小狗伸展式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 秋天特別多愁善感？5大瑜伽動作幫身心排毒
小狗伸展式（Extended Puppy Pose）. 此動作可以伸展中後背、肩膀和心臟，具鎮靜和放鬆心情的作用。
Step 1：四肢分別貼在地版，雙手向前 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！夏天活力十足，入秋便到了休養生息的季節。
秋日宜多靜少動，因此較適合進行靜態的紓展活動。
對於不喜歡出門的女生來說，瑜伽就是不錯的運動~瀏覽圖集6照片1of6夏天活力十足，入秋便到了休養生息的季節。
中醫和瑜伽同樣講求「平衡」，四季活動應各應期時。
秋日宜多靜少動，因此較適合進行靜態的紓展活動。
對於不喜歡出門的女生來說，瑜伽就是不錯的運動。
2of61.扭轉三角式（RevolvedTrianglePose）此動作可以強化脊椎，促進消化。
Step1：右腳前跨，左腿往後站立，盤骨向正前方，吸氣雙手舉高伸展脊椎，呼氣前彎。
Step2：左手放在右腳外側的地上，吸氣右手舉高向天，同時身體往右邊打開，兩手成一直線。
Step3：抬頭看右拇指，吸氣伸展脊椎，呼氣胸部慢慢轉向天。
停留並深呼吸至少三次。
注意：低血壓、偏頭痛、背部與頸部不適者及孕婦，不建議練習此體式喔！3of62.小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）此動作可以伸展中後背、肩膀和心臟，具鎮靜和放鬆心情的作用。
Step1：四肢分別貼在地版，雙手向前伸，手指張開，掌心緊緊貼地。
Step2：把胸腔貼近地面，額頭貼地，盡量保持臀部和膝蓋直線對齊。
Step3：深呼吸三至五次。
想有更大的伸展，可改為下巴貼地。
注意：膝蓋不適者，不建議練習此體位喔！4of63.弓式（BowPose）此動作可以擴展胸腔和雙肩，同時改善腸胃脹氣問題。
Step1：先趴在地上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。
Step2：吸氣後雙腳用力向上蹬，使胸部抬離地面。
Step3：大腿前側離地，維持動作並深呼吸至少三次。
注意：患有背疾者，不建議練習此體式喔！5of64.仰卧扭轉（TwistedRoots）此動作可以放鬆及平靜心神，並能伸展脊椎。
Step1：仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙手緊扣於頭後方或平放兩側。
Step2：將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的一側，腳趾朝下。
Step3：兩腿膝蓋向左方地面靠近，兩肩需盡量緊貼地面。
Step4：換邊重複相同動作，每邊停留三至四分鐘。
注意：椎間盤移位患者應在導師指導下練習！6of65.魚式（FishPose）此動作可以伸展胸、肩、頸、背和腹部。
可刺激腹部器官。
Step1：先躺在地上，雙手放在臀部下方，掌心貼地。
Step2：手肘彎曲，前臂緊貼地面，胸部朝天花方向挺起，讓背部拱起。
Step3：頭部放鬆，後仰貼地，維持此姿勢深呼吸至少三次。
注意：血壓不穩或背部不適者，不建議練習此體位喔！延伸閱讀：筋太硬怎麼辦？7種方法讓你保持身體柔軟度適合瑜伽還是普拉提？拆解兩者分別功效更多精彩內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站下一篇打敗頑固小腿終極6招，
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對於不喜歡出門的女生來說，瑜伽就是不錯的運動。
2of61.扭轉三角式（RevolvedTrianglePose）此動作可以強化脊椎，促進消化。
Step1：右腳前跨，左腿往後站立，盤骨向正前方，吸氣雙手舉高伸展脊椎，呼氣前彎。
Step2：左手放在右腳外側的地上，吸氣右手舉高向天，同時身體往右邊打開，兩手成一直線。
Step3：抬頭看右拇指，吸氣伸展脊椎，呼氣胸部慢慢轉向天。
停留並深呼吸至少三次。
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Step2：把胸腔貼近地面，額頭貼地，盡量保持臀部和膝蓋直線對齊。
Step3：深呼吸三至五次。
想有更大的伸展，可改為下巴貼地。
注意：膝蓋不適者，不建議練習此體位喔！4of63.弓式（BowPose）此動作可以擴展胸腔和雙肩，同時改善腸胃脹氣問題。
Step1：先趴在地上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。
Step2：吸氣後雙腳用力向上蹬，使胸部抬離地面。
Step3：大腿前側離地，維持動作並深呼吸至少三次。
注意：患有背疾者，不建議練習此體式喔！5of64.仰卧扭轉（TwistedRoots）此動作可以放鬆及平靜心神，並能伸展脊椎。
Step1：仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙手緊扣於頭後方或平放兩側。
Step2：將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的一側，腳趾朝下。
Step3：兩腿膝蓋向左方地面靠近，兩肩需盡量緊貼地面。
Step4：換邊重複相同動作，每邊停留三至四分鐘。
注意：椎間盤移位患者應在導師指導下練習！6of65.魚式（FishPose）此動作可以伸展胸、肩、頸、背和腹部。
可刺激腹部器官。
Step1：先躺在地上，雙手放在臀部下方，掌心貼地。
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Step3：頭部放鬆，後仰貼地，維持此姿勢深呼吸至少三次。
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2. 小狗伸展式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行小狗伸展式，小狗伸展式（Uttana Shishosana）以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與 ...小狗伸展式難度1焦點活動度牽涉到的身體部位肩膀,背部器材無設備梵文名稱小狗伸展式（UttanaShishosana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始。
步驟2雙手向前爬行數公分，手指張開，掌心緊緊貼地。
步驟3以腳趾撐地，並讓臀部朝腳跟的方向落下一半的高度。
步驟4讓前臂落至地面上。
肩胛骨向下並往背後收緊。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢跪姿腳尖點地平衡|初學者進度與變化秘訣膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處伸展肩膀和脊椎，並有助強化手臂。
修改為了獲得這個動作的最大效果，請考慮跪著進行下犬式。
