排腰椎牽引治療。
避免久坐彎腰駝背 遠離下背痛找上門另外，患者也可透過運動方式舒緩症狀，起初先以伸展運動，舒緩肌肉緊繃，當症狀已改善時，則可嘗試核心肌肉的強化運動，降低背痛再次復發；簡郁佩醫師強調，平時除了應避免久坐，也注意不要彎腰駝背，若要搬運東西時，則應蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起，才能避免下背痛找上門。
話題：下背痛,椎間盤突出作者健康醫療網健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
「健康部落格」邀請專業人士論述健康資訊，分享更多正確的健康觀念！UpNext肺癌末期以抗PD-1抑制劑一搏 病情獲穩定控制上一篇文章彰基大衛精準影像健檢中心啟用1152切高階低劑量電腦斷層下一篇文章肺癌末期以抗PD-1抑制劑一搏 病情獲穩定控制相關的文章請登入加入討論X→專家諮詢有任何疑問72小時內回覆您FacebookMessengerLine
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解決下背痛 可先採保守性治療 下背痛的成因多，有時從椅子上站起來時，會突然感到異常困難，或彎腰時也會感到特別疼痛；亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩指出，尤其春節過後因下背痛就診的患者增加一成，又以椎間盤突出居多，若疼痛感未趕邵無法忍受的程度，通常會先採以保守性治療，除非仍未改善，則可考慮手術治療。
藥物配合復健治療 有助舒緩下背痛問題簡郁佩醫師進一步解釋，椎間盤突出多發生於30至50歲年齡層，又分成退化與外力造成，前者主要是因年紀增長、姿勢不良，導致椎間盤的環狀韌帶漸漸老化，促使椎間盤向外膨出，至於後者則因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出，治療上可先透過服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式，並配合熱療和電療等復健治療，幫助舒緩緊繃肌肉，並安排腰椎牽引治療。
避免久坐彎腰駝背 遠離下背痛找上門另外，患者也可透過運動方式舒緩症狀，起初先以伸展運動，舒緩肌肉緊繃，當症狀已改善時，則可嘗試核心肌肉的強化運動，降低背痛再次復發；簡郁佩醫師強調，平時除了應避免久坐，也注意不要彎腰駝背，若要搬運東西時，則應蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起，才能避免下背痛找上門。
話題：下背痛,椎間盤突出作者健康醫療網健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
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5. 【坐姿】腰背痛原因一直都坐錯！90度坐最完美？5大重點一定 ...
整天坐也沒腰背痛？ 另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛生活健康健康【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛撰文：廖青霞出版：2020-12-2821:00更新：2020-12-2821:00在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。
究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？▼正確的坐姿一定要呈90度嗎？要坐得好，需要其他東西輔助嗎？下面就由註冊物理治療師蔡永基教你如何坐得正確（按圖👇👇👇）：+21經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！做一些簡單動作有助紓緩痛楚。
▼註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇）坐直90度是完美坐姿？看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。
另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。
臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。
維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況。
因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
整天坐也沒腰背痛？另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。
那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?臀部要坐滿?當你懸空坐，也即是臀部沒有坐滿整張椅子，脊骨就會處於一個向前彎的狀態。
長期以此坐姿就坐，腰後的韌帶會因長期的拉扯而變得疼痛，甚至發炎。
而最理想的姿勢是，腰椎保留天然的生理弧度，即是稍為向前彎曲。
▼坐着時如何讓腰部保持自然生理弧度？（按圖👇👇👇）不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。
所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。
既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
▼點坐最好？正確坐姿5部曲（按圖👇👇👇）+1坐得好，收肋骨既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。
坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
頸要長、收下巴坐得好，也要留意頸的狀態。
頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
胸口打開、肩勿前彎另外，記得要打開胸口，不要寒背。
肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張
港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛生活健康健康【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛撰文：廖青霞出版：2020-12-2821:00更新：2020-12-2821:00在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。
究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？▼正確的坐姿一定要呈90度嗎？要坐得好，需要其他東西輔助嗎？下面就由註冊物理治療師蔡永基教你如何坐得正確（按圖👇👇👇）：+21經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！做一些簡單動作有助紓緩痛楚。
▼註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇）坐直90度是完美坐姿？看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。
另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。
臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。
維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況。
因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
整天坐也沒腰背痛？另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。
那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?臀部要坐滿?當你懸空坐，也即是臀部沒有坐滿整張椅子，脊骨就會處於一個向前彎的狀態。
長期以此坐姿就坐，腰後的韌帶會因長期的拉扯而變得疼痛，甚至發炎。
而最理想的姿勢是，腰椎保留天然的生理弧度，即是稍為向前彎曲。
▼坐着時如何讓腰部保持自然生理弧度？（按圖👇👇👇）不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。
所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。
既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
▼點坐最好？正確坐姿5部曲（按圖👇👇👇）+1坐得好，收肋骨既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。
坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
頸要長、收下巴坐得好，也要留意頸的狀態。
頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
胸口打開、肩勿前彎另外，記得要打開胸口，不要寒背。
肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張
6. 下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大
首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大收藏瀏覽數25,6032016/11/10·作者/楊鎮嘉·出處/Webonly放大字體國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字久坐久站坐姿姿勢生活作息習慣台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
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一般的民眾建議，不宜連續坐姿 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
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