一般居家瑜珈伸展可以準備個2-4塊瑜珈磚來輔助練習。

瑜珈磚大都是EVA材質，Fun sport採用環保安全玩具等級的EVA來生產，. 另一種材質是 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。

健身。

瑜珈  █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。

週日公休。

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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jun14Wed201709:49瑜珈磚怎麼使用？開胸拉筋美背...（你會愛上瑜伽磚！） 練習瑜珈的人，都看過知道瑜珈磚yogablock ，像磚頭樣的輔具，運用在練習各種體位時，可以協助動作完成，或因柔軟度不夠，瑜珈磚可以幫忙緩衝，像劈腿若是剛開始練習，兩手可以扶在立的瑜珈磚上面，可以減少運動傷害！一般居家瑜珈伸展可以準備個2-4塊瑜珈磚來輔助練習。

 瑜珈磚大都是EVA材質，Funsport採用環保安全玩具等級的EVA來生產，另一種材質是軟木材質，Funsport採用天然葡萄牙軟木來生產，軟木的材質，因為更吸水，其濕止滑的特性，提供更好的安全感,因為有些動作，瑜珈磚是支撐協助，如果會手滑的確比較不好！如果預算高一點，可以搭配個2塊軟木磚，會比較好運用。

 在家即可練習的瑜珈磚瑜珈，大家跟著影片這樣練習，就算當作是伸展都很ok，家中有長輩也可以利用瑜珈磚，簡單的擴胸，都是很棒的保健！我特別要推薦開胸動作，因為可以讓背部伸展，去除鬱氣..預防駝背，所以很喜歡.....      其它推薦的動作例如：   ⬇瑜珈磚用途動作說明⬇  吳姸瑩老師的： 天天做瑜珈51-瑜珈磚/魚式這個比較基礎，大家可以4試著練習  瑜珈磚有3個高度可以運用1F（1樓）：平放2F（2樓）：高度高一點3F（3樓）：更高一點視個人的能力負荷去使用！    也有這樣使用......   充分伸展背部，對肩胛骨也是很好...  另外，這個影片我覺得不錯，可以看看  不一定要上健身房，不一定要上瑜珈課，其實在家用瑜珈磚練習個20分鐘，釋放了壓力伸展了肌肉，很方便的。

 →來去逛逛~ 最齊全的瑜珈用品↘↘↘↘↘--更多款式瑜珈磚/瑜伽磚請點選以下圖片  (2入)樂亦沛環保瑜珈磚醉金紫(50度)FunSportyoga (2入)葉葉清風瑜珈練習磚(65度)瑜伽磚 葡萄牙軟木瑜珈磚（1入）FunSportfit 碳化葡萄牙軟木瑜珈磚(2入)Approachyoga 春風春樹瑜珈練習磚(60度) →來去逛逛~ 全系列瑜珈磚 《瑜珈磚的好處》              ◎輔助動作的確實如果柔軟度不夠，不一定『硬要』做到老師做的動作，可以讓瑜珈磚稍微的輔助你，然後再漸進加強練習，直到放掉瑜珈磚。

 ◎避免運動傷害如同上面強調的，『硬要』做到老師做的動作（例如高難度動作，或是自身柔軟度不佳），是有可能因此拉傷肌肉，絕對不划算。

讓瑜珈磚穩定身體的受力和施力，防範某個肌肉範圍因施力不當而受傷。

 ◎訓練平衡感初學者，平衡感還不是很穩定的時候，瑜伽磚可以發揮很大的效果。

 ◎減輕緊張和壓力瑜珈練習中，想達到完美的體位，不免會心生壓力，此時瑜珈磚會提供安全感。

 ◎調節呼吸和釋放胸腔壓力瑜珈磚放置肩胛骨處，有開胸幫助呼吸循環的效果，硬度55~80更佳。

 ◎輔助暖身伸展手拿瑜珈磚可以坐姿或站立輔助伸展暖身，很不錯，要試看看！        瑜珈鋪巾不滑手瑜珈磚可拆洗瑜珈枕瑜珈服瑜珈襪瑜珈墊背袋瑜珈繩高支撐瑜珈墊軟木瑜珈墊瑜珈墊清潔噴霧如何清潔瑜珈墊 瑜珈超值包Sale！筋膜球滾筒厚6mm瑜珈墊厚8mm瑜珈墊厚10mm瑜珈墊PU皮革瑜珈墊折疊瑜珈墊瑜珈球   ※ 本專欄文字圖片資料為  FunSport  所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註