相關運動活動度運動肩膀運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階側烏鴉式體力，力量|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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好處伸展肩膀和脊椎，並有助強化手臂。
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3. 小狗伸展式Extended Puppy Pose
小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
1小狗伸展式ExtendedPuppyPose2壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善3癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解運動星球小狗伸展式ExtendedPuppyPose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作小狗伸展式(ExtendedPuppyPose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
小狗伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作呈四肢跪地做準備STEP2 雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面STEP3收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善2020-06-04瑜伽知識庫保健瑜伽動作瑜伽對人體的好處眾所皆知，不僅能強化五臟六腑，還能促進新陳代謝，以及幫助舒展緊繃的肌肉來提升運動表現等，不分男女老少都非常喜愛。
根據國外許多研究得知，壓力較大的人，可透過瑜伽舒緩緊繃的心情，並讓身心得到釋放，其中他們做了一項實驗，發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。
壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善©howlermag.com眼鏡蛇式能紓壓身心根據美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院（ThomasJeffersonMedicalCollegeinPhiladelphia）與瑜伽研究學會（YogaResearchSociety）做了一項瑜伽對人體釋放壓力的調查。
他們觀察了16位從沒練過瑜伽且健康狀況良好的人，並讓他們連續7天且每天50分鐘做瑜伽。
然而他們從中發現，練習瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol）分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆，其中眼鏡蛇式具有良好的效果。
©healthline.com眼鏡蛇式CobraPose做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。
此外，此瑜伽動作不僅能讓胸部得到完全擴展，讓脊椎得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效，還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式還能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
眼鏡蛇式除了能舒放壓力，還能幫助呼吸順暢。
做此動作時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
此外，對於肩頸痠痛的人來說，還能改善頸部與背部疼痛。
因為長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。
如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解2018-09-25觀念保健瑜伽話題癌因性疲憊症(cancer-relatedfatigue,CRF)是癌症病人在接受放射治療後開始的副作用，同時也是最常面臨的症狀以及困擾之一，這些往往對於生活品質造成很大的衝擊。
在放射線治療的過程中，可能出現憂鬱、食慾不振、沒有體力以及生心理不適的症狀，且可能持續數個月至數年，為了改善這些症狀，醫學開始研製出許多藥物，但往往有一定的風險存在。
根據專家研究發現，重視呼吸、冥想以及肢體伸展的瑜伽有助改善因癌症治療導致的副作用，比藥物的效果更好。
癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解©healthywomen.org瑜伽改善癌因性疲憊症根據美國羅徹斯特大學醫學中心做了一項透過瑜伽改善癌因性疲憊的實驗，其中一名瑪斯遜（KarenMustian）教授為這次實驗的發起者，他招募了321名因癌因性疲憊以及睡眠不好的人進行實驗，實驗內容則是每週做2次約75分鐘的哈達瑜伽與修復瑜伽，其中包含呼吸、動作和冥想，觀察連續4周後這些實驗者的反應。
過了一個月後，這
1小狗伸展式ExtendedPuppyPose2壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善3癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解運動星球小狗伸展式ExtendedPuppyPose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作小狗伸展式(ExtendedPuppyPose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
小狗伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作呈四肢跪地做準備STEP2 雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面STEP3收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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根據國外許多研究得知，壓力較大的人，可透過瑜伽舒緩緊繃的心情，並讓身心得到釋放，其中他們做了一項實驗，發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。
壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善©howlermag.com眼鏡蛇式能紓壓身心根據美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院（ThomasJeffersonMedicalCollegeinPhiladelphia）與瑜伽研究學會（YogaResearchSociety）做了一項瑜伽對人體釋放壓力的調查。
他們觀察了16位從沒練過瑜伽且健康狀況良好的人，並讓他們連續7天且每天50分鐘做瑜伽。
然而他們從中發現，練習瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol）分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆，其中眼鏡蛇式具有良好的效果。
©healthline.com眼鏡蛇式CobraPose做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。
此外，此瑜伽動作不僅能讓胸部得到完全擴展，讓脊椎得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效，還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式還能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
眼鏡蛇式除了能舒放壓力，還能幫助呼吸順暢。
做此動作時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
此外，對於肩頸痠痛的人來說，還能改善頸部與背部疼痛。
因為長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。
如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解2018-09-25觀念保健瑜伽話題癌因性疲憊症(cancer-relatedfatigue,CRF)是癌症病人在接受放射治療後開始的副作用，同時也是最常面臨的症狀以及困擾之一，這些往往對於生活品質造成很大的衝擊。
在放射線治療的過程中，可能出現憂鬱、食慾不振、沒有體力以及生心理不適的症狀，且可能持續數個月至數年，為了改善這些症狀，醫學開始研製出許多藥物，但往往有一定的風險存在。
根據專家研究發現，重視呼吸、冥想以及肢體伸展的瑜伽有助改善因癌症治療導致的副作用，比藥物的效果更好。
癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解©healthywomen.org瑜伽改善癌因性疲憊症根據美國羅徹斯特大學醫學中心做了一項透過瑜伽改善癌因性疲憊的實驗，其中一名瑪斯遜（KarenMustian）教授為這次實驗的發起者，他招募了321名因癌因性疲憊以及睡眠不好的人進行實驗，實驗內容則是每週做2次約75分鐘的哈達瑜伽與修復瑜伽，其中包含呼吸、動作和冥想，觀察連續4周後這些實驗者的反應。
過了一個月後，這
4. Olmen Yoga
Extended Puppy Pose 小狗伸展式好處: 伸展脊椎和肩膀提高脊椎靈活性亦可舒緩壓力，緊張和失眠 ...LangkaukeBahagiandihalamaniniBantuanKebolehcapaianTekanalt+/untukmembukamenuiniFacebookE-melatauTelefonKataLaluanLupaakaun?DaftarVideoBerkaitan2:23【孕婦瑜伽系列🤰🏻3分鐘教你解決腳抽筋問題】OlmenYoga83tontonan·5Mei0:09不單止孕婦🤰🏻適合上班OL族💻、家庭主婦🙋🏻♀️或長期需要站立工作的你🧍🏻♀️只要一幅牆🧱一個網球🎾放鬆筋膜都可以自己搞掂分享給你身邊的朋友💛#hkbaby#hkmommyblogger#hkmamablogger#hkmomkol#育兒#親子#懷孕#孕照#孕婦#hkmami#親子blogger#媽媽#媽媽blogger#大肚相#懷孕生活#懷孕日記#孕婦瑜伽#產前瑜伽#motherslife#maternitylife#week30#olmenwithbabyleaf==================================YogawithOlmenYouTubeC...OlmenYoga220tontonan·29April1:24【孕婦瑜伽系列🤰🏻90秒教你解決腰酸背痛】適合中和後期的準媽媽練習⭐️按摩內臟，緩解便秘及減輕下背疼痛坐姿扭轉SEATEDSPINALTWIST✅放鬆後背肌肉酸痛✅按摩內臟✅幫助排毒✅改善腸道蠕動✅緩解便秘📍確保背部保持筆直⏰建議保持每邊3-5個呼吸再轉邊..#hkbaby#hkmommyblogger#hkmamablogger#hkmomkol#育兒#親子#懷孕#孕照#孕婦#hkmami#親子blogger#媽媽#媽媽blogger#大肚相#懷孕生活#懷孕日記#孕婦瑜伽#產前瑜伽#motherslife#maternitylife#week33#olmenwithbabyleaf===========...OlmenYoga228tontonan·17April0:17Thankyou@rabeeayeung&@beverly205🎥📰forgivingmethisinterviewopportunity💓that’smyhonourtosharetheprenatalyoga🧘🏻♀️knowledgetoRabeeaandallmommytobe.Rabeeaisaperfectexampletotellusprenatalyogaisthebestexerciseinoursecondandthirdtrimestertokeepourbaby👶🏻andbody🤰🏻healthy!Proudofyoumydear💓..#hk...OlmenYoga93tontonan·5April0:22【孕婦瑜伽系列🤰🏻郁吓啦準媽媽EP20】適合中和後期的準媽媽練習⭐️增強腰椎肌肉和平衡力，減輕下背疼痛BirdDog🦜🐶跪姿撐體✅增強腰椎肌肉和平衡力✅強化深層肌肉✅減輕下背部疼痛✅增強脊柱的正確排列✅堅固的核心和良好的脊柱穩定性📍確保背部，手臂和腿保持筆直⏰建議保持每邊10-15秒再轉邊..#hkbaby#hkmommyblogger#hkmamablogger#hkmomkol#育兒#親子#懷孕#孕照#孕婦#hkmami#親子blogger#媽媽#媽媽blogger#大肚相#懷孕生活#懷孕日記#孕婦瑜伽#產前瑜伽#motherslife#maternitylife#week29#olmenwithba...OlmenYoga110tontonan·23Mac0:28【孕婦瑜伽系列🤰🏻郁吓啦準媽媽EP19】適合中和後期的準媽媽練習⭐️改善消化系統和預防便秘🔺TrianglePose三角式✅加強背部和脊椎✅打開胸部和肩膀✅伸展臀部、腿筋和骨盆區域✅改善消化系統和預防便秘⏰建議保持每邊5-8呼吸再轉邊..#hkbaby#hkmommyblogger#hkmamablogger#hkmomkol#育兒#親子#懷孕#孕照#孕婦#hkmami#親子blogger#媽媽#媽媽blogger#大肚相#懷孕生活#懷孕日記#孕婦瑜伽#產前瑜伽#motherslife#maternitylife#week28#olmenwithbabyleaf=====================...OlmenYoga91tontonan·18Mac0:26【孕婦瑜伽系列🤰🏻郁吓啦準媽媽EP18】適合整個孕期的準媽媽練習⭐️舒緩下背部疼痛和坐骨神經痛，即時見效Str
