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1. 【瑜珈課】開髖後彎專班（週四）
靈活胸椎、建立肩胛胸廓穩定的動態練習。
☆利用擺盪、彈跳或彈振的動量與主動拉伸來訓練並恢復筋膜彈性。
【課程時段】.移至主內容您在這裡首頁»線上報名»【瑜珈課】開髖後彎專班（週四）課程資訊/Course Info班別: 萬華成人班兒童課程: 否課程地點: 萬華店開課日期: 2021-02-25課程時段: 20:30to21:45課程費用: NT$4800招生對象: ＊想了了解芯瑜伽是什麼的朋友，非攀岩者也可以上課喔＊想透過有系統的瑜伽練習讓攀岩進步的朋友＊想學習肌筋膜的放鬆、伸展與訓練＊想要安全有效地增加柔軟度，練出健康有彈性的肌肉＊每班人數4-8人課程內容/CourseContent【課程內容】透過芯瑜伽的練習，引導學生進行安全有效的開髖和後彎。
你會在這堂課學到，如何透過主動有效的伸展訓練，安全地增加髖部與大腿的活動度，包含足踝靈活度建立、直劈腿和橫劈腿的練習。
透過呼吸訓練建立良好的呼吸模式，增加胸椎活動度，建立肩胛胸廓的穩定和動態協調。
從前側延展的本體感覺回饋，增加肩胸的活動度，進行不疼痛不擠壓的後彎練習。
髖的靈活來自下肢與軀幹核心的穩定。
下肢穩定從足踝開始，軀幹穩定同時要處理膈肌彈性、解除呼吸肌代償再訓練核心肌群，啟動深前線；喚醒深前線從穩穩的下固定開始。
有了好的下固定，再來訓練核心、上肢的靈活和動態協調，讓你愉快地開髖後彎。
開髖和後彎課程，整合了呼吸功能、穩定訓練、方向性拉伸、筋膜彈性訓練、動力鏈的理論和應用★整合上肢、下肢和核心穩定的呼吸訓練★腳趾、足踝、小腿、膕旁肌群、髂腰肌群的拉伸和訓練。
★利用髖部扇形穩定Flow來喚醒並建立臀中肌臀大肌的穩定。
★靈活胸椎、建立肩胛胸廓穩定的動態練習。
★利用擺盪、彈跳或彈振的動量與主動拉伸來訓練並恢復筋膜彈性。
【課程時段】 週四晚上：20:30-21:45(課程日期：2021/02/25~6/3，歡迎插班） 【課程資訊】◆每期12堂課，每週1堂課，每堂課75分鐘，四人開課。
◆請假須事先告知教練，未盡請假事宜仍須扣一堂數。
◆需於課程期限內使用完課程點數。
◆補課方式請見T-UPYoga的課程說明。
(https://docs.google.com/document/d/1Nas4v8aY5sMwMXktYGguI4hgXlQMi26hOoHm...)。
◆歡迎加入T-UPYoga的Line官方帳號，可詢問、獲得更多瑜珈課相關資訊。
【教師介紹】授課教師：李涵茹攀岩經歷：8年（抱石、運動攀登、傳統攀登）瑜伽資歷：◆師資認證・［AllYoga］CoreyWu老師AshtangaVinyasaYogaRYT200小時師資(2016) ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師RYT200小時師資(2018) —芯瑜伽簡介http://bit.ly/XinyogaIntro◆進修研習 ・鄭旭輝老師當自己的按摩師深層肌筋膜自我照顧維護（2017) ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師特發性脊柱側凸保守治療工作坊（2018） ・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師全方位無礙後彎國際認證陪訓課程（2018/09） ・［物理治療瑜珈工作室］Chasin老師人體解剖學系列課程：第二階段臨床解剖學（2018/10）・［物理治療瑜珈工作室］Chasin老師PNF本體感覺神經肌肉誘發技術（2018/10）・［XinYoga芯瑜伽］徐吇偐老師開髖國際認證陪訓課程（2018/11） ・ 傅士豪老師基礎肌動學（28小時）（2018/12）更多教師資訊請搜尋：『GUGUYOGA菇菇瑜伽』注意事項/CautionNotice建議穿著舒適、適合運動之服裝課程提供瑜珈墊使用，也可自備瑜珈舖巾或瑜珈墊自備水壺、毛巾及自有的按摩工具（滾筒、按摩球等）繳費方式/Payment1.採用網路填寫報名資料。