瑜珈磚輔助5動作舒展筋骨. 1.貓式. 伸展部位：肩膀、背部。

步驟：. 瑜珈磚，先將平放在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，屈膝、臀部抬高，身體往前趴、胸口在瑜珈磚 ...首頁個人訓練健康知識運動瑜珈磚5動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬運動2020/10/22忙碌一整天，除了在家好好休息，也可以花一點時間做瑜珈，舒展疲憊的身體，還能放鬆心情～但對於不常做瑜珈的人來說，剛開始的瑜珈動作可能不能做到位，這時候可以利用瑜珈磚輔助，有助於動作正確、拉筋伸展，還能避免運動傷害！以下分享5招瑜珈磚動作，緩解肩頸痠痛、放鬆身心靈。

 瑜珈磚輔助5動作舒展筋骨1.貓式伸展部位：肩膀、背部。

步驟：瑜珈磚，先將平放在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，屈膝、臀部抬高，身體往前趴、胸口在瑜珈磚上，雙手往前伸直。

吐氣時，雙手慢慢往前延伸，感受開肩、背部延伸。

重複動作，保持體線，並自然呼吸。

教練小提醒：初學者身體較僵硬，可以用瑜珈磚墊高輔助。

  2.下犬式伸展部位：肩頸、背部、腿部後方肌肉。

步驟：採站姿，雙腳與肩同寬，身體往下呈三角形，雙手扶在瑜珈磚，幫助練習下犬式。

保持軀幹穩定，臀部抬高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。

重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：腳跟無法著地，可以用瑜珈磚輔助，感受大腿後側充分拉伸。

 3.仰臥開胸伸展部位：胸部、背部。

步驟：先將瑜珈磚立著放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿，上半身再慢慢往後傾，雙手向後微微撐地，上背慢慢後躺在瑜珈磚上，約在肩胛骨的位置。

保持軀幹穩定，雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，身體完全放鬆。

重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：如果覺得頭暈不舒服，則停止動作、適當休息。

 4.駱駝式伸展部位：臀部、核心肌群、胸部、背部。

步驟：採高跪姿勢，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈磚上。

保持軀幹穩定，夾緊臀部與肩胛骨，吐氣時拱起背，頭微微往後仰，讓脊椎完全延伸。

重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：初學者如果雙手抓不住腳踝，建議可以使用瑜珈磚輔助，慢慢舒展僵硬的身體。

 5.鴿子式伸展部位：臀部、背部、腿部肌群。

步驟：雙手撐地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。

保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。

交替及重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊瑜珈磚，來支撐高度，保持身體穩定性。

 每個動作皆為伸展動作，動作維持停留約15到30秒，動作過程中保持自然呼吸吐氣，不要憋氣。

久坐族，不用擔心做瑜珈做到拉傷筋骨，只要好好善用瑜珈磚，讓身體循序漸進調整動作，慢慢增加你的柔軟度，一樣也可以達到原本的伸展效果。

不過也提醒，如果動作上難以達成、感覺到疼痛，則不要勉強，先停止動作休息一下，以免受傷。

自從6月7日防疫解封，開始進入後防疫時代，高鐵、台鐵不採梅花座，在外保持適當社交距離則不用戴口罩，連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常，但慢慢回到正常生活，還是有不少民眾憂心與焦慮，如何預防潛在病毒？這5件事請繼續保持。