5. 小狗伸展式（Uttana Shishosana）
由專家示範針對小狗伸展式和小狗伸展式（Uttana Shishosana） 進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.小狗伸展式難度1焦點活動度牽涉到的身體部位肩膀,背部器材無設備梵文名稱小狗伸展式（UttanaShishosana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始。
步驟2雙手向前爬行數公分，手指張開，掌心緊緊貼地。
步驟3以腳趾撐地，並讓臀部朝腳跟的方向落下一半的高度。
步驟4讓前臂落至地面上。
肩胛骨向下並往背後收緊。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢跪姿腳尖點地平衡|初學者進度與變化提示膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處伸展肩膀和脊椎，並有助強化手臂。
修改為了獲得這個動作的最大效果，請考慮跪著進行下犬式。
相關運動活動度運動肩膀運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階側烏鴉式體力，力量|進階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2雙手向前爬行數公分，手指張開，掌心緊緊貼地。
步驟3以腳趾撐地，並讓臀部朝腳跟的方向落下一半的高度。
步驟4讓前臂落至地面上。
肩胛骨向下並往背後收緊。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢跪姿腳尖點地平衡|初學者進度與變化提示膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處伸展肩膀和脊椎，並有助強化手臂。
修改為了獲得這個動作的最大效果，請考慮跪著進行下犬式。
相關運動活動度運動肩膀運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階側烏鴉式體力，力量|進階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
6. 4式失眠瑜伽動作助你度過輾轉難眠的夜晚@ Vicky瑜珈舒活居 ...
小狗伸展式. 狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。
做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2015042009114式失眠瑜伽動作助你度過輾轉難眠的夜晚?瑜伽塑身 工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。
忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。
這次愛美網小編教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡單的失眠瑜伽動作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進入甜蜜的夢鄉。
瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。
它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，引導大腦進入深層睡眠。
讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的盛夏吧！ ●小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。
做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。
雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。
雙腳平行，腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。
臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。
上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。
同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
● 穿針式 這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。
特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液迴圈。
要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。
保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。
與另一隻手以直線狀伸展開來。
保持動作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。
保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。
保持動作，呼吸5次。
反方向也是一樣。
●單腳排氣式 通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。
還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。
要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。
慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。
身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。
伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
●快樂嬰兒式 這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。
不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。
要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。
兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。