2.報名完成後，待課程開成後會電話通知並寄發課程資訊至您的E-mail。
3.課程一期收費$4800，請於每期第一次上課前至櫃檯繳費。
＊此活動不包含攀岩入場費，若要攀岩請另行付費或扣會員票券線上報名/Submission開課時段*週四晚上，20:30-21:45姓名*性別*男｜Ｍ女｜Ｆ請選擇您的性別電子郵件*您的電子郵件地址手機號碼*您的個人手機號碼備註欄歡迎於此填寫任何問題與建議，感謝您。
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【課程時段】.移至主內容您在這裡首頁»線上報名»【瑜珈課】開髖後彎專班（週四）課程資訊/Course Info班別: 萬華成人班兒童課程: 否課程地點: 萬華店開課日期: 2021-02-25課程時段: 20:30to21:45課程費用: NT$4800招生對象: ＊想了了解芯瑜伽是什麼的朋友，非攀岩者也可以上課喔＊想透過有系統的瑜伽練習讓攀岩進步的朋友＊想學習肌筋膜的放鬆、伸展與訓練＊想要安全有效地增加柔軟度，練出健康有彈性的肌肉＊每班人數4-8人課程內容/CourseContent【課程內容】透過芯瑜伽的練習，引導學生進行安全有效的開髖和後彎。
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開髖和後彎課程，整合了呼吸功能、穩定訓練、方向性拉伸、筋膜彈性訓練、動力鏈的理論和應用★整合上肢、下肢和核心穩定的呼吸訓練★腳趾、足踝、小腿、膕旁肌群、髂腰肌群的拉伸和訓練。
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2. keep Fit yoga
以免新學員誤會只做【拉筋】及【修煉】便可達致減肥目的， 所以(keep Fit yoga 瑜伽班) 課程名稱改為舒展修身課程， 由於Keep fit yoga 瑜珈課程主要是練習伸展 ...舒展修身課程KeepFit纖體班纖體健康舞課程KeepFityoga瑜珈班學費上課時間表健康食品及面膜瑜伽服裝店地址及地圖怎樣選擇課程聯絡我們首頁請選擇上課時間表學費地址及地圖舒展修身課程KeepFit纖體班纖體健康舞課程KeepFityoga瑜珈班瑜伽服裝店聯絡我們產品瑜伽服裝店錯誤運動的後果停止運動會肥的原因想加速KeepFit或減肥的方法運動無法減肥的原因手機版網頁文字版網頁KeepFityoga瑜伽班,課程名稱改為舒展修身課程以免新學員誤會只做【拉筋】及【修煉】便可達致減肥目的，所以(keepFityoga瑜伽班)課程名稱改為舒展修身課程，由於Keepfityoga瑜珈課程主要是練習伸展及纖體運動，想改善體型，需要有足夠的運動量才可達致修身減肥及舒展關節的效果，這是keepfityoga和一般瑜伽班的分別，一般的瑜伽班練習是【拉筋】及【修煉】為主，這些【瑜伽動作】由於運動量太低,不足以"減肥"，想減肥應做適當的運動，我們舉辦的KeepFit瑜伽班主要目的是減肥、纖體、或改善關節勞損為目的，亦是我們課程設計的目的，不少人為完成瑜伽高難度瑜伽動作，也有許多人只顧姿勢的完成而拼命地練習，為完成高難度瑜伽動作，結果招致肌肉的斷裂關節受傷，骨折等事故發生，但可能目的可能只為"減肥"，一般的'瑜伽課程'以修行或練習高難度動作為目的，但有些人士誤以為練習難度高的動作有減肥功效，這是錯誤的想法，高難度的動作對減肥並沒有幫助，而且平時小運動的人士練習這類的動作會容易受傷，對身體及關節會做成永久性的傷害，由於傳統瑜伽練習目的並不是【減肥】是【修煉】，想減肥應做適當的運動，(keepFityoga瑜伽班)主要目的是[減肥、纖體、或改善關節勞損]，以免新學員誤會只做【拉筋】及【修煉】便可達致減肥及纖體的目的，所以課程名稱由【Keepfityoga瑜珈課程】改為舒展修身課程，關節痛關節痛原因多數是關節受傷引起，很多瑜伽動作都會對關節及肌肉做成損害，但大部份人仕當很嚴重才會發覺，因為肌肉及關節的創傷開始時是未有「痛」的感覺，但並不代表她們的關節健康；因為「痛」這階段已經很嚴重，但亦有人誤以為「痛」便可達減肥纖體功效！