你也是上班前不來杯咖啡，就感覺沒有精神的人嗎？雖說喝過量對身體不好，但你知道只要掌握好每日的咖啡因攝取量，不只不會出現副作用，還能獲得5個喝咖啡的好處，如何適當喝、破解迷思？看完本篇就知道。

一個人的胖瘦，常用BMI或體脂肪來判斷，而很多人誤解，BMI正常、體脂肪就正常，NO！這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。

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躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30 度左右，維持3～8 個呼吸後再放下。

➂ 躺磚魚式（延伸 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度日期：2017-11-26分類：瘦運動標籤：瑜伽柔軟度扭轉輔助釋放學者發泡夾磚磚頭磚塊近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。

 不過瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，別擔心！這時只需要透過小道具做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的喔～ 來吧！跟著小編一起認識「瑜伽磚」，助你柔軟度直線上升，享受瑜伽帶來的美好體驗。

(*´˘`*)♡  ★ 瑜伽磚係蝦米？  瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，外型很像磚頭，也因此被稱為瑜伽磚，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，非常適合初學者使用。

 另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～(´罒`*)✧"  ★ 第一次使用就上手  ❶ 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側） 先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。

 左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約3～8個呼吸後回正，再換邊進行。

  ❷ 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部） 躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30度左右，維持3～8個呼吸後再放下。

  ❸ 躺磚魚式（延伸脊椎、釋放上背壓力） 先將瑜伽磚立於瑜伽墊上，接著慢慢躺下，使下背後方平貼在磚塊上，雙腳伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸、胸腔擴張開來，維持此姿勢3～8個呼吸後回正。

 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少X放鬆加倍史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式空中腳踏車踩出窈窕一身輕腰背頂叩叩！？試試10分鐘脊椎舒緩操妳知道嗎？孕婦適量運動有益安產常用關鍵字重鎮機制調味粉意見塑身瘦臉售貨員韓式罪惡感記錄下來同胞燴飯女人碎片咖啡色兼顧到湯頭阿里山迴圈假象文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章6分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？下班後趕運動，飲食該這樣安排！忘東忘西？長白頭髮？原來是腎氣不足！？放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？小編推薦文章水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇[X]

瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，用途非常之廣，不但可以幫助腰、背部拉筋，改善駝背問題，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座黑頭腳趾蜜粉碎粉美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區瑜伽磚3個輔助改善寒背、厚背拉筋伸展動作教學肚腩不見變好身材必學MORE-健美塑身Jun162020-17:35瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，用途非常之廣，不但可以幫助腰、背部拉筋，改善寒背/駝背問題，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練出，看看以下5個瑜伽磚輔助的動作，在家輕鬆修身提升氣質吧！撰文：Ellie｜圖片：隨緣瑜伽小課堂@小紅書、PsycheTruth@YouTube、Instagram、Pinterest｜資料來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書、PsycheTruth@YouTube閱讀全文瑜伽磚5個輔助動作教學開肩開胸提升氣質瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。

有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時，便需要用到瑜伽磚協助，循序漸進慢慢調整自身的柔軟，最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。

1.跪姿開肩先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放與肩部同寬，雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。

每次呼氣的時候，腋下亦慢僈向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作及完成10個呼吸。

2.小狗式開肩同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊，呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作及完成10個呼吸。

延伸閱讀：睡覺前10分鐘4個瑜伽動作減厚背同時矯正及預防寒背問題！3.下犬式把瑜伽磚橫放，雙膝跪在地上，雙手扶磚掌心相對，下手臂貼地。

背部伸直，呼氣時雙腿慢慢伸直，臀部向天，維持動作及完成10個呼吸。

4.仰卧開胸坐在瑜伽墊上，瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。

頭放鬆向下，雙手亦放鬆向兩側打開，保持呼吸，維持20-30秒。

這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題，若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

