【坐姿】腰背痛原因一直都坐錯！90度坐最完美？5大重點一定 ... | 下背痛坐姿
整天坐也沒腰背痛？ 另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛生活健康健康【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？坐對5要點1招紓緩腰背痛撰文：廖青霞出版：2020-12-2821:00更新：2020-12-2821:00在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。
究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？▼正確的坐姿一定要呈90度嗎？要坐得好，需要其他東西輔助嗎？下面就由註冊物理治療師蔡永基教你如何坐得正確（按圖👇👇👇）：+21經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！做一些簡單動作有助紓緩痛楚。
▼註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇）坐直90度是完美坐姿？看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。
另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。
臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。
維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況。
因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
整天坐也沒腰背痛？另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。
那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?臀部要坐滿?當你懸空坐，也即是臀部沒有坐滿整張椅子，脊骨就會處於一個向前彎的狀態。
長期以此坐姿就坐，腰後的韌帶會因長期的拉扯而變得疼痛，甚至發炎。
而最理想的姿勢是，腰椎保留天然的生理弧度，即是稍為向前彎曲。
▼坐着時如何讓腰部保持自然生理弧度？（按圖👇👇👇）不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。
所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。
既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
▼點坐最好？正確坐姿5部曲（按圖👇👇👇）+1坐得好，收肋骨既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。
坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
頸要長、收下巴坐得好，也要留意頸的狀態。
頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
胸口打開、肩勿前彎另外，記得要打開胸口，不要寒背。
肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張
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究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？▼正確的坐姿一定要呈90度嗎？要坐得好，需要其他東西輔助嗎？下面就由註冊物理治療師蔡永基教你如何坐得正確（按圖👇👇👇）：+21經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！做一些簡單動作有助紓緩痛楚。
▼註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇）坐直90度是完美坐姿？看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。
另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。
臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。
維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況。
因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
整天坐也沒腰背痛？另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。
那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?臀部要坐滿?當你懸空坐，也即是臀部沒有坐滿整張椅子，脊骨就會處於一個向前彎的狀態。
長期以此坐姿就坐，腰後的韌帶會因長期的拉扯而變得疼痛，甚至發炎。
而最理想的姿勢是，腰椎保留天然的生理弧度，即是稍為向前彎曲。
▼坐着時如何讓腰部保持自然生理弧度？（按圖👇👇👇）不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。
所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。
既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
▼點坐最好？正確坐姿5部曲（按圖👇👇👇）+1坐得好，收肋骨既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。
坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
頸要長、收下巴坐得好，也要留意頸的狀態。
頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
胸口打開、肩勿前彎另外，記得要打開胸口，不要寒背。
肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張