我們設計課程的目的是以教授纖體運動為主，再配合伸展運動，教授瑜伽的部份只會選擇放鬆的式子，其他難度高會令關節受傷的動作都不會教授，KeepFit瑜伽班除令身體各部份關節得到舒緩外，更可改善體型，瑜珈減肥得唔得？"減肥"應減少卡路里，減少卡路里應做合適的運動，或控制飲食來減少卡路里，就會從積存體內的脂肪來消耗，達到減肥的效果，網上參考資料：空中瑜珈導致出現急性青光眼易扭傷常復發關節過鬆症瑜伽不能隨便練拉筋不當或猝死瑜伽傷害日漸顯露練瑜珈易受傷復健門診增拉傷筋骨只能坐輪椅代步 地址及地圖 | 學費 | 怎樣選擇課程 | 上課時間表 | 聯絡我們 | 瑜伽服裝店 | 產品 錯誤運動後果 | 停止運動會肥的原因 | 想加速KeepFit或減肥的方法 | 運動無法減肥的原因 手機版文字版網頁電話：(+852)81099934如線路繁忙，請留言WechatandWhatApp：90902242個別教授或集體上課|歡迎團體組班或公司自行組班上課|以上課程採用循環式授課©2008-2015翹福堂藝術中心版權所有sitemapdesignby:KFT網頁設計
3. Dancing Cloud
昨天的翻功拉筋課已經默默變成爆筋課了 拉筋的好處多多但最重要的就是 ... 目標相信自己一定做的到 ㄧ）拉筋伸展19:00-20:00 芽芽二）深度拉筋18:00-19:00 ... 瑜珈教室. 中華民國空中瑜珈舞蹈體育協會Taiwan Aerial Yoga Dance & Sports ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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4. 初級瑜珈開課啦！每天20分鐘瘦身、排毒、拉筋還增肌
如果妳和編輯一樣，筋骨硬到像是鋼鐵人，不是空姐，沒有疲勞也全身頂叩叩（台語），曾經嘗試想要瑜珈課，卻因為沒有一個動作做得到， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：快訊／秘婚傳言，蘇有朋回應：沒隱婚，端午安康【一週星座運勢6／14－6／20】唐綺陽預言「人生轉折關鍵期」將至！XX座注意心血管問題「史上最快速捐贈」賈永婕3天募集342台救命神器：病毒我跟你拼了！現在，最想吃哪道起司料理？一秒測出最適合的招財方式：選它竟是先整理房間你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋一週運勢星座蘇有朋髮の補給洗護髮祕婚性愛變臉app運勢賈永婕讀心術TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO初級瑜珈開課啦！每天20分鐘瘦身、排毒、拉筋還增肌瘦身By林致婷2018/10/1211:00如果妳和編輯一樣，筋骨硬到像是鋼鐵人，不是空姐，沒有疲勞也全身頂叩叩（台語），曾經嘗試想要瑜珈課，卻因為沒有一個動作做得到，讓老師眉頭深鎖，覺得這位同學根本走錯棚，在心底留下陰影，從此對瑜珈課敬謝不敏，快跟著Coffee林芊妤來上這一堂20分鐘的初級瑜珈課，真的很簡單，連編輯都做得到，除了重建對瑜珈課的信心之外，最重要的是，有消脂、排毒、拉筋、增肌的效果，林芊妤強調，這套課程非常適合新手，晚上追劇或是周末早上起床都可以試看看。
開始之前，先用枕頭或瑜珈磚墊在臀部，接著盤腿，讓骨盆位置高過膝蓋，注意上半身挺直的同時身體要放鬆。
動作1，雙手往上伸展，上半身往右邊轉 左手放右大腿，右手放身體後方，再轉回正面，慢慢吸氣，吐氣（兩邊都重複兩次）。
動作2，雙手往上伸展，左手伸直，右手拉著左手手肘，胸口打開，眼睛看天花板，吸氣，拉動伸展腰側，再吐氣（兩邊都要）。