因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。
早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。
這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。
腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。
做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2015042009114式失眠瑜伽動作助你度過輾轉難眠的夜晚?瑜伽塑身 工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。
忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。
這次愛美網小編教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡單的失眠瑜伽動作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進入甜蜜的夢鄉。
瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。
它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，引導大腦進入深層睡眠。
讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的盛夏吧！ ●小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。
做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。
雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。
雙腳平行，腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。
臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。
上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。
同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
● 穿針式 這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。
特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液迴圈。
要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。
保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。
與另一隻手以直線狀伸展開來。
保持動作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。
保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。
保持動作，呼吸5次。
反方向也是一樣。
●單腳排氣式 通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。
還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。
要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。
慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。
身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。
伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
●快樂嬰兒式 這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。
不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。
要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。
兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。
因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。
早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。
這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。
腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。
7. 小狗伸展式（Uttan Shishosana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
小狗伸展式（Uttan Shishosana）模仿小狗的伸展姿勢，可提升呼吸機能、舒緩腰痛。
Skiptocontent介紹： 小狗伸展式是模仿小狗的伸展姿勢，可提升呼吸機能、舒緩腰痛。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳尖踮起。
上身俯下，小臂貼地，擴張胸部。
功效：舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:你累了嗎？練練這5個辦公室瑜伽體式–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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Skiptocontent介紹： 小狗伸展式是模仿小狗的伸展姿勢，可提升呼吸機能、舒緩腰痛。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳尖踮起。
上身俯下，小臂貼地，擴張胸部。
功效：舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
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8. 看起來簡單的瑜伽小狗式，功效竟然這麼多（附體式詳解）
小狗式/融心式1、小狗式/融心式的名稱...小狗式，英文名稱ExtendedPuppyPose，梵文名稱UttanaShishosana，融心式，英文名稱Melthingheart，梵文名稱Anahatasana。
