看起來簡單的瑜伽小狗式，功效竟然這麼多（附體式詳解） | 小狗伸展式瑜珈
小狗式/融心式1、小狗式/融心式的名稱...小狗式，英文名稱ExtendedPuppyPose，梵文名稱UttanaShishosana，融心式，英文名稱Melthingheart，梵文名稱Anahatasana。
這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、重點和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習重點在於延展脊柱，打開胸腔，目的在於開肩。
...融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放鬆，尤其是脊柱，練習的重點和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。
2、小狗式/融心式的練習步驟......方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。
......方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿併攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳後跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上，直到大腿垂直墊面。
3、小狗式/融心式的進階體式及變體進階體式1：下巴貼地...進階體式2：胸腔貼地...進階體式3：伸直雙腿...進階體式4：...變體：...4、小狗式/融心式的體式細節圖...5、小狗式/融心式的解剖體位圖...6、小狗式/融心式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法...（3）藉助毛毯的輔助練習方法...（4）藉助牆壁的輔助練習方法.........6、小狗式/融心式的益處及禁忌...小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。
融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。
禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。
點我分享到Facebook相關文章第八十六式：小狗式/融心式1、小狗式/融心式的名稱小狗式，英文名稱ExtendedPuppyPose，梵文名稱UttanaShishosana，融心式，英文名稱Melthingheart，梵文名稱Anahatasana。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙現在很多人都會用自己的理解去練習體式，以至於體式做的不標準，更無法獲得體式帶來的功效和益處。
每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
其實，練瑜伽有兩個原則：1、做到當下身體最大極限就停止；2、藉助輔助工具達到精準體式。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。
1、駱駝式的名稱：駱駝式，英文名稱：Camelpose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練瑜伽，我們經常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規練習，很多人以為做這些練習，只是為了做到或者完成某個高難度體式。
每年過年，中國人除了聚會吃喝，還有一項最重要的娛樂方式，那就是打麻將。
年三十晚上就開戰，初一戰，初一戰完，初二戰，初二戰完，初三戰。
慢慢還原山式2、雙角式雙腿分開大於一腿長，腳外側平行吸氣延展，呼氣直背前屈向下雙手撐地，吸氣胸腔向前延
這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、重點和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習重點在於延展脊柱，打開胸腔，目的在於開肩。
...融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放鬆，尤其是脊柱，練習的重點和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。
2、小狗式/融心式的練習步驟......方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。
......方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿併攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳後跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上，直到大腿垂直墊面。
3、小狗式/融心式的進階體式及變體進階體式1：下巴貼地...進階體式2：胸腔貼地...進階體式3：伸直雙腿...進階體式4：...變體：...4、小狗式/融心式的體式細節圖...5、小狗式/融心式的解剖體位圖...6、小狗式/融心式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法...（3）藉助毛毯的輔助練習方法...（4）藉助牆壁的輔助練習方法.........6、小狗式/融心式的益處及禁忌...小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。
融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。
禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。
點我分享到Facebook相關文章第八十六式：小狗式/融心式1、小狗式/融心式的名稱小狗式，英文名稱ExtendedPuppyPose，梵文名稱UttanaShishosana，融心式，英文名稱Melthingheart，梵文名稱Anahatasana。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙現在很多人都會用自己的理解去練習體式，以至於體式做的不標準，更無法獲得體式帶來的功效和益處。
每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
其實，練瑜伽有兩個原則：1、做到當下身體最大極限就停止；2、藉助輔助工具達到精準體式。
換另一側8、駱駝式跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上初學者可以藉助瑜伽磚保持5-8個呼吸9、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸10、挺屍式仰臥在墊面上，雙01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。
1、駱駝式的名稱：駱駝式，英文名稱：Camelpose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練瑜伽，我們經常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規練習，很多人以為做這些練習，只是為了做到或者完成某個高難度體式。
每年過年，中國人除了聚會吃喝，還有一項最重要的娛樂方式，那就是打麻將。
年三十晚上就開戰，初一戰，初一戰完，初二戰，初二戰完，初三戰。
慢慢還原山式2、雙角式雙腿分開大於一腿長，腳外側平行吸氣延展，呼氣直背前屈向下雙手撐地，吸氣胸腔向前延
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