動作3，雙手反扣推向前，再往上伸展，往上伸展時記得首要伸直，但不要聳肩，肩膀要放鬆，維持５秒（兩邊都重複兩次）動作4，雙手放在盤坐的大腿上，上半身逆時針畫圓，向右、接著往前、向左、再往後，每一次往前時都要吐氣，往後時吸氣，向右逆時針，向左順時針，各五圈。
動作5，雙腿伸直張開，腳趾頭指向往自己的方向，雙手往後抓著枕頭或瑜珈磚，胸口打開，骨盆往前推，吸氣胸口往前，吐氣回到原位（反覆兩到三次）。
動作6，雙手放在地上，接著左往右上方伸展，把腰側拉開，停住不動五秒鐘（兩邊各兩次）。
動作7，雙手往腳踝方向延伸，會感覺到小腿後方筋被拉開，吐氣往下，吸氣回到原位，注意不要駝背（重複五次）。
動作8，雙腳跪地，右腳往右邊伸直，左手撐地，右手往上延伸，拉開腰側，維持定住五秒鐘。
動作9，右手放到右小腿，左手向上延伸，維持定住五秒鐘，接著重複動作８再動作９各兩個循環，記得一樣左右邊都要。
動作10，右腳跨步向前，左腳膝蓋以下到腳背貼地，身體往前，臀部下壓，伸展左邊大腿，來回反覆五秒（左右邊都要）。
動作11，雙腿腳底板貼合，兩腳膝蓋下壓，上下搖晃十秒鐘熱身，接著再直接用手壓，讓筋拉得更開。
動作12，瑜珈中的經典動作－貓式，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，大腿和地面呈現90度，吸氣，腰往下凹，臀部往上翹，頭往上看，感覺肚臍位置被拉開，吐氣之後，肚子往內收，拱背，眼睛看向大腿，全程採用腹式呼吸，所以可以提升血液的流動、提升代謝率，進而燃燒脂肪，對於腰部曲線的鍛鍊十分有幫助！動作13，跪坐在地上，屁股貼著腳踝，腳背貼地，上半身包括雙手貼在地板上。
動作14，和動作12一樣，不同的是胸口一直到下巴都貼地，臀部離開小腿往上翹，維持10個呼吸。
動作15，延續上一個動作，雙手放在臉兩側的位置，撐起上半身，再次趴向地面，臀部坐在小腿上，接著再撐起來。
動作16，十指打開，膝蓋離開地面，手和腳的距離不變，背部推向大腿的方向，左右腳膝蓋一彎一直，交替輪流幾個循環後，兩腳都伸直，hold住五秒不動。
動作17，右腳往前跨出一大步，和左腳呈一直線，骨盆往前，右腳彎曲，小腿膝蓋和地面呈現90度，雙手往上伸展，hold住五
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動作1，雙手往上伸展，上半身往右邊轉 左手放右大腿，右手放身體後方，再轉回正面，慢慢吸氣，吐氣（兩邊都重複兩次）。
動作2，雙手往上伸展，左手伸直，右手拉著左手手肘，胸口打開，眼睛看天花板，吸氣，拉動伸展腰側，再吐氣（兩邊都要）。
動作3，雙手反扣推向前，再往上伸展，往上伸展時記得首要伸直，但不要聳肩，肩膀要放鬆，維持５秒（兩邊都重複兩次）動作4，雙手放在盤坐的大腿上，上半身逆時針畫圓，向右、接著往前、向左、再往後，每一次往前時都要吐氣，往後時吸氣，向右逆時針，向左順時針，各五圈。
動作5，雙腿伸直張開，腳趾頭指向往自己的方向，雙手往後抓著枕頭或瑜珈磚，胸口打開，骨盆往前推，吸氣胸口往前，吐氣回到原位（反覆兩到三次）。
動作6，雙手放在地上，接著左往右上方伸展，把腰側拉開，停住不動五秒鐘（兩邊各兩次）。
動作7，雙手往腳踝方向延伸，會感覺到小腿後方筋被拉開，吐氣往下，吸氣回到原位，注意不要駝背（重複五次）。
動作8，雙腳跪地，右腳往右邊伸直，左手撐地，右手往上延伸，拉開腰側，維持定住五秒鐘。
動作9，右手放到右小腿，左手向上延伸，維持定住五秒鐘，接著重複動作８再動作９各兩個循環，記得一樣左右邊都要。
動作10，右腳跨步向前，左腳膝蓋以下到腳背貼地，身體往前，臀部下壓，伸展左邊大腿，來回反覆五秒（左右邊都要）。
動作11，雙腿腳底板貼合，兩腳膝蓋下壓，上下搖晃十秒鐘熱身，接著再直接用手壓，讓筋拉得更開。
