下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大 | 下背痛坐姿
首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大收藏瀏覽數25,6032016/11/10·作者/楊鎮嘉·出處/Webonly放大字體國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字久坐久站坐姿姿勢生活作息習慣台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
疫情下的多人運動安全嗎?談團隊運動的新冠肺炎染疫風險評估【運動是良藥】高血脂患者該如何運動？研究：有氧＋阻力改善效果看得見新冠疫苗注射前後，運動調整不可不知的4大重點更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症治療期間飲食攻略 藝人張鳳書分享伴爸爸走過大腸癌的照顧心法熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀PR食物響應減糖生活3步驟，
一般的民眾建議，不宜連續坐姿 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大收藏瀏覽數25,6032016/11/10·作者/楊鎮嘉·出處/Webonly放大字體國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字久坐久站坐姿姿勢生活作息習慣台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
疫情下的多人運動安全嗎?談團隊運動的新冠肺炎染疫風險評估【運動是良藥】高血脂患者該如何運動？研究：有氧＋阻力改善效果看得見新冠疫苗注射前後，運動調整不可不知的4大重點更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症治療期間飲食攻略 藝人張鳳書分享伴爸爸走過大腸癌的照顧心法熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀PR食物響應減糖生活3步驟，