延伸閱讀：5個蝴蝶骨拉伸動作踢走寒背、虎背熊腰練出完美零贅肉背5.仰卧開胸（2）上一個開胸動作的延續，是加強版的開胸動作。

同樣把背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。

若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

延伸閱讀：8分鐘開肩鎖骨瘦身動作踢走圓肩、寒背、斜肩練出纖細肩頸線Tag拉筋瑜伽你可能也喜歡拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！MORE-健美塑身4May5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！MORE-運動14Apr拍拖8年男友無力支付禮金提分手！女友跪地求饒堅持$XX萬禮金一毫不減…MORE-人氣熱話28Apr七仙羽見工in譚仔姐姐妙問妙答、大放笑彈！力sell自己：我把口甜過個湯底MORE-名人明星6May拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！拍拖8年男友無力支付禮金提分手！女友跪地求饒堅持$XX萬禮金一毫不減…iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持

2. 小狗式開肩. 除了開胸，瑜伽磚亦是開肩好幫手。

練習者可先跪在 ...LINETODAY發布於2020年06月02日10:19•邱家雪初學瑜伽時柔軟度不夠，很多時也要工具來協助伸展，其中一樣最常用到的就是瑜伽磚，今次就介紹瑜伽磚的6個用法，除了能開胸開肩，舒緩腰背痛外，還可以配合體能動作來鍛練腹肌和背肌，拉筋keepfit都能派上用場呢。

1.仰卧開胸踢走寒背曲起雙腳坐在墊上，再將一塊瑜伽磚放在身體後方，身體微微後傾，雙手向後按地作支撐，上背慢慢後躺在磚上，磚會頂住肩胛骨位置，然後雙腳盤坐，打開盤骨，雙手放鬆向兩側打開，頭放鬆向下。

這個動作可以打開胸腔和改善寒背，過程中身體只需要完全放鬆，可閉眼休息。

動作可維持幾十秒至數分鐘，若覺頭暈或有其他不適可提早結束。

2.小狗式開肩除了開胸，瑜伽磚亦是開肩好幫手。

練習者可先跪在墊上，雙腳打開至髖關節寬，腳趾用力釘地，雙手可以各拿一塊磚，或者將兩塊磚像上圖一樣疊高亦可，將磚放在前方位置，雙手用力搭住瑜伽磚，背部和手臂用力伸展，同時胸腔慢慢往下沉，此時肩膊、胸肌和手臂也會有拉扯感，練習者可以透過呼吸來一面放鬆，一面帶動更深的伸展，每次動作可保持數十秒，完結後可以做嬰孩式加以紓緩。

3.一字馬伸展一字馬是很多人夢想做到的動作，利用瑜伽磚借力能令你練得更有效。

練習者在做好足夠熱身，伸展好大腿前後側、髖關節等位置後，可以放置兩塊瑜伽磚在身旁兩側，再嘗試做出一字馬姿勢，雙腿保持用力並盡量伸直，然後兩手按磚撐起上身，腰背盡量保持挺直，記得要保持呼吸，如果感到疼痛和拉扯可以保持住姿勢，千萬不要操之過急，拉傷就手尾長啦。

瑜伽磚亦可以放在大腿下作為支撐。

4.支撐橋式伸展下背OL上班經常坐到腰酸背痛，最適合用瑜伽磚進行支撐橋式來放鬆。

練習者先躺在墊上，然後雙腿曲腳撐地，臀部稍稍抬起，再將瑜伽磚放在盤骨對落位置，雙手放鬆放在身體兩側，背部頸部都感覺舒服不受壓，全身放鬆，維持數分鐘後可再平躺一會兒休息，再做些前彎動作舒緩。

如果家中沒有瑜伽磚，也可以用枕頭代替，在睡前練習一會兒，能讓身體更放鬆地入眠呢。

5.擺腿練腹肌瑜伽磚除了可以幫助伸展，用來鍛練肌肉一樣得。

練習者可以躺在墊上，然後雙腳如圖曲起成90度，兩腿之間夾住瑜伽磚，腳向左右擺，但盡量不要倒地，雙手按在身旁平衡，腰腹全程要貼地，才能順利練到腹肌和側腹。

6.背肌訓練最後一個是訓練背肌的動作，練習者先扒在墊上，雙手向前伸直並拿著瑜伽磚，然後背部用力將上半身離地，臀部和雙腳也要保持用力和伸直，可以維持動作十多秒，再按自身能力重複練習，完成後可以再做腰部拉伸放鬆。