動作12，瑜珈中的經典動作－貓式，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，大腿和地面呈現90度，吸氣，腰往下凹，臀部往上翹，頭往上看，感覺肚臍位置被拉開，吐氣之後，肚子往內收，拱背，眼睛看向大腿，全程採用腹式呼吸，所以可以提升血液的流動、提升代謝率，進而燃燒脂肪，對於腰部曲線的鍛鍊十分有幫助！動作13，跪坐在地上，屁股貼著腳踝，腳背貼地，上半身包括雙手貼在地板上。
動作14，和動作12一樣，不同的是胸口一直到下巴都貼地，臀部離開小腿往上翹，維持10個呼吸。
動作15，延續上一個動作，雙手放在臉兩側的位置，撐起上半身，再次趴向地面，臀部坐在小腿上，接著再撐起來。
動作16，十指打開，膝蓋離開地面，手和腳的距離不變，背部推向大腿的方向，左右腳膝蓋一彎一直，交替輪流幾個循環後，兩腳都伸直，hold住五秒不動。
動作17，右腳往前跨出一大步，和左腳呈一直線，骨盆往前，右腳彎曲，小腿膝蓋和地面呈現90度，雙手往上伸展，hold住五
5. 瑜伽鬆筋課程
老師您好,. 我在一次瑜珈練習時, 左大腿內側拉傷了, 之後休息一個月都沒有練習, 但是也沒有好, 請問要 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容瑜伽鬆筋課程若你在課表上有看到VIP課程，那就是一對一的瑜伽鬆筋課程，會先討論目前最困擾你的問題是什麼，接著找出痠痛的幕後原凶，然後，試狀況看是否可以透過瑜伽的伸展來放鬆，若不行，就要一條一條找出緊繃的肌肉，放鬆它，這時，你的身體會非常地吃驚，因為你會發現原來身體還有一堆問題，原來，最痛的是平時根本不在乎的部位．”全身壞了了”幾乎是每個來參加同學的心聲．有人上了長期的課，沒有改善，終於決心來上VIP的課程，果然，能自己回去揣摸潛在緊繃的部位，這就是瑜伽鬆筋課迷人的地方．但，不是每一個人，教室都會接受預約，你必須要先來參加團體課，有了概念之後，才能參加鬆筋課，除非是海外同學，而且有認真看書研習者，才能直接預約課程．本課程的內容你曾仔細觀察自己的身體是否處在平衡狀態?練習瑜伽最重要的就是在練習平衡，平衡才能讓身體變得輕盈，不受地心引力的影響，人一輩子都在和地心引力做對抗，但因為日常生活裡有八成的動作都是慣性動作，田此容易造成以下幾種狀況．永遠要記得，蓋房子地基要穩最重要，比薩斜塔再高也總有倒塌的一天，就像人體一樣，基礎不穩，做再多的體位法都是錯的，基礎就是人的腳板．但有時，腳板正，但上半身卻駝背，原因出在頭，頭的原因又出在眼睛，只要眼神被外物所引誘，身體就會喪失覺知，痠痛就會找上門．療癒瑜伽就是在解緩痠痛，但有時若能透過瑜伽式筋膜放鬆的手法，可以讓身體更快恢復到正位，就像打結一樣，若有人將結打開，會比它自動鬆來得快一些．現在來分析身體痠痛是因長期不良姿勢引起的各種狀況，進而造成身體各處的肌力失衡，例如：1：容易落枕：其實多半有高低肩，或關肩的情形，容易導致脊椎側彎或駝背，造成胸悶狀況 此時宜放鬆以下肌群胸大肌和手臂屈肌等等 2：五十肩：外形看來肩膀變得很厚實，但實際上肩關節沒有在正位上活動，導致長期肌力失衡，嚴重者引起肩關節囊發炎，手臂無法上舉或手臂無法外轉，連扣內衣都有問題．此時宜放鬆以下肌群腋下的肌肉肩頸的肌肉前胸上背的肌肉3：髖關節錯位：大腿關節的筋膜太緊，無法盤坐，一坐就會弓背，向後倒，這是大腿內側緊，另一方面，大腿外側也緊，走路無法大步走，久而久之，壓力會集中在膝蓋，造成膝蓋痛，其實原因出在髖關節過緊．此時宜放鬆以下肌群大腿前側+大腿後側大腿內側+大腿外側髖屈肌群+髖外展肌群+髖伸肌群4：足底筋膜炎：足底筋膜過緊，在走路時因體重加壓，會導致筋膜不斷被撕扯，問題出在小腿後側的肌肉過緊，因此因會伴隨著小腿容易抽筋，一早起來走路會疼的症狀．此時宜放鬆以下肌群大腿後側+小腿後側足底筋膜足背屈肌+足底屈肌 無法做到體位法,是身體在保護自己以上等等問題，在練習瑜伽體位法的過程當中會浮現，有些體位法無法做到例如:側劈，那是意謂著大腿內收肌過緊，有時腳會扭到,其實是臀部的筋膜過緊或是腳底內側足弓過高也就是高弓足所造成．上病下治，會痛的地方通常都不是真正的病根，而是轉移痛，要透過正確的判斷去按摩上游的筋膜及按摩相關的經絡,才可以讓身體達到平衡及重新學習正確的收縮模式，如此才能讓身體有效率地運轉.．