這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、重點和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習重點在於延展脊柱，打開胸腔，目的在於開肩。
...融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放鬆，尤其是脊柱，練習的重點和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。
2、小狗式/融心式的練習步驟......方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。
......方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿併攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳後跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上，直到大腿垂直墊面。
3、小狗式/融心式的進階體式及變體進階體式1：下巴貼地...進階體式2：胸腔貼地...進階體式3：伸直雙腿...進階體式4：...變體：...4、小狗式/融心式的體式細節圖...5、小狗式/融心式的解剖體位圖...6、小狗式/融心式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法...（3）藉助毛毯的輔助練習方法...（4）藉助牆壁的輔助練習方法.........6、小狗式/融心式的益處及禁忌...小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。
融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。
禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。
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換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙現在很多人都會用自己的理解去練習體式，以至於體式做的不標準，更無法獲得體式帶來的功效和益處。
每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
其實，練瑜伽有兩個原則：1、做到當下身體最大極限就停止；2、藉助輔助工具達到精準體式。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。
1、駱駝式的名稱：駱駝式，英文名稱：Camelpose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練瑜伽，我們經常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規練習，很多人以為做這些練習，只是為了做到或者完成某個高難度體式。
每年過年，中國人除了聚會吃喝，還有一項最重要的娛樂方式，那就是打麻將。
年三十晚上就開戰，初一戰，初一戰完，初二戰，初二戰完，初三戰。
慢慢還原山式2、雙角式雙腿分開大於一腿長，腳外側平行吸氣延展，呼氣直背前屈向下雙手撐地，吸氣胸腔向前延
這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、重點和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習重點在於延展脊柱，打開胸腔，目的在於開肩。
...融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放鬆，尤其是脊柱，練習的重點和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。
2、小狗式/融心式的練習步驟......方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。
......方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿併攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳後跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上，直到大腿垂直墊面。
3、小狗式/融心式的進階體式及變體進階體式1：下巴貼地...進階體式2：胸腔貼地...進階體式3：伸直雙腿...進階體式4：...變體：...4、小狗式/融心式的體式細節圖...5、小狗式/融心式的解剖體位圖...6、小狗式/融心式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法...（3）藉助毛毯的輔助練習方法...（4）藉助牆壁的輔助練習方法.........6、小狗式/融心式的益處及禁忌...小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。
融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。
禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。
點我分享到Facebook相關文章第八十六式：小狗式/融心式1、小狗式/融心式的名稱小狗式，英文名稱ExtendedPuppyPose，梵文名稱UttanaShishosana，融心式，英文名稱Melthingheart，梵文名稱Anahatasana。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙現在很多人都會用自己的理解去練習體式，以至於體式做的不標準，更無法獲得體式帶來的功效和益處。
每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
其實，練瑜伽有兩個原則：1、做到當下身體最大極限就停止；2、藉助輔助工具達到精準體式。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。
1、駱駝式的名稱：駱駝式，英文名稱：Camelpose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練瑜伽，我們經常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規練習，很多人以為做這些練習，只是為了做到或者完成某個高難度體式。
每年過年，中國人除了聚會吃喝，還有一項最重要的娛樂方式，那就是打麻將。
年三十晚上就開戰，初一戰，初一戰完，初二戰，初二戰完，初三戰。
慢慢還原山式2、雙角式雙腿分開大於一腿長，腳外側平行吸氣延展，呼氣直背前屈向下雙手撐地，吸氣胸腔向前延