小狗伸展式（Extended Puppy Pose）. 此動作可以伸展中後背、肩膀和心臟，具鎮靜和放鬆心情的作用。

Step 1：四肢分別貼在地版，雙手向前 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！夏天活力十足，入秋便到了休養生息的季節。

秋日宜多靜少動，因此較適合進行靜態的紓展活動。

對於不喜歡出門的女生來說，瑜伽就是不錯的運動~瀏覽圖集6照片1of6夏天活力十足，入秋便到了休養生息的季節。

中醫和瑜伽同樣講求「平衡」，四季活動應各應期時。

秋日宜多靜少動，因此較適合進行靜態的紓展活動。

對於不喜歡出門的女生來說，瑜伽就是不錯的運動。

2of61.扭轉三角式（RevolvedTrianglePose）此動作可以強化脊椎，促進消化。

Step1：右腳前跨，左腿往後站立，盤骨向正前方，吸氣雙手舉高伸展脊椎，呼氣前彎。

Step2：左手放在右腳外側的地上，吸氣右手舉高向天，同時身體往右邊打開，兩手成一直線。

Step3：抬頭看右拇指，吸氣伸展脊椎，呼氣胸部慢慢轉向天。

停留並深呼吸至少三次。

注意：低血壓、偏頭痛、背部與頸部不適者及孕婦，不建議練習此體式喔！3of62.小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）此動作可以伸展中後背、肩膀和心臟，具鎮靜和放鬆心情的作用。

Step1：四肢分別貼在地版，雙手向前伸，手指張開，掌心緊緊貼地。

Step2：把胸腔貼近地面，額頭貼地，盡量保持臀部和膝蓋直線對齊。

Step3：深呼吸三至五次。

想有更大的伸展，可改為下巴貼地。

注意：膝蓋不適者，不建議練習此體位喔！4of63.弓式（BowPose）此動作可以擴展胸腔和雙肩，同時改善腸胃脹氣問題。

Step1：先趴在地上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。

Step2：吸氣後雙腳用力向上蹬，使胸部抬離地面。

Step3：大腿前側離地，維持動作並深呼吸至少三次。

注意：患有背疾者，不建議練習此體式喔！5of64.仰卧扭轉（TwistedRoots）此動作可以放鬆及平靜心神，並能伸展脊椎。

Step1：仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙手緊扣於頭後方或平放兩側。

Step2：將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的一側，腳趾朝下。

Step3：兩腿膝蓋向左方地面靠近，兩肩需盡量緊貼地面。

Step4：換邊重複相同動作，每邊停留三至四分鐘。

注意：椎間盤移位患者應在導師指導下練習！6of65.魚式（FishPose）此動作可以伸展胸、肩、頸、背和腹部。

可刺激腹部器官。

Step1：先躺在地上，雙手放在臀部下方，掌心貼地。

Step2：手肘彎曲，前臂緊貼地面，胸部朝天花方向挺起，讓背部拱起。

Step3：頭部放鬆，後仰貼地，維持此姿勢深呼吸至少三次。

注意：血壓不穩或背部不適者，不建議練習此體位喔！延伸閱讀：筋太硬怎麼辦？7種方法讓你保持身體柔軟度適合瑜伽還是普拉提？拆解兩者分別功效更多精彩內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站下一篇打敗頑固小腿終極6招，