若想仔細療癒自己長年痠痛的身體，透過不吃藥不打針的方式，歡迎預約本課程－－瑜伽筋膜放鬆私人課程本課程由具醫學臨床經驗十年以上的Judy老師親自指導及操作．來電預約.02-27154567 在〈瑜伽鬆筋課程〉中有56則留言张洪梅表示:2012/11/2112:41:17老师，您好，我是福建省福州市的一名瑜伽老师，看过老师的书，想了解一下，老师会在福州举办研习营吗？回覆admin表示:2012/11/2115:39:52Dear:你可以和教室聯絡，若你們那裡人數夠的話，或許教室會安排這個行桯喲，明天我會去北京開研習課程，你來北京不知方便否．．．呵，大陸是很大的，有機會再去福建和大家見面．祝平安ps:[email protected]找Roy店長回覆张洪梅表示:2012/11/2118:11:33谢谢您！我做了个微创手术，刚半个月，不知道能否去北京参加研习营？回覆admin表示:2012/11/2811:27:13Dear:抱歉這麼晚回信北京那裡通訊不好,你要參加膝蓋的專門療癒課程才行.北京那裡下回才能舉行.judy回覆Star表示:2012/12/0818:13:15老師您好~目前我在東區一家瑜珈館上課，還未接觸瑜珈前，就有下腰部到尾椎部分疼痛問題，站直的時候都沒問題，一旦坐下或是彎腰就會痛跟麻，去醫院檢查肌電圖，醫生說神經傳導有問題，照了核磁共振卻說脊椎沒問題，疼痛以及麻的問題一直無解，只要一聽到各大民俗療法或整骨有效都會去試看看，目前就靠看中醫針灸及做瑜珈舒緩，但無法根治。
6. 想拉筋，可以練練陰瑜珈
練空中環一段時間，但發現自己的筋一直拉不開，無法劈腿，導致於一些動作做起來總是不優美，所以最近想找一些拉筋的課～但偏偏我常上課的 ...Togglenavigation登入註冊佈告欄首頁版庫實習觀點放送海外工作心得心靈學長姐使用規範履歷聊天特別合作GoWiFi購票註冊登入×請先登入這個功能需要先登入才能運用喔!登入×加入您已加入運動與健康之後您可在個人管理中心->動態訊息看到運動與健康的最新動態×追蹤您已追蹤之後您可在個人管理中心->動態訊息看到的最新動態×檢舉不當資訊不適合出現在此佈告欄廣告文有不當或不雅內容取消送出×刪除文章確定刪除文章?取消刪除×刪除留言確定刪除留言?取消刪除×鼓勵作者Loading...×應徵此份工作聯絡Email*你可以透過以下方式傳遞履歷：1.由Blink專屬履歷中挑選製作履歷管理履歷2.由上傳自備履歷文件檔中挑選3.上傳自備履歷文件檔(限PDF)最多上傳兩份文件上傳履歷儲存本次簡述管理取消送出履歷履歷已送出用BlinkResume寫履歷，讓你贏在應徵第一步！按此了解更多##file_name##...waiting..×複製文章連結已複製文章連結，您現在可轉貼至其他地方。
佈告欄運動與健康文章本佈告欄熱門標籤追蹤愛上瑜珈的貓奴從瑜伽練習，找到生活態度想拉筋，可以練練陰瑜珈2017-10-2722:37檢舉4.4K810練空中環一段時間，但發現自己的筋一直拉不開，無法劈腿，導致於一些動作做起來總是不優美，所以最近想找一些拉筋的課～但偏偏我常上課的諾瑪沒有拉筋課... 我曾經試過別間教室的拉筋課，老師都用壓的，跟之前這篇文章很像：拉筋要痛才會有效？ ，老師的觀念也是要用壓的，才有辦法成長的快，但是因為我真的覺得太痛了，而且是課程結束後的當週髖都還是會有點痛，覺得不是很舒服，所以我就不上了。
後來跟諾瑪的老師聊，發現原來諾瑪有一堂課，雖然不是明定拉筋，但他其實是可以幫助拉筋的！他就是-紓壓瑜珈/紓壓按摩瑜珈 我這次嘗試了紓壓瑜珈，是布布老師，原來紓壓瑜珈，在一些瑜伽教室，是叫做陰瑜珈。
陽瑜珈是作用在身體較表層的肌肉、筋膜裡；而陰瑜珈則是作用到較裡面的骨頭、韌帶、臟器裡,這兩者可說是相輔相成的,缺一不可。
每一個動作都是在拉筋+長時間停留的情況下做出來的。
有些動作其實跟一般瑜伽差不多，唯一的差別，就是停留時間比較長，每個動作大概都回停留2-3分鐘。
