瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，用途非常之廣，不但可以幫助腰、背部拉筋，改善駝背問題，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座黑頭腳趾蜜粉碎粉美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區瑜伽磚3個輔助改善寒背、厚背拉筋伸展動作教學肚腩不見變好身材必學MORE-健美塑身Jun162020-17:35瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，用途非常之廣，不但可以幫助腰、背部拉筋，改善寒背/駝背問題，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練出，看看以下5個瑜伽磚輔助的動作，在家輕鬆修身提升氣質吧！撰文：Ellie｜圖片：隨緣瑜伽小課堂@小紅書、PsycheTruth@YouTube、Instagram、Pinterest｜資料來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書、PsycheTruth@YouTube閱讀全文瑜伽磚5個輔助動作教學開肩開胸提升氣質瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。

有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時，便需要用到瑜伽磚協助，循序漸進慢慢調整自身的柔軟，最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。

1.跪姿開肩先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放與肩部同寬，雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。

每次呼氣的時候，腋下亦慢僈向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作及完成10個呼吸。

2.小狗式開肩同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊，呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作及完成10個呼吸。

延伸閱讀：睡覺前10分鐘4個瑜伽動作減厚背同時矯正及預防寒背問題！3.下犬式把瑜伽磚橫放，雙膝跪在地上，雙手扶磚掌心相對，下手臂貼地。

背部伸直，呼氣時雙腿慢慢伸直，臀部向天，維持動作及完成10個呼吸。

4.仰卧開胸坐在瑜伽墊上，瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。

頭放鬆向下，雙手亦放鬆向兩側打開，保持呼吸，維持20-30秒。

這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題，若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

延伸閱讀：5個蝴蝶骨拉伸動作踢走寒背、虎背熊腰練出完美零贅肉背5.仰卧開胸（2）上一個開胸動作的延續，是加強版的開胸動作。

同樣把背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。

若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

延伸閱讀：8分鐘開肩鎖骨瘦身動作踢走圓肩、寒背、斜肩練出纖細肩頸線Tag拉筋瑜伽你可能也喜歡拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！MORE-健美塑身4May5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！MORE-運動14Apr拍拖8年男友無力支付禮金提分手！女友跪地求饒堅持$XX萬禮金一毫不減…MORE-人氣熱話28Apr七仙羽見工in譚仔姐姐妙問妙答、大放笑彈！力sell自己：我把口甜過個湯底MORE-名人明星6May拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！拍拖8年男友無力支付禮金提分手！女友跪地求饒堅持$XX萬禮金一毫不減…iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持