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瑜珈磚是練習瑜珈的好幫手之一，下列介紹一連串搭配瑜珈磚的各種類型動作， ... 前跳支撐，可以作為一個完整的瑜珈練習，現在就開始嘗試使用瑜珈磚輔助練習吧！ ... 身體達到更深層的伸展，且讓我們在體式中運用到對的肌肉，增加練習的效率。

... 身體輕輕後仰，慢慢讓手肘撐在瑜珈墊上，繼續慢慢後仰直到背部躺在磚上。

瑜珈｜瑜珈磚教學，教你正確使用瑜珈磚的用法瑜珈磚是練習瑜珈的好幫手之一，下列介紹一連串搭配瑜珈磚的各種類型動作，包含前彎、坐姿、後彎、扭轉、前跳支撐，可以作為一個完整的瑜珈練習，現在就開始嘗試使用瑜珈磚輔助練習吧！瑜珈輔具陪伴所有練習者從瑜珈入門到更深入的練習，不論你在哪個階段、練習什麼樣的瑜珈，輔具都是我們的好幫手。

 瑜珈是種需與呼吸結合的運動， 輔具不僅可以改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定我們的身體達到更深層的伸展，且讓我們在體式中運用到對的肌肉，增加練習的效率。

除了以上的原因之外，輔具更是讓我們善待我們的身體，避免對某個動作的執著、操之過急，勉強自己達成而造成運動傷害。

[迪卡儂]瑜珈運動品牌如何選擇瑜珈磚練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。

2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。

3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。

4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。

5.盡量不要空腹及用餐1小時内練習。

6.為了達到良好的運動效果，整個練習過程應視個人程度調整，持續45分鐘到60分鐘。

每個體式練習可根據個人程度做二到三次，每次三到五個呼吸。

7.做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸，同時別忘了，整個運動過程，氣息都要維持平穩規律。

8.練習以下體式時，瑜珈墊上切記不可擺放任何雜物（包括毛巾和水瓶），並且需赤腳，以免滑倒。

準備器材瑜珈磚教學示範練習體式（一）：坐姿分腿前彎-難度：一顆星-動作說明：剛開始練習此體式，可先坐在瑜珈磚上，雙腳依照自己的柔軟度向左右打開伸直、腳掌與小腿呈90度(為了保護膝蓋關節，請留意膝蓋不鎖死，保持微彎狀態)，吸氣，感覺脊柱向上延伸，雙手試著摸向腳趾頭，也可摸小腿或大腿替代；吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎。

開始熟悉之後，可直接坐在瑜珈墊上，雙腳一樣向左右打開伸直，將瑜珈磚放置大腿之間，吸氣，感覺脊柱向上延伸，吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎並讓腹部碰到瑜珈磚，停留三到五個呼吸。

[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(一)練習體式（二）：站姿分腿前彎-難度：兩顆星-動作說明：站在瑜珈墊上，將瑜珈磚放在身體前方，儘量打開雙腳，腳掌不外八也不內八，維持雙腳腳掌平行。

吐氣，身體緩緩前傾直至可以將頭部放在磚上，雙手可扶著腳踝，停留三到五個呼吸。

接著吸氣，慢慢仰起身體，回到開始的姿勢。

如果覺得還能更低，可以將瑜珈磚在調整低一個高度，重複一次動作。

[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(二)練習體式（三）：英雄坐姿-難度：兩顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚相疊，雙膝跪地，坐在磚上，雙腳分列在瑜珈磚兩側，雙手放在一起。

停留三到五個呼吸，接著拿走一個瑜珈磚。

停留三到五個呼吸，再拿走另一個瑜珈磚。

[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(三)練習體式（四）：魚式-難度：三顆星-動作說明：膝蓋彎曲坐在瑜珈墊上，將一塊瑜珈磚擺放在距離臀部約20公分的墊子上，大約是中下背的位置。

手掌支撐在臀後側，身體輕輕後仰，慢慢讓手肘撐在瑜珈墊上，繼續慢慢後仰直到背部躺在磚上。

頭自然後垂，停留三到五個呼吸。

接著緩緩起身，回到開始的姿勢。

[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(四)練習體式（五）：反轉三角式-難度：三顆星-動作說明：站在墊上，雙腿打開兩個肩寬，腳掌維持平行。

左腳掌指向前方，右腳掌踩成45度，將身體轉向左側，骨盆調整成面向左側，將瑜珈磚直立在左腳旁。

吸氣，雙臂張開且感覺脊柱向上延伸，吐氣，感覺整個身體緩緩向左扭轉，讓右手擺在磚塊上，吸氣，感覺整個左邊胸膛向上開展，左手向上延伸，眼睛看向左手指尖，停留三到五個呼吸，而後回到開始姿勢。

做完一次後，換腿並將磚塊換到另一側，再做一次。

[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(五)練習體式（六）：進階下犬式-前跳與後跳-難度：三顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚躺平擺在墊子前端兩角，膝蓋微彎，腹部

瑜伽繩是一款伸展拉筋的輔助器材，能幫助肌肉伸展、改善柔軟度， ... 在背部扣住，也可用瑜伽繩幫忙，以鬆開硬梆梆的肩膀，同時伸展三頭肌。

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別以為瑜伽只是一種拗來折去的運動，其實它是藉由各種體位法，增強肌力與柔軟度，配合呼吸吐納，放鬆身心、提升專注力，兼具按摩內臟之效。

 相較於其他運動，瑜伽幾乎沒有場地限制，只要有一張瑜伽墊，就可開始展開與身體的對話。

FunSport（趣運動）創辦人甘榮燿建議初學者使用器材輔助，從基礎動作循序漸進，勿操之過急，以免產生運動傷害；他示範幾個瑜伽入門動作與放鬆技巧，在器材輔助下效果更好。

延伸閱讀：走石頭步道、甩手運動真的好嗎？復健科醫師告訴你選擇運動宜忌 瑜伽墊保護身體及關節瑜伽動作不乏跪姿、躺臥，瑜伽墊主要提供身體及關節保護，是練瑜伽的必備用品，初學者建議選擇厚度6mm以上。

因為與肌膚密切接觸，材質格外重要，符合歐盟環保規章的PER環保材料，雙面止滑，可預防滑動，維持動作的穩定性。

 瑜伽磚提升身體柔軟度柔軟度不夠，千萬別硬拗！勉強做到老師教的動作，可能放鬆不成，反而拉傷肌肉。

建議先使用瑜伽磚輔助，穩定身體的受力和施力，熟練後再慢慢移開。

例如做三角式側彎，手掌無法馬上撐地，可墊一個瑜伽磚，達到伸展側腰、胸廓，提升髖關節、肩膀柔軟度之效。

做站立分腿前彎時，頭頂很難貼地，可用瑜伽磚幫忙，這個動作能促進血液循環、減輕頭痛、舒展僵硬的肩背。

 延伸閱讀：快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部 瑜伽繩輔助伸展拉筋瑜伽繩是一款伸展拉筋的輔助器材，能幫助肌肉伸展、改善柔軟度，延長姿勢停留的時間，以完成特定的瑜伽動作。

例如伸展小腿、腿後側肌等部位，可改善久站長走的痠痛。

做「牛面式」時，雙手無法在背部扣住，也可用瑜伽繩幫忙，以鬆開硬梆梆的肩膀，同時伸展三頭肌。

 延伸閱讀：「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣 彈力帶 邊伸展邊練肌力甘榮燿形容它是「小兵立大功」，雖不起眼，卻可訓練全身肌力，而且輕巧好收納，想運動時可隨時隨地拿出來伸展。

彈力帶的原理是運用拉引時的重力來鍛練，愈厚的愈需使力，女性可從較薄的彈力帶練起。

基本的左右拉伸，可擴胸、鍛練背肌、增強手臂力量，若上抬會加深腋下淋巴伸展。

雙手抓著彈力帶兩端，腳踩住下緣，可訓練手臂肌力。

 延伸閱讀：肌力多一點、活得久一點7動作擊退糖尿病、關節炎、骨質疏鬆 翹臀圈搶救下垂扁塌臀部顧名思義是用來雕塑臀部線條，拯救下垂或扁塌屁屁，在家就能自己偷偷練出翹臀。

在做深蹲、橋式、弓箭步、抬腿後踢、蚌殼式等動作時，搭配使用翹臀圈，可增加阻力，提升訓練強度，也有瘦腿及強化核心的效果，堪稱搶救下半身的神器。

 延伸閱讀：秀出「微笑線」小心機：臀部向上畫圓、穿修飾褲加分 按摩滾筒運動後舒緩痠痛運動後的紓緩非常重要。

按摩滾筒有硬度卻富有彈性，運用運動者本身的體重，來幫助自己按摩，鬆開緊繃的肌肉與筋膜，增加柔軟度、降低疲勞。

像是背部、臀部、大小腿前後側，都可慢慢滾動達到按摩效果。

因為會運用核心力量去推轉，按摩的同時，也在做肌力訓練唷。

 延伸閱讀：小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配「關鍵1招」有效改善肌肉不平衡 按摩球&花生球針對痛點紓壓按摩滾筒適用身體大部位，局部痛點舒緩則要靠按摩球。

硬度較高，能按摩到深層，將按摩球在疼痛區域周圍滾動約30秒，停留在激痛點上約30秒，直到緩和，再按摩其他區域。

除了傳統的球狀，「花生球」可用來

瑜珈磚放置肩胛骨處，有開胸幫助呼吸循環的效果，硬度55~80更佳。

輔助暖身伸展：. 手拿瑜珈磚可以坐姿或站立輔助伸展暖身，很不錯 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）全部分類贈品贈品瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）2018/07/10瑜珈磚-11動作示範（愛上瑜伽磚的美好時光）瑜珈磚是初學者的最好伙伴，也是在家隨時可以一起練習瑜珈的好朋友。

FB貼文Email 每回上瑜珈課時，都會在一旁準備好兩塊瑜珈磚，協助我待會練習時的支撐輔助。

平時在家，只要拿個二塊瑜伽磚，我可以躺在地面，讓瑜珈磚在我的肩胛骨下，這種開胸的動作，我超級的享受！瑜珈磚是初學者的最好伙伴，也是在家隨時可以一起練習瑜珈的好朋友。

瑜珈磚耐用實用，陪伴你長久的練習瑜珈。

蠻推薦喜歡伸展的你，添購二塊實用的瑜珈磚。

《瑜珈磚的好處》輔助動作的確實：如果柔軟度不夠，不一定『硬要』做到老師做的動作，可以讓瑜珈磚稍微的輔助你，然後再漸進加強練習，直到放掉瑜珈磚。

避免運動傷害：如同上面強調的，『硬要』做到老師做的動作（例如高難度動作，或是自身柔軟度不佳），是有可能因此拉傷肌肉，絕對不划算。

讓瑜珈磚穩定身體的受力和施力，防範某個肌肉範圍因施力不當而受傷。

訓練平衡感：初學者，平衡感還不是很穩定的時候，瑜伽磚可以發揮很大的效果。

減輕緊張和壓力：瑜珈練習中，想達到完美的體位，不免會心生壓力，此時瑜珈磚會提供安全感。

調節呼吸和釋放胸腔壓力：瑜珈磚放置肩胛骨處，有開胸幫助呼吸循環的效果，硬度55~80更佳。

輔助暖身伸展：手拿瑜珈磚可以坐姿或站立輔助伸展暖身，很不錯，要試看看！以下幾個最常使用的瑜珈磚動作，提供愛伸展的朋友參考： ※       本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。

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