老師在做的時候，都會提醒，不用壓太下去，到你可以接受的高度就可以了，因為要停留比較久，所以停在自己覺得可以接受的位置即可。
做瑜伽時，有些地方真的超緊、超酸痛的，但是做完都很舒服！難怪課程名稱會叫做「紓壓瑜珈」目前安排，每週至少要上一堂紓壓瑜珈，至於有沒有幫助於劈腿，等我一段時間後再來分享吧！ 諾瑪瑜伽陰瑜珈布布回覆此文章本文章發表於：運動與健康加入38愛上瑜珈的貓奴追蹤82鼓勵作者從瑜伽練習，找到生活態度鼓勵作者目前持有BlinkCoin：Loading..選擇禮物愛心(Coin10)幫高調(Coin20)咖啡(Coin30)掌聲鼓勵(Coin40)崇拜眼神(Coin50)驚呆了(Coin60)神人4ni(Coin70)花束(Coin100)鑽石(Coin300)紅寶石(Coin500)藍寶石(Coin1000)黃寶石(Coin3000)送出鼓勵關於鼓勵作者什麼是BlinkCoin補充BlinkCoin{$post_title$}{$post_content$}Sponsored繼續閱讀匿名發文發表匿名文章不會出現你的大頭圖與名稱，你可暢所欲言，但文章內容務必遵守「佈告欄使用規範」！回應請登入後再留言送出回應想回應這篇文章嗎？也想發表文章嗎？馬上登入來發表文章、追蹤作者、收藏文章或回應文章吧！註冊登入聯絡Blink繁體中文简体中文English©blink.com.tw
佈告欄運動與健康文章本佈告欄熱門標籤追蹤愛上瑜珈的貓奴從瑜伽練習，找到生活態度想拉筋，可以練練陰瑜珈2017-10-2722:37檢舉4.4K810練空中環一段時間，但發現自己的筋一直拉不開，無法劈腿，導致於一些動作做起來總是不優美，所以最近想找一些拉筋的課～但偏偏我常上課的諾瑪沒有拉筋課... 我曾經試過別間教室的拉筋課，老師都用壓的，跟之前這篇文章很像：拉筋要痛才會有效？ ，老師的觀念也是要用壓的，才有辦法成長的快，但是因為我真的覺得太痛了，而且是課程結束後的當週髖都還是會有點痛，覺得不是很舒服，所以我就不上了。
後來跟諾瑪的老師聊，發現原來諾瑪有一堂課，雖然不是明定拉筋，但他其實是可以幫助拉筋的！他就是-紓壓瑜珈/紓壓按摩瑜珈 我這次嘗試了紓壓瑜珈，是布布老師，原來紓壓瑜珈，在一些瑜伽教室，是叫做陰瑜珈。
陽瑜珈是作用在身體較表層的肌肉、筋膜裡；而陰瑜珈則是作用到較裡面的骨頭、韌帶、臟器裡,這兩者可說是相輔相成的,缺一不可。
每一個動作都是在拉筋+長時間停留的情況下做出來的。
有些動作其實跟一般瑜伽差不多，唯一的差別，就是停留時間比較長，每個動作大概都回停留2-3分鐘。
老師在做的時候，都會提醒，不用壓太下去，到你可以接受的高度就可以了，因為要停留比較久，所以停在自己覺得可以接受的位置即可。
做瑜伽時，有些地方真的超緊、超酸痛的，但是做完都很舒服！難怪課程名稱會叫做「紓壓瑜珈」目前安排，每週至少要上一堂紓壓瑜珈，至於有沒有幫助於劈腿，等我一段時間後再來分享吧！ 諾瑪瑜伽陰瑜珈布布回覆此文章本文章發表於：運動與健康加入38愛上瑜珈的貓奴追蹤82鼓勵作者從瑜伽練習，找到生活態度鼓勵作者目前持有BlinkCoin：Loading..選擇禮物愛心(Coin10)幫高調(Coin20)咖啡(Coin30)掌聲鼓勵(Coin40)崇拜眼神(Coin50)驚呆了(Coin60)神人4ni(Coin70)花束(Coin100)鑽石(Coin300)紅寶石(Coin500)藍寶石(Coin1000)黃寶石(Coin3000)送出鼓勵關於鼓勵作者什麼是BlinkCoin補充BlinkCoin{$post_title$}{$post_content$}Sponsored繼續閱讀匿名發文發表匿名文章不會出現你的大頭圖與名稱，你可暢所欲言，但文章內容務必遵守「佈告欄使用規範」！回應請登入後再留言送出回應想回應這篇文章嗎？也想發表文章嗎？馬上登入來發表文章、追蹤作者、收藏文章或回應文章吧！註冊登入聯絡Blink繁體中文简体中文English©blink.com.tw
7. 【瑜珈課程App】13款超好評Yoga App推薦：肌肉燃燒瑜珈 ...
... 【瑜珈課程App】13款超好評Yoga App推薦：肌肉燃燒瑜珈、五分鐘拉筋瑜珈...評分全接近滿分. Cosmopolitan HK 發布於2020年06月15日20:21 • ...CosmopolitanHK發布於2020年06月16日03:21•Cosmopolitan.com.hk瑜珈絕對是現代人最愛的運動之一，但若你沒時間親身去上瑜珈課程，想自己隨時隨地練習，或是初學者想先試做看看，確認自己是否喜歡瑜珈，下載瑜珈app就沒錯了！Cosmo熱搜13款超好評「瑜珈app」推薦，各有特色，肌肉燃燒瑜珈、五分鐘拉筋瑜珈.⋯⋯無論你對瑜珈有任何需求，全部都能滿足妳！以下這個App清單一定要記下來！▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程YogaApp推薦：#1TheUnderbelly瑜伽導師兼作家JessamynStanley在此應用程序上領導瑜珈練習，目的不僅教大家營造內心平靜，還有維持身體平衡。
TheUnderbelly創造了適合各種不同體型的日常活動，令你更關注自愛。
▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程App推薦：#2Grokker僅僅做一些複雜的瑜珈姿勢並稱自己是健康達人是不夠的。
使用應用程式Grokker，不僅可以鍛練身體，還可以維持更健康的生活方式。
它包含成千上萬的影音教學片，內容涵蓋瑜珈，身體鍛練，飲食，冥想等內容，可幫助你通過這個app全面改變生活方式，提升生活品質來實現特定目標。
▲Cosmopolitan.com.hkDailyBurn幫助你定制每周瑜珈計劃，你可能在上完第一堂課後感到身體非常的痠痛，但這是值得的。
若你喜歡爆汗的燃脂感，可以下載這計劃，並在方便時使用，設定自己的目標，安排一對一的培訓時間，每天進行一些伸展運動，並每天堅持下去。
▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程App推薦：#4PocketYoga使用PocketYoga，可以搜索200多種姿勢，選擇目前最想要練習的姿勢，並觀看影音示範如何做出正確的動作！▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程App推薦：#5DailyYoga如果你想養成一個新的健康習慣，而選擇去做瑜珈的話，DailyYoga可以幫到你！App有一到兩周的瑜珈課程來幫助你養成練習的習慣。
每天，你也會從這個APP得到提醒，並建議下一次的課程和計畫。
▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程App推薦：#6YogaStudio想要自己安排想做的瑜珈步驟嗎？YogaStudioApp的內建功能，能讓你自訂理想練習的瑜珈動作，只需從app的影音收藏資料庫中，選擇你想要的姿勢，然後使用智慧連結功能，將這些動作連接在一起，製作成一個連貫的瑜珈課程流程，而且你還可以通過影音一邊觀看，一邊練習，相當貼心。
▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程App推薦：#7DownDogDownDog有30,000多個課程，用家可挑戰瑜珈鍛練極限。
沒有練習瑜珈的靈感再不是藉口！為了幫助你找到最佳的練習方式，可以選擇瑜珈程度，及想要鍛練的類型，還會綜合你每次瑜珈練習的重點以及用了多少時間練習，怎樣的配樂⋯⋯全都可以自由選擇！▲Cosmopolitan.com.hk瑜珈課程App推薦：#8有氧運動愛好者們，就算沒有特別想練瑜珈，也沒關係！Glo也有課程來配合你想要的定期爆汗訓練運動。
只要在App中搜索你想要做的運動項目，你就會看到一組序列，用來幫助伸展你最常用的肌肉，強化你身上最不常用的肌肉。
課程從5分鐘到2小時不等，可以選擇一個與你的時間表相應的練習模式。
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如果你想在IG發布自己的瑜珈倒立動作來「呃Like」，不妨參考AloMove的倒立workshop吧。
通過一系列課程來幫助你練習並改善動作，這些課程都是特別為倒立動作所設計的訓練，並教你如何克服高難度挑戰。
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重覆五次動作
